Bewese maniere om gewig te verloor plato borsbeeld

Ons kundiges het gehelp drie vroue kry die skaal beweeg en drop hul mees hardnekkige vet

Na beweeg teen ongeveer 145 pond vir die beter deel van `n dekade, Donna Coulson upped haar oefening, afgewerk haar gedeeltes, en laat val 10 pond van die 15 wat haar doel-en dan die skaal vasgeval. Deel van die rede, sy glo, is haar propvol skedule:

As `n selfstandige loopbaan afrigter en professionele spreker, Donna reis dikwels en werk lang ure, wat `n tol neem op haar energievlakke en eetgewoontes. Hoewel sy probeer subbing meer slaaie en soppe in haar dieet en smaller in workouts as beste wat sy kan, het haar gewig nie budged vir 3 maande.

deskundige strategieë

dieet
Donna is geneig om middagete te slaan, dan ooreet by haar gereelde kliënt etes. Peusel op `n paar onse kaas vooraf kan help om beheer oor haar honger, sê Young. Metabolisme stadiger ook as ons Ouderdom te hou hare revved, Donna moet vashou aan `n drie-ete, twee-snack dag en probeer hierdie wenke om kalorieë in toom te hou:

Werk vesel en proteïene in elke maaltyd. Beide help reguleer bloedsuiker en hou jou voel voller langer. Donna kan `n paar neute voeg by haar graan, kies vir veselryke boontjiesop, en gooi tuna in haar slaai.

Ruil in `n lae-kalorie lekkers. Sy is lief vir Mallomars, maar een porsie het 120 kalorieë. Young dui daarop Donna probeer meringue-tipe koekies, wat dieselfde lig tekstuur, maar minder kalorieë het, of het een of twee Hershey se soen (sowat 20 kalorieë elk).

oefening
Elke naweek, Donna logs 6 myl met haar loop klub, en sy probeer om die gewig masjiene `n paar dae `n week getref. Haar konsekwentheid is goed, sê Freytag, maar om meer resultate te sien, moet sy na:

Af te haal die tempo. Donna wandelings wanneer sy loop-groot vir sosialisering, nie vir vet verbrand, sê Freytag. tussenposes te voeg kan meer kalorieë te verbrand, en studies toon dit help ook krimp meer maag vet.

Doen Pilates een keer `n week. "Die risiko van `n besering van `n daling verhoog as ons ouer word," verduidelik Freytag. Dit is belangrik dat Donna voeg kern-gebou en buigsaamheid oefeninge om haar dieet aan haar balans te verbeter.

houding
Donna gee onvermoeid vir almal in haar lewe, maar om gewig te verloor in stand te hou, moet jy jouself `n prioriteit te maak. Hoe om gefokus te bly:

Ter syde stel 75 minute per dag vir gesondheid. Dit is oor hoeveel tyd die meeste mense nodig het om `n gewigsverlies plan volg, sê Kearney-Cooke. "Maak `n sirkelgrafiek van hoe jy jou tyd spandeer nou-dan maak `n ander term wat 45 minute vir oefening, 15 minute vir ontspanning, en 15 meer vir kos prep allots."

haar Resultate
Verlore 4 pond en 2 1/2 duim af middellyf

"Ek het geleer dat as jy doen wat jy altyd gedoen het, sal jy kry wat jy nog altyd gekry. Nou loop ek vinniger, hef meer gewig, en doen Pilates. Ek mis my Mallomars, maar toe ek smag na sjokolade, ek "sal `n appel, dan `n Hershey se Kiss, en dat doen die truuk Alhoewel ek nog redelik besig, ek is meer toegewyd aan my gesê:.. Ek oefen voor werk en pak `n snack voor elke laataand-gebeurtenis Ek het meer energie, ek laat val twee groottes, en ek is nog steeds gewig verloor! "

"Ek het 60 pond, dan verloor 10 meer!"

Verlede jaar het Lisa Spodak werp 60 pond met oefening en Weight Watchers-maar dan verloor harder het. Vir maande, sy laat val en weer dieselfde paar pond, met baie frustrasie. Lisa het gesukkel met haar grootte vir meer as 25 jaar, sedert sy in haar vroeë tienerjare was. Sy verloor soortgelyke bedrae van gewig in die verlede, maar toe sy `n plato getref, het sy regop en sit dit alles terug op. Hierdie tyd, sy hoop om die patroon te breek en hou die skaal bewegende.

deskundige strategieë

dieet
Lisa stoom groente, roosters hoender, en spring alkohol-al goeie, gesonde gewoontes. Maar haar oënskynlik onbelangrike keuses kan stol haar sukses, sê Young. Hierdie dieet tweaked sal help:

Beperk stysel na een maaltyd en snack per dag. Lisa kan graan vir ontbyt, `n toebroodjie vir middagete, klappers as `n snack, en pasta het in die nag-dis 5 porsies stysel. "Dink aan jou daaglikse spyskaart," sê Young. "As pasta is vir aandete, het slaai vir middagete."

Visualiseer behoorlike gedeeltes. Lisa sit kaas op broodjies en geniet macaroni of vleis vir aandete-fyn keuses, in die regte hoeveelhede: `n bediening van kaas lyk soos drie dominoes- 1/2 koppie pasta, `n halwe baseball- en 3 onse vleis, `n pak kaarte.

oefening
Sy stap 3 dae per week, krag-treine twee keer, en op Saterdae, neem klasse by die gym. Wat gehelp het om haar te verloor die eerste 60 pounds- om haar vet-brand rev, sy moet die intensiteit. Hier is hoe:

Gebruik `n hartklop monitor vir die hart. Dit sê vir jou as jy brand maksimum kalorieë. (Om jou doel te bepaal, gaan na prevention.com/heartrate.) Lisa kan ook vertel sy hard genoeg werk uit as sy asemhaling deur haar mond en sweet liggies.

Krag-trein vir 1 uur per week. Wat kan verdeel word in drie 20-minuut-sessies, met skuiwe wat die arms teiken, terug, en bene in elke. Lisa moet mik vir 3 stelle van 15 reps- as haar spiere nie moeg deur die derde stel, wat sy nodig het om die gewig.

houding
Bly positief is die sleutel tot enige gewigsverlies plan, sê Kearney-Cooke. As Lisa klop haarself emosioneel vir elke slegte keuse, kan dit haar op `n negatiewe spiraal. Om te bly op die regte spoor:

Moenie woon op `n misstap. Vergewe jouself, dan net kies `n beter die volgende keer. En elke dag, neerskryf die gesonde keuses wat jy gemaak. Erkenning van die goeie help hupstoot selfbeeld.

haar Resultate
Verloor 10 pond en `n 1/2 duim af middellyf

"Hierdie ervaring het my oë oopgemaak. Ek is baie meer bewus van my gedeeltes, en ek wandel in plaas van die neem van die metro, waar moontlik, Die rede waarom ek het gesukkel met my gewig, al is, is my houding: ek kry ontsteld as ek sit op `n paar pond, en gaan terug na my slegte gewoontes. Maar ek het geleer as ek skroef, "Ek kan vars begin dadelik. Dit het my gehelp om te fokus op my program in plaas van probeer om die skaal te klop. Ek wou verloor 20 pounds- ek verloor die helfte van dié, en ek kan nog eerlik sê ek is trots op myself. "

"Ek het `n 4-jaar gewigsverlies stalletjie!"

`N Drie-time New York City marathoner, Chrissy Brennan vind nou is dit moeilik om die bekwame atleet sy eens was onthou. Haar onlangse pogings om oefening en eet reg is wisselvallig, dikwels die slagoffer om die lang dae by haar hoë-spanning bemarking werk.

Nadat voor gewerk by gesondheid en fiksheid tydskrifte vir byna `n dekade, is Chrissy goed vertroud met gewigsverlies: Sy lees die wetenskap op oefening en weet hoe om gesonde inkorporeer voedsel-nog sy dikwels oorweldig deur drange, veral in die nag. Die resultaat: `n kruipende wins van sowat 20 pond en `n jaar lange plato.

deskundige strategieë

dieet
"Chrissy eet baie goed gedurende die dag, maar ná werk haar dieet val uitmekaar," sê Young. "Sy kry die huis laat en gryp alles wat in raakafstand." Om te help breek dat patroon, volg hierdie riglyne:

Eet real etes. Soos baie verslankers, Chrissy probeer om kalorieë te red deur `n handjie vol klappers en kaas vir middagete. "Maar `n groot slaai met 3 onse hoender en `n klein volgraan roll is meer vul en meer voedsaam en het oor soveel kalorieë," sê Young. Ook, met `n meer bevredigende ontbyt en middagete sal help voorkom ooreet in die nag.

Berei reheatable kos. Dit is moeilik om te kook wanneer dit laat, so Chrissy moet `n bondel van gebraaide hoender te maak op die naweek so sy het maer proteïen gereed om te gaan. Ander eenvoudige krammetjies: bevrore groente, direkte bruinrys, en figuur-vriendelike bevrore vrugte of fudge verskyn om `n lekkers drang te bevredig.

oefening
Chrissy het tyd om net in die oggende uit te werk en soms kan nie kry haarself gaan. Maar om te spring-begin gewig te verloor, moet sy 4 of 5 dae van cardio sessies en twee of drie krag-opleiding workouts elke week. Om gemotiveerd te bly:

Wissel elke oefensessie. Sy kan gaan loop eendag, loop of fiets die next- toe sy voel nie soos op pad uit, kan sy pop in `n oefensessie DVD.

Bly op hoogte. Skryf neer hoeveel minute, myl, en stelle: A joernaal hou jou meer verantwoordelik en dus meer geneig om te volg deur, sê Freytag.

houding
`N koekie kan maak `n stresvolle dag voel helderder-maar voordat hy in, moet Chrissy oefen as ek aan haar besluite sodat sy vermy die maak van slegte mense, sê Kearney-Cooke. Hier is hoe:

Ry uit `n drang. Hou `n bietjie voor die buitekant. As sy nog die koekie na 15 minute wil, moet sy dit het. Maar wag help om die vermoë om bevrediging te vertraag ontwikkel, en dit is die sleutel tot sukses.

haar resultate
Verloor 11 pond en 1/2 duim af middellyf

"Kous oor die maklik-prep etes `n verskil gemaak in my dieet: lensiesop en veggie burgers is my go-to-etes, en terwyl ek erken ek was nie opgewonde oor bevrore vrugte verskyn vir nagereg, hulle doen bevredig my drange goed genoeg . Wat ek gedoen het liefde dadelik is uit die werk met DVD-doen gehelp het om my rug in die gewoonte van gereelde oefening. Ek voel nou meer gebalanseerde, en ek is opgewonde oor die resultate. "