Remedies vir spierspasmas, been krampe en die Charley perd

Spierspasmas kan enige tyd van die dag getref, wat veroorsaak dat `n skielike pyn, kloppende en krampe wat ondraaglik kan lyk. Hulle staan ​​bekend as spierkrampe, been krampe of `n "Charley perd."

As jy moeg is van ondervind kloppende spierpyne of spasmas wat jou neerwerp is, is dit tyd om `n paar veranderinge aan jou dieet te maak, postuur, vloeistofinname en oefening roetine - en implementeer `n paar natuurlike spierpijn behandelings.

Wat is spierspasmas?

Wat presies is spierspasmas? Hulle is onwillekeurige sametrekkings van een of meer spiere. Met ander woorde, tydens `n been, nek of rug spasma, jou spiere kramp en versterk sonder dat jy selfs probeer om dit te skuif, en hulle bly op hierdie manier vir `n tydperk van tyd, want hulle is nie in staat is om te ontspan. (1)

Spierpyne en spasmas is die meeste geneig om te voorkom in die voete, lae rug en bene (veral die dyspiere, quadriceps en kalf), maar jy kry hulle oral: jou maag, rondom jou ribbes, jou hande, enkels, ens Jy kan sien dat hulle kom en gaan afhangende van wat jy al geëet het, jou slaappatrone en, vir vroue, al is dit "daardie tyd van die maand."

`N Paar voorbeelde van spierspasmas jy waarskynlik ervaar het op `n stadium sluit menstruasie krampe, diarree en laer rugpyn. Een van die mees algemene en pynlike tipes spierspasmas is die Charley perd, wat veroorsaak krampe in die kuitspiere so erg dat dit wat jy kan wakker reg uit die slaap. Ander vorme kan skop in wanneer jy opstaan, kry uit die bed in die oggend of net na oefening.

Hoe ouer jy word, hoe groter die kans jy is om te ly aan Sosiale spierspasmas. Hoekom? Ons geleidelik verloor elke jaar as ons ouer word spiermassa, wat beteken daar is meer druk op ons oorblywende spiere om ons liggaam gewig te ondersteun.

Of jy ouer raak is en spiermassa verloor of nie, net oor almal ervaar spierspasmas by een of ander tyd. Mense wat veral vatbaar vir die hantering van spierkrampe dikwels sluit in: iemand met `n swak dieet (aangesien sommige voedingstowwe is `n natuurlike spiere relaxers), Swak sirkulasie, hoë vlakke van inflammasie, en atlete en vroue wat swanger is of ondervind PMS.

6 natuurlike behandelings vir spierspasmas

1. Voorkom elektrolietwanbalanse

A kalium en / of magnesiumtekort kan bydra tot spierspasmas. As jy is `n baie sonder brandstof daarna uit te werk, jy begin jou menstruele siklus gou of jy eet `n meestal verwerkte dieet dis lae in vars voedsel, kan jy `n lae wees in hierdie voedingstowwe wat spiere saamtrek help gewoonlik.

lae kalium (Hipokalemie), wat ontwikkel wanneer kalium in jou bloed druppels onder normaal, is een van die mees algemene redes waarom mense gaan met been krampe (insluitend dié wat slaan in die middel van die nag, soos Charley perde), hoë bloeddruk en lae energie. (2)

Afgesien van elektroliete, sommige navorsing dui daarop dat dit `n lae in B-vitamiene kan ook krampe te verhoog, veral in jou bene. (3) Doel om meer B-vitamiene uit hok-vrye eiers, gras gevoer vleis, wild gevang vis, antieke graan en peulgewasse kry.

2. Stretch en Masseer jou spiere

Bly aktief `n goeie manier om spierspasmas te voorkom, aangesien mense wat fisies fiks te handhaaf meer spiermassa en gewoonlik minder inflammasie, plus hulle is geneig om meer buigsaam te wees. (4) Behoorlike opwarming en afkoeling voor en na oefening kan help om spiere raak té moeg, gespanne of getrek. Voor `n oefensessie probeer opwarm deur draf in plek, liggies repeteer die bewegings van die oefening te volg, kry jou hartklop op, en doen dinamiese bewegings wat bloed bring om jou groot spiere, tendons, ligamente en gewrigte.

Wanneer jy klaar is oefen, spandeer 10-15 minute strek jou groot spiergroepe deur die hou strek vir ten minste 20-30 sekondes. Maak seker dat jy `n paar van die mees kwesbare gebiede, insluitend jou dyspiere, quadriceps en enkels strek. Jy kan ook spiere meer bestand is wanneer jy gaan oor jou dag-tot-dag-aktiwiteite, soos loop met `n goeie postuur en behoorlike vorm in jou voete, en sit regop (nie ineengesonke) wanneer jy by `n lessenaar.

Dikwels hanteer Charley perd? Probeer hierdie stuk weer die pyn kom op: Sit met jou bene reguit voor jou en trek jou tone / bo-op jou voete terug na jou toe om jou dyspier strek. As jou been krampe invloed op die rug van jou dye (jou quadriceps), buig jou aangetaste been en gryp jou voet agter jou, trek jou voet op na jou terug te rek uit die voorkant van jou heup.

Jy wil ook om te verhoed dat training en bou in genoeg rus vir `n behoorlike spiere herstel as `n voorkomende maatreël.

3. Bly gehidreer

Dehidrasie kan veroorsaak spiere te spasma en kramp up. Om te verhoed dehidrasie, maak seker dat jy drink genoeg water elke dag wat gebaseer is op jou liggaam grootte (die ou standaard van agt onse, kan agt keer per dag genoeg, maar nodig wees as jy groter en baie aktief is). As die weer is baie warm, jy sweet, jy is te oefen of alkohol, maak seker dat jy selfs meer as die normale te bly gehidreer. Dit help verhoed spiere probleme wat veroorsaak word deur hitte-uitputting, intense dors of swaar sweet.

4. Gebruik Ice of Heat Packs op sensitiewe spiere

Hitte ontspan die spiere en kan voordelig wees as jy gaan met pyn, benoude of krampe. Probeer die toepassing van hitte na areas waar jy dikwels kry spasmas deur gebruik te maak van `n warm handdoek of verwarming pad. Lê die warm kompres op gespanne of stywe spiere terwyl jy hulle masseer, of probeer om `n stoom kamer of sauna vir al-oor hitte - miskien selfs `n infrarooi sauna.

Jy kan dieselfde doen met behulp van `n yspak toegepas op geswel of pynlike areas `n paar keer per dag.

5. Sit jou postuur

Word geboë oor vir baie ure per dag of oefen en loop met `n slegte houding kan jy `n risiko vir spierpyn sit, insluitend die rug spasmas of spierspasmas in die bene en nek. Byvoorbeeld, kifose is `n toestand wat veroorsaak word deur af te rond of vorentoe kromming van die ruggraat, wat kan lei tot terug spasmas, algemene rugpyn en algehele styfheid.

Word ineengesonke oor jou nek spiere verswak met verloop van tyd, terwyl dit ook beur jou rug spiere, uiteindelik die verhoging van inflammasie in jou bo-rug en skouer lemme. Probeer sien `n chiropraktisyn vir aanpassings of fisiese terapeut as die toestand word gereeld en ernstig genoeg, of ten minste oorweeg om `n houding regstelling stoel, soos `n ergonomiese stoel, by die werk vir ondersteuning as jy sit vir baie ure per dag.

Jy kan ook werk op `n goeie postuur deur die toevoeging van hierdie postuur oefeninge om jou oefensessie roetine.

6. Neem `n bad met Epsom sout

Engelse sout is natuurlik ryk aan magnesium wat sypel in jou vel te gespanne spiere te bereik wanneer jy dit toe te voeg tot `n warm bad. Engelse sout is `n maklike manier om magnesiumtekort te voorkom, te verlig stres, kalmeer spiere en detoksifiseer die liggaam. Die hitte help ook ontspan die spiere en kan selfs angs te verlig as dit is wat bydra tot benoude in jou rug of nek.

As jy nie `n bad by die huis te hê, gebruik jou stort kop en doel dit by beknopte spiere. Na `n warm stort jy kan ontspan of pyn-moord masseer essensiële olies in spiere, insluitend peperment of laventel olie.

Spierspasmas teen Verrekte spiere: Wat is die verskil?

Terwyl spierspasmas geneig mooi skadeloos en van korte duur te wees, kan die spiere trek `n ander storie wees. A trek spiere gebeur wanneer jou spiere gespanne raak, geskeur of beseer. Dit kan voorkom as gevolg van oorbenutting, beboude inflammasie of skielike bewegings. Daar is verskillende tipes van spiere trek: akute (wat skielik op vandaan trauma, `n daling of draai) wat verlede vir `n korter tydperk en oorgebruik beserings wat geleidelik ontwikkel as gevolg van inflammasie. (5)

`N Paar voorbeelde van akute spiere trek sluit draai / verstuiking jou enkel of "gooi" jou rug. Oorgebruik spiere pulls gewoonlik voor in atlete of mense wat aktief is, veral as hulle het herhaaldelik al met behulp van `n spier sonder dat genoeg tyd tussen aktiwiteit vir spierweefsel te genees. Twee tipes oorgebruik spiere trek sluit tendonitis en bursitis.

Hoe kan jy sê as jy met `n spier trek en nie net `n spasma? Aandag te gee aan die omstandighede: Het jy ervaar `n skielike slag of besering? Het jy `n pop hoor of snap? Is jy dalk ontwater? Jy kan ook probeer om die toepassing van druk op die pynlike area om te kyk of dit voel meer soos `n "knoop" of diep pyn.

Kyk vir tekens van swelling en inflammasie, wat `n trek kan dui. Probeer baie versigtig beweeg die gespanne gebied, strek, of druk jou duim en vingers in waar dit seer. As dit help breek die pyn, is dit waarskynlik `n spasma of kramp. As dit voel baie seer, is jy waarskynlik die hantering van `n trek sedert getrek spiere nie ontspan wanneer jy hulle steek.

Wat veroorsaak spierspasmas?

Normaalweg is spiere beheer deur seine gestuur via jou senuwees, maar daar is allerhande redes waarom hierdie seine kan stukkend en spierkrampe of spasmas kan ontwikkel. As jy kan identifiseer met enige van die onderstaande situasies, kan dit die oorsaak van jou spierspasmas wees: (6)

• jou dieet is ietwat swak, wat beteken dat jy kan neem in te veel natrium en nie genoeg sleutel elektroliete soos magnesium of kalium
• jy ervaar swak bloedsomloop (jy kan koue hande of voete of `n pers / blou kleur in jou tone en vingers het)
• jy spasmas nadat hulle `n posisie vir `n lang tyd of sit vir lang tye met `n slegte houding (wat kan beïnvloed jou lae rug of nek)
• jy ontwater, moontlik uit die werk uit in die hitte sonder drink genoeg water of van alkohol
• jy is te oefen en om baie druk op jou beenspiere, veral jou voete en kuitspiere
• jy is geneig om oor te slaan opwarm of strek voor oefening en nie behoorlik daarna te rek
• jy het net klaar `n lang-afstand te oefen, soos hardloop of fietsry, wat spiere moegheid en moontlik elektrolietwanbalans veroorsaak
• jy is onlangs beseer, veral rondom jou rugmurg, lae rug of of nek, wat veroorsaak het senuwees te geknyp word
• jy tans swanger - spasmas is meer algemeen by swanger vroue, plus `n kalsium-tekort kan soms veroorsaak swanger vroue om spiere krampe het
• jy verwag om jou menstruele siklus binnekort kry
• jy medikasie wat diuretika (veroorsaak dat jy water / vloeistowwe verloor) is dat jou bloeddruk beïnvloed of te behandel hoë cholesterol (neemstatins)
• u `n bestaande mediese toestand, soos diabetes, lewer siekte of skildklier siekte, wat invloed op vloeistof vlakke

In die meeste gevalle, spierspasmas of krampe is niks ernstigs nie en sal weggaan sodra jy die onderliggende probleem wat hulle veroorsaak aan te spreek. Maar soms hulle kan aandui dat jy `n meer ernstige toestand wat skade kan veroorsaak aan jou senuwees, veranderinge in bloeddruk, elektroliet wanbalans of abnormale vloeistof vlakke. As jy spierspasmas meer en meer dikwels ervaar en die lewenstyl verander bo nie help oplos hulle, praat met jou dokter oor wat sommige toetse gedoen om seker te maak daar is nie `n loer chroniese siekte wat veroorsaak dat jou pyn.

Hier is `n paar van die algemene maniere wat spierspasmas kan ontwikkel:

• Spiere meer ontvang bloed en voedingstowwe: As jy het swak sirkulasie en `n hoë vlakke van inflammasie, jou spiere nie genoeg bloed, suurstof en elektroliete om hulle stabiel te hou ontvang. Dit kan gebeur omdat jou are in `n swak vorm, wat die toevoer van bloed na jou ledemate meeste sny. Omdat jou tone, enkels en kalwers is `n paar van die verste dele van die liggaam van jou hart, dit is een van die redes hierdie gebiede is die meeste geneig om spierpyne. Lae bloedtoevoer in jou bene staan ​​bekend as arteriosklerose van die ledemate en is een van die mees algemene oorsake van spierkrampe.
• Elektroliet vlakke val te laag: Spiere vereis genoeg minerale te beweeg, kontrak en ontspan, so met `n lae kalium, lae kalsium of magnesium tekort kan krampe en pyn veroorsaak. Sommige van die maniere hierdie uitgeput raak is deur middel van oefening of eet `n swak dieet dis laag in-voedingstowwe verpak groente en vrugte, plus `n hoë in natrium. Sommige medikasie veroorsaak ook elektroliet vlakke te verander, soos dié vir die behandeling van hoë bloeddruk.
• dehidrasie: Spiere kan spasma wanneer jou vloeistofinname is laag of wanneer jy is in beslag diuretika wat urinering te verhoog, insluitend alkohol, sommige kruietee, of sekere medikasie en voorskrifte. Dit is omdat jou liggaam het net soveel vloeistof om rond te gaan, so as jy `n lae hardloop is en ervaar dehidrasie, is vloeistof weg van spiere getrek. In plaas jou liggaam prioriteit hou belangrike vloeistowwe in dele van jou liggaam wat nodig is om jou lewe te hou (jou brein en ander lewensbelangrike organe). Die probleem is dat daar baie senuwees wat verbind om spiere en die beheer van jou bewegings, maar hulle alleen werk behoorlik wanneer hulle omring deur genoeg water en natrium. Wanneer hierdie verhouding is af en jy ontwater is, spiere hipersensitief en onwillekeurig saamtrek. (7)
• Senuwees raak geknyp of saamgeperste: Soms krampe in jou beenspiere of lae rug is eintlik wat veroorsaak word deur saamgeperste of geknyp senuwees in yourspine. Swak postuur kan bydra tot stres opbou in jou lumbale stenose (ruggraat), wat spasmas kan aktiveer wanneer jy begin beweeg of skielik posisies te verander.

Wegneemetes op spierspasmas

• Spierspasmas is onwillekeurige sametrekkings van een of meer spiere.
• Spierspasmas is die meeste geneig om te voorkom in die voete, lae rug en bene, maar jy kan hulle enige plek kry.
• Een van die mees algemene en pynlike tipes spierspasmas is die "Charley perd," wat veroorsaak krampe in die kuitspiere so erg dat dit wat jy kan wakker reg uit die slaap.
• Hoe ouer jy word, hoe groter die kans jy is om te ly aan Sosiale spierspasmas.
• Jy kan natuurlik behandel spierspasmas deur die voorkoming van elektroliet wanbalans, strek en massering jou spiere, bly gehidreer, met behulp van ys of hitte pakke op sensitiewe spiere, vas jou postuur, en die neem van `n bad met Epsom sout.
• Getrek spiere gewoonlik as gevolg van `n besering, terwyl spierspasmas is nie noodwendig weens `n besering.
• Die mees algemene maniere spierspasmas ontwikkel sluit spiere meer ontvang bloed en voedingstowwe, elektroliet vlakke val te laag is, jy ontwater is, en senuwees raak geknyp of saamgeperste.