7 Voedingkundiges deel die een ete-prep wenk hulle sweer by

Shutter

Doen maaltyd prep dikwels begin aan die bokant van jou naweek to-do list, maar kom Sondag, dit land iewers tussen die skoonmaak van jou posbus en organisering van jou oefensessie klere deur kleur? Geen skaamte. Trotseer die kruidenierswinkel op `n Saterdag is dreineer genoeg, sodat ons jou nie blameer vir noem dit gesluit nadat om jou aankope weg. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkoming se nuwe jonger 8 weke plan!)

Maar hier is die ding: Voorbereiding gesonde kos vir die week nie doen het na `n ander gevreesde karwei, en dit is beslis die moeite werd. "Dit neem die raaiwerk uit eet, en meer belangrik, maak dit maklik om `n voedsame maaltyd te kies wanneer jy gehaas, honger, of uitgeput is," sê Marni Sumbal, RD, eienaar van Trimarni Afrigting en Voeding.

Goed, terug na die deel oor wat dit maklik. Ons het gevra 7 voedingkundiges om hul nommer een punt te deel om te verseker jou naweek maaltyd prep-en weekdag eet-is so doeltreffend as moontlik:

07/04 Shutter

Prep produseer.

"As daar een stuk gesonde eetgewoontes advies wat ons almal kan voordeel trek uit, dit eet meer groente. Die probleem is, hulle kan tydrowend om voor te berei, wat is die rede waarom ek neem 1 uur oor die naweek om skoon te maak, kap, en prep wees `n verskeidenheid van groente, sodat hulle is maklik om te maaltye dwarsdeur die besige werksweek te voeg. veggies soos muurbal, broccoli, blomkool, en spruitkool kan na middagete of aandete bygevoeg as `n bykos-net bedek hulle met olyfolie en geurmiddels en rooster dit in die oond. en moenie wegskram van gerief items wat maak dit nog makliker om jou groente te kry, soos prewashed blaarslaai, gesnyde sampioene, kersietamaties, olywe, droë koolslaai meng, en pico de Gallo. "
-Rachel begin het, RDN, voeding deskundige en strateeg

07/05 Shutter

Line jou houers.

"Lining jou kos-stoor houers met papierhanddoek help absorbeer vog en hou jou kos langer vars. Daar is niks erger as om in al wat informatieverzameling deur wasgoed en kap jou vrugte en groente, net om hulle te bederf voortydig."
-Kimberly Gomer, RD, LDN, die Direkteur van Voeding by Pritikin Longevity Center + Spa

07/06 Shutter

Maak groot groepe.

"Gesonde stysels soos quinoa, bruinrys, volgraan pasta, en patats is maklik om te kook en sal tot 5 dae duur in die yskas, so `n groot bondel op die naweke is `n slim tyd besparing. Hulle sal maak vir `n voedsame en maklik aanpas basis vir enige maaltyd. Plus, sal jy verhoed dat wat ek noem doen die "desperaatheid ry-thru, `waar jy terugval op die eet van kitskos of neem-out, net omdat jy `n lang dag gehad het, jy `weer honger, jy moeg is, en jy wil nie eens te dink oor dit om te kook aandete. "
-Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, gasheer van die Kook met Sarah-Jane video reeks en blog

07/07 Shutter

Voorraad jou spens.

"Vars produkte en proteïen is belangrik, maar nie-bederfbare produkte kan ook vul weeknight etes en bespaar ernstige tyd. Byvoorbeeld, pasta, tamatiesous, `n blikkie bone, en jou groente van keuse is `n vinnige, maklike, gesonde, en heerlike ete wat minder as 30 minute sal neem om sweep-solank as wat jy het alles op die hand! "
-Jessica Fishman Levinson, RDN, kulinêre voeding deskundige en `n gesonde leefwyse blogger by Nutritioulicious

Deel op sosiale netwerke:

Verwante