8 Soorte kos en drank wat sal maak dat jy fokus

Inhoud

Video: general agreement on tariffs and trade (gatt) and north american free trade agreement (nafta)
Gettyimages-559011833-groen-tee-attapan-chan-in-eyeem.jpg
Video: no cussing challenge ! parental discretion may be advised ! #challenge
Gettyimages-94391222-donker-sjokolade-andrew-hounslea.jpg
Gettyimages-200387132-001-beet-paul-taylor.jpg
Video: how to stay out of debt: warren buffett - financial future of american youth (1999)

Laresa Frost / EyeEm / Getty Images

Is jy sonering uit right now? Jy hierdie artikel lees in plaas van om jou werklike werk, is jy nie? Ons het daar al was. Maar goeie nuus: Stop die siklus van uitstel kan so eenvoudig wees as om `n happie-en nee, ons bedoel nie op pad na die vending masjien vir jou 03:00 MM fix.

Blyk dat daar kos en drinkgoed bewys dat jy snap uit jou funk-of geheel en al-wat verhoed dat dit sal jy in `n deurmekaar beswyming oomblikke later nie verlaat nie. Hier, Jen McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, deel `n paar van haar gunsteling eetbare maniere om krag deur jou dag en hou die oulike dier video`s tot `n minimum (behalwe miskien dié een-dit is ongelooflik).

1. Koffie + Kaneel
Seker, sou dit lyk voor die hand liggend dat die koffie wat jy wil opdirken en jou help om te fokus, maar het jy geweet dat 02:58 daagliks koppies is gekoppel aan beide lang- en korttermyn-verbeterings ter nagedagtenis? Versterk sy brein-bevordering van effekte selfs verder deur die toevoeging van `n paar strepies van kaneel-`n studie 2009 het bevind dat selfs net die reuk van hierdie spesery kan lei tot verhoogde gevoelens van gereedheid en verlaagde frustrasie. (Cook vinnige etes by die huis wat groot smaak en veg vet! Sluit aan by Chef`d en kry al die bestanddele en resepte afgelewer by jou voorstoep.)

2. Groen Tee

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

gettyimages-559011833-groen-tee-attapan-Chan-in-eyeem.jpg

Video: No Cussing Challenge ! Parental Discretion May Be Advised ! #Challenge

Attapan Chan In EyeEm / Getty Images

Hierdie ou brou bevat L-theanine, `n aminosuur wat alfa brein golwe (soortgelyk aan wat gebeur wanneer jy mediteer), wat verband hou met ontspanning en `n gefokusde kalm-perfek vir middag Besig wanneer jy wil nie die groot kafeïen stoot verhoog van koffie.

3. The Right Ontbyt
Dit is die belangrikste maaltyd van die dag, na alles. McDaniel se top optel:-vesel verpak hawermeel en-proteïen verpak eiers. Hulle bied tot `n selfs stroom van energie, in vergelyking met meer verwerk, verfynde optel soos cornflakes, bagels, of voeding bars. Moet nie eers te dink oor `n donut-nos wees aan die slaap by jou lessenaar by 10:00 (Kyk bietjie na hierdie 11 eier resepte soos wat jy nog nooit gehad het.)

4. Bessies
Nie net het die eet van meer donker gepigmenteerde vrugte soos bloubessies is wat verband hou met `n verlaagde risiko van Alzheimer se, maar sommige studies toon dat die eet van hulle kan eintlik konsentrasie en geheue te verbeter tot 5 uur later. Net dankie aan al diegene antioksidante, wat bloedvloei (en dus, suurstof) om die brein te verhoog, maak verstandelike take makliker. Probeer hulle toe te voeg tot jou oggend hawermeel of middag slaai.

5. Dark Chocolate of kakaopoeier

gettyimages-94391222-donker-sjokolade-Andrew-hounslea.jpg

Andrew Hounslea / Getty Images

Donker sjokolade is reeds gewys dat die bloedvloei na die brein, en so min as een-derde van `n greintjie per dag te verhoog kan help beskerm teen die ouderdom-verwante geheueverlies. Bonus: Sjokolade stimuleer ook die vrystelling van sekere feel-good chemikalieë in jou brein genoem neurotransmitters. So nie net sal jy ploeg deur dié e-pos soos `n baas nie, maar jy mag dalk net ook dit doen met `n glimlag op jou gesig.

6. Water + Lemon
Sommige jazzed aan water kan wees alles wat jy nodig het-studies toon dat dehidrasie kan mors met geheue en algehele breinfunksionering groot-tyd, terwyl ander navorsing het bevind dat die reuk van suurlemoen verhoog die werkverrigting op take wat `n groot deel van die konsentrasie vereis.

7. Beets

gettyimages-200387132-001-beet-Paul-taylor.jpg

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Paul Taylor / Getty Images

Hierdie wortel groente is gelaai met `n dieet nitrate wat omskep in nitriete in die liggaam, wat bloedvloei en suurstof na die brein verhoog. Nie `n fan van aardse smaak beet? Probeer braai hulle hul natuurlike soet uit te bring, of sweep hierdie Blueberry Beet Almond Smoothie om saam met jou neem om te werk.

8. Peppermint Tee
Selfs sonder kafeïen, kan hierdie lekker brou opdirken jou brein. Studies het bevind dat die reuk van peperment geassosieer word met `n verminderde angs en moegheid, en verbeterde motivering en prestasie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante