9 Wenke vir die voorkoms van emosionele eet oor die vakansie

Ek noem die twee maande tussen Halloween en New Years die "eet seisoen."

Maak nie saak waar jy draai, is daar `n bak van jou gunsteling lekkergoed op iemand se lessenaar, dekadente vakansie lekkernye by jou voordeur, en uitnodigings na partye.

Die vakansie is gepak met stres, en ons almal weet die maklikste, veiligste, mees bekostigbare plek om te verlig dat stres is in `n plaat van kapokaartappels of pampoen brood, `n boks van Kersfees koekies, en baie, baie rooiwyn.

Ek dink altyd oor die toneel van Mall Cop wanneer emosionele eter Paul Blart (Kevin James) is die verspreiding van grondboontjiebotter op sy brood en sê: "Pyn, gaan weg."

Maar hoe meer gee ons in die patrone van emosionele eet, hoe dieper ons pyn kry, veral vir diegene van ons wat onverdraagsaam om suiker, gluten, suiwel, en alkohol - wat baie van die mense wat sukkel met chroniese depressie en angs sluit.

As jy bereid is met `n paar aksie items, is dit moontlik om nie vasgevang raak in emosionele eet selfs gedurende die vakansie - of ten minste nie so veel.

Hier is `n paar maniere waarop jy kan verhoed draai na kos vir troos en oefening dissipline tydens hierdie genotzuchtig seisoen van die jaar.

1. peusel Dark Chocolate in die oggend

Toe ek onlangs nugter, my borg vir my gesê om sjokolade te eet of geniet `n sjokolade melkskommel wanneer ek `n drang om te drink gehad. Sy was meestal reg: Omdat suiker dikwels kan kanselleer die voordelige eienskappe van hierdie kos, is dit die beste om na te streef vir donker sjokolade dis ten minste 85 persent kakao of hoër.

Donker sjokolade satiates dikwels die drang om betrokke te raak in verslawende gedrag vir `n paar redes:

In die eerste plek is dit een van die grootste konsentrasies van magnesium in `n voedsel, met een vierkante verskaffing van 327 milligram (mg), of 82 persent, van jou daaglikse waarde - en magnesium is ons kalm vriend. Volgens `n studie gepubliseer in Januarie 2012 in Neuro Farmacologie, magnesium tekorte veroorsaak angs, wat is die rede waarom die mineraal staan ​​bekend as die oorspronklike chill pil.

Donker sjokolade bevat ook groot hoeveelhede van triptofaan, `n aminosuur wat werk as `n voorloper tot serotonien en teobromien, `n ander bui verhef verbinding.

Ek vind dat die eet van `n paar blokkies van 90 persent sjokolade per dag - dikwels in die oggend- quiets my impuls om die res van die dag drank op soet brood en skyfies. En die Reese se koppies bo die kombuiskaste is verskriklik vir my gemoed.

2. Hou `n voorsiening van veilige Comfort Food

Om jou hande af van probleem voedsel te hou, is dit die beste om `n aanbod van troos voedsel wat jy kan eet nie.

Toe ek voel die drang om drank kom op, ek draai na die voedsel wat die minste hoeveelheid van probleme vir my sal veroorsaak: springmielies met sout en botter, koring skyfies, donker sjokolade, sprankelende water, neute, en sade.

Natuurlik, as jy nie die verslawende persoonlikheid wat ek doen nie, kan jy probeer beslag comfort food soos roomys, koekies, of soet brood in matigheid en versadig jou drang so. Maar ek kry in die moeilikheid te doen wat, so ek het om terug te gaan na voedsel wat nie vreeslik vir my gemoed te troos.

As jy van plan is om `n sosiale geleentheid waar jy weet daar gaan `n verspreiding van jou gunsteling nageregte en gebraaide kosse wees, dit is altyd `n goeie idee om jou eie "veilig" gereg te bring, sodat ten minste daar is iets wat jy kan eet.

3. Begin `n Food Journal

Hou `n voedsel dagboek lyk soos `n baie werk, maar dit is voordelig op verskeie maniere.

In die eerste plek dit maak julle verantwoordelik. Vandat ek begin het om alles wat ek eet te teken, het ek baie meer bewus van wat ek in my liggaam nie.

Dit help ook jy die kolletjies te verbind tussen jou dieet en jou bui. Dit is hoe ek besef dat suiker, meer as enige ander bestanddeel, veroorsaak my buierigheid. Vir twee of drie dae na die inname van die soet dinge, my dood gedagtes sou terugkeer nie, so ek het geweet daar was `n oorsaak en gevolg tussen die kos en my negatiewe getob.

Ten slotte, dit is nie `n slegte idee om `n paar kamer in jou kos joernaal laat jou gedagtes uit te druk - moontlik die sneller vir jou drang om te ooreet. Joernaal is bewys as `n effektiewe, goedkoop vorm van stres verligting. Dikwels wanneer ons ons gedagtes aan te teken, dit gee ons `n geleentheid om hulle te evalueer en om hulle te laat trek.

Vir 20 jaar, het James W. Penn Baker, PhD, professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas in Austin, is die studie van die gevolge van joernaal skryf. "Wanneer mense die geleentheid om oor emosionele woelinge skryf word, hulle dikwels ervaar verbeterde gesondheid," sê dr Penn Baker. "Hulle gaan na die dokter minder. Hulle het veranderinge in immuunfunksie. "

4. Sit wanneer jy eet, en kou jou kos

Een van die redes dat die Franse mense kry nie vet, volgens `n Cornell Universiteit studie, is dat hulle beter kan meet wanneer hulle vol is as Amerikaners kan. Hulle gebruik interne leidrade ( "Ek is nie meer honger") om te weet wanneer om op te hou eet, in teenstelling met die Amerikaners, wat hul gesigte te stop terwyl TV kyk of wei die hele dag lank, nooit gaan sit vir `n amptelike ete.

Die Franse kan baguettes en brie, croissants en botter, en al die ander verbode voedsel eet, maar hulle geniet dit terwyl jy sit by `n tafel, hul butts op `n stoel, saam met vriende of familie. Hulle kou ook en geniet hul kos, wat dit moontlik maak vir `n beter vertering - en `n vroeëre sein van wanneer om op te hou om vurk tot mond.

Volgende keer as jy in die versoeking om iets te staan ​​eet - in oorgang hier of daar - stop. In plaas daarvan, het die kos op `n bord en neem dit na `n tafel as ek aan die ervaring van eet.

5. weerhou jouself

Video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July

Soos met enige verslawing, afleiding is dikwels die beste teenmiddel vir emosionele eet.

Kom ons sê jy is in die kombuis reg na jou naaste net het afgelaai `n bondel van Kersfees koekies. Vlug die gebied! As suiker is so verslawend vir jou as dit is om my, en dit laat jou voel soos aaklige as dit my nie, kan jy jouself nie in gevaar stel soos wat - nie gedurende die vakansie toe daar is reeds genoeg om jou te laat verloor.

So gaan na `n ander kamer en begin te navigeer dom YouTube-video`s, soos hierdie groot weergawe van die "12 Dae om Kersfees," of die klassieke werke van Saturday Night Live. Begin `n waardeloos roman of doen `n paar ander sinnelose aktiwiteit wat jou sal toelaat om te vergeet van die koekies vir `n rukkie totdat jy die kombuis kan weer in te voer met `n bietjie meer los.

6. Vind Nog Comfort Item of aktiwiteit

Eet `n perfekte troos aktiwiteit, want dit is so maklik, en die gevolge daarvan is onmiddellik. ben Jerry se gee vir ons `n koolhidraat hoë teen die tyd dat ons grawe in die pint vir ons tweede byt.

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Maar as ons wat gedrag kan ruil vir `n ander troos aktiwiteit, kan ons ons brein te lei om `n ander plek te gaan vir gerief.

Sommige moontlikhede sluit joga, oefening, joernaal, lees geestelike literatuur, meditasie, online support groepe, en 12-stap vergaderings.

Gaan op `n natuur loop is amper so maklik as die opening van die yskas, en volgens navorsing, dit verminder getob en verhoog gevoelens van welstand. Ek sweer by swem en hardloop. Tien minute van bewus meditasie help ook - net fokus op my asemhaling.

7. Kry steun

Jy kan nie behoefte aan `n ondersteuningsgroep om in toom jou drang om drank. Miskien het jy net nodig het om iemand anders wat sukkel met dieselfde soort kwessies, veral gedurende die vakansie om te praat - iemand om te e-pos wanneer jy die drang om te gaan met `n paar opkomende stres voel deur vulsel jou gesig met alles in jou spens met `n okay verstryking datum.

As jy nie weet van iemand wat oop is vir sulke gesprekke sou wees, is daar `n groot binge eet en ooreet forum op Psych Sentraal met `n draad gewy aan vakansie eet ondersteuning.

8. Moenie jouself isoleer

Volgens Howard Samuels, PsyD, skrywer van Alive Weereens: Herstel van Alkoholisme en drugsverslaving, die No 1 simptoom van vakansie depressie is isolasie.

"Baie mense wat ly aan depressie, angs, en alkoholisme is daarvan oortuig dat die kuur vir eensaamheid is isolasie, wanneer die waarheid van die saak is, dit is nie," het hy aan my `n rukkie terug in `n onderhoud. "Dit is `n stryd, ek is seker, maar wanneer jy jouself met die blues, soms die beste ding vir jou om te doen, is om te kry uit onder die mense."

Die meeste van ons doen ons harde kern emosionele eet wanneer ons geïsoleerde, so sal ook deur onsself omring met mense, ons nie net help om ons gemoed nie, maar ook onsself te beskerm teen vernietigende gedrag.

9. Practice Self-Barmhartigheid

Die beste stuk van die raad hier is `n paar self-deernis te oefen. Gaan jy waarskynlik te glip. Dit is die openbare vakansiedae, na alles. Ons is geneig om terug te keer na ons ergste gedrag ten minste `n paar keer tydens die jolly seisoen. Wees voorbereid vir hierdie, en in plaas van lambasting jouself vir die versuim, gelukwens jouself op jou ster poging, en dan liggies en liefdevol probeer om weer te begin.

aansluit projek Hoop Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto krediet: Andrew Hounslea / Getty Prente- Kristen Curette / Stocksy- Alamy- Corbis