Nodig om te weet getalle om gewig te verloor

Wanneer jou doel is gewigsverlies, dit is al te maklik om te gefikseerd op jou skaal. Maar as jy begin om te verbrand vet en spiere te bou danksy jou gesonde dieet en fiksheid plan, daar is ander getalle wat kan help om jou vordering te meet en meer doeltreffend te bereik jou doelwitte te bereik.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

" `N skaal meet net gewig - en dat die getal, beteken nie dat jy meer gesonde," sê Cristina Harder, RD, van die Loyola Universiteit Health System in Maywood, Ill "Wanneer jy gewig verloor, jy kan ook die verlies van water. en spiere saam met vet. So dit is waarom dit is belangrik om te kyk na ander getalle as well. "

Met dit in gedagte, hier is `n oorsig van die belangrikste nommers wat jy nodig het om te weet en hoe om hierdie berekeninge gebruik as deel van jou gewigsverlies plan.

Jou liggaamsmassa-indeks (BMI). `N Gewilde mate van berekening of jou gewig geskik is vir jou lengte is, BMI is `n goeie aantal om te weet wanneer jy probeer om `n gesonde gewig reeks bepaal. Die maklikste manier om joune te bereken is deur `n gratis BMI sakrekenaar, soos Everyday Health se.

Oor die algemeen, `n BMI van 24.9 of minder gesond is, en `n BMI van 25 of meer dui daarop dat jy geneig om oorgewig te wees is. Maar daar is `n caveat, notas Sue Geba, RD, MPH, `n assistent-professor aan die Universiteit van Connecticut Mediese Skool. "BMI mis die punt in `n paar maniere," sê sy. "Dit is veronderstel om `n verwysingspunt wees om te gebruik, maar klinies dit nie kyk na spiermassa, so dit misleidend kan wees."

Video: I became Anorexic for Instagram

Jou liggaam vet persentasie. Omdat BMI die hele storie nie vertel, weet wat jou liggaam vet persentasie is `n beter manier om te gaan, want dit meet oortollige vet en onderdele spiermassa. Daar is twee maniere waarop jy kan gemeet word om uit te vind van jou liggaam se persentasie van vet: onderwater, met die gebruik van gespesialiseerde toerusting, of met beenstutte, `n hand-held instrument wat "knippies" jou bo-arm. "Die goudstandaard is met jou onder die water gewig bereken, maar calipers is baie meer ekonomies," Harder notas.

Die Amerikaanse Raad op Oefening mening `n vrou om fiks wees as sy `n liggaam vet persentasie tussen 21 en 24. Tussen 25 en 31 persent word beskou as normaal, en bo 32 persent word beskou as vetsugtig vir vroue. Vir `n man om fiks te oorweeg, moet sy liggaam vet persentasie tussen 14 en 17 persent. Meng liggaamsvet persentasie is tussen 18 en 24 persent, en enigiets bo 25 persent word beskou as vetsugtig.

Jou basale metaboliese tempo (BMR). Jou BMR is `n eenvoudige formule wat faktore in jou lengte, gewig, ouderdom, geslag, en aktiwiteit vlak te help bepaal hoeveel kalorieë wat jy nodig het van jou daaglikse dieet te sny om elke week `n 1- tot 2 pond verlies bereik.

Video: Genius inventions that make the world a better place!

Omdat jou persepsie van jou aktiwiteit vlak ietwat subjektief kan wees, Harder suggereer `n bykomende stap aan te kontroleer jouself: Skryf neer wat jy eet en kyk dan of jy gewig is verloor of nie, en pas die figuur op of af dienooreenkomstig.

Jou middellyf meting. `N Groot aanwyser van hoe jy doen is die basiese maatband. "As jy nie hou van die skaal of jy nie sien dit beweeg, kan jou middellyf meting `n aanduiding van vordering wees," Harder notas. Dit is veral waar as jy oefen: As jy besig om `n gesonde maer spiere as jy vet verloor, kan jou skaal nie registreer `n verandering, maar jy kan soek meer svelte. A middellyf meting is ook `n belangrike aanwyser van die gesondheid, Geba notas. A middellyf omtrek meer as 35 vir vroue en meer as 40 vir mans sit jy `n risiko vir ernstige mediese toestande, soos hartsiektes en diabetes.

Video: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Jou doel hart reeks. Alhoewel jy dalk gefokus word op die berekening van getalle wat verband hou met gewig, jou doel hartklop is `n groot maat vir die dop van oefenintensiteit, `n belangrike element in kalorieë verbrand. Vir hierdie berekening, aftrek jy jou ouderdom van 220 - dit is jou maksimum slae per minuut - en dan veelvuldige dit deur `n hoë en `n lae persentasie van jou beste hartklop reeks kry. "Hou jou hartklop tussen 60 en 70 persent van jou maksimum hartslag het getoon dat die beste koers om gewig te verloor nie" Harder sê.

Al hierdie dinge beteken nie dat jy moet gooi jou skaal, of heeltemal ignoreer wat dit vir jou vertel. Volgens die Nasionale gewigsverlies Register, wat die gewoontes van suksesvolle verslankers, meer as die helfte van die mense wat in staat is om `n aansienlike bedrag van gewig te verloor en dit af te hou oor die lang termyn te weeg hulself ten minste weekliks gewees spore. Die bottom line is dat almal is anders, en wat die beste vir jou is alles wat motiveer jou vir gewigsverlies sukses.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.