Die smoothie wat bloeddruk verlaag natuurlik

Vergeet dat ou appel-`n-dag spreekwoord-bloubessies die werklike sleutel tot goeie gesondheid kan wees. Twee onlangse studies dui daarop dat hierdie nietig Super selfs kan help laer bloeddruk natuurlik.

in `n Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde studie het navorsers bevind dat ná `n 8-week periode, postmenopousale vroue met hoë bloeddruk wat `n daaglikse dosis van gevriesdroogde ys poeier (gelykstaande aan 1 koppie vars bloubessies) ervaar, gemiddeld, `n afname van 5% in sistoliese verbruik druk, `n afname van 6% in diastoliese bloeddruk, en `n toename van 69% in die bloed vlakke van stikstofoksied, wat verhoog bloedvloei help deur verbreding bloedvate.

In die tweede studie, in PLoS One, muise op `n hoë-vet dieet aangevul met wilde gevriesdroogde bloubessies het aansienlik minder inflammasie en laer bloeddruk as muise gevoer dieselfde dieet sonder die bessies.

Die rede: in beide gevalle, navorsers krediet kragtige flavonoïde antioksidante, soos antosianiene, wat vorige studies verwys na die produksie van stikstofoksied en verminder inflammasie.

Maar jy hoef nie emmers bessies moet die voordeel maai, as die eerste studie het bevind. probeer die smoothie resep hieronder om jou daaglikse 1-beker kwota getref.

Blueberry-Banana Bliss
In bykomend tot antioksidante, is hierdie kombinasie gelaai met bloeddruk verlaging kalium, probiotika, en dieet nitraat. Sluk half by ontbyt en stoor die res vir `n middag snack.

porties: 2

1 c bevrore bloubessies (ons hou Wyman se van Maine)
1 ryp piesang
1 c plain nonfat jogurt
1 c gepak babaspinasie

kombineer al die bestanddele in `n voedselverwerker en puree tot glad.

VOEDING (Per porsie) 153 cal, 7 g pro, 32 g koolhidraat, 4 g vesel, 22 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 110 mg natrium