7 Skoon, hoë-proteïen slaaie te maak oor die naweek en pak vir middagete hele week lank

proteïen: 33 gram

Hartlike groente soos boerenkool en patats kan uithang vir `n rukkie in die yskas, sodat jy nie hoef te bekommer oor hulle kry bruto of pap. Plus, die kombinasie van grill hoender, crunchy gesny amandels, en gekrummelde bloukaas maak vir `n vul proteïen reus: Jy sal `n yslike 33 gram proteïen per porsie kry, sê Sheila van die lewe, liefde en Good Food.

proteïen: 17 gram

Sy hou Food se vegetariese Cobb is `n bewys dat jy baie van die proteïen kan pak in `n slaai sonder `n greintjie vleis. Trouens, hierdie lekker combo van hardgekookte eiers, wit bone, en pampoenpitte dien tot byna 17 gram proteïen per porsie. Om dinge vars hele week te hou, bymekaar laat kom die slaai droog in `n groot bondel. Dan gooi in die balsamiese aantrek reg voor jy dit voorsit. Of as jy jou middagete is verpakking, gooi die sous in die onderkant van jou houer, top met die slaai, en skud dit tot reg voor jy eet. (Vir nog meer kreatiewe maniere om te bly op punt met jou dieet, moenie hierdie misloop 7 onontbeerlik ete-prep geheime wat jy nodig het om te weet.)

proteïen: 40 gram

Hierdie hoender en veggie bakke van Eazy Peazy Mealz is regtig slaaie bedekte. Maar in plaas van gebou op `n bed van tender blaarslaai, die maaltyd is lae bo-op crunchy groente soos kersietamaties, komkommer en rooi ui wat sal hou vir dae in die yskas. Beste van alles? Die kombinasie van hoender, Griekse jogurt aantrek, en bruinrys pakke 40 gram proteïen per porsie, wat net 10 gram kort van wat `n 140-pond vrou per dag moet inneem.

Kyk gerus na hierdie heerlike oes wheatberry slaai met `n hardgekookte eier:

proteïen: 11-21 gram

Feit: Vegan en `n hoë-proteïen kan heeltemal hand in hand gaan wanneer jy die regte bestanddele te kies. Hierdie heerlike slaai van Cotter Crunch is gemaak met plant kragte soos swart-eyed peas en quinoa, en lewer 11 gram proteïen per porsie. En stewige groente soos Collard setperke, gekerfde rooikool, en gekerfde wortel kry net beter as hulle uit te hang in die yskas marinering in dressing. Wil `n ekstra proteïen hupstoot? Sprinkel met 3 eetlepels van hennep harte vir `n ekstra 10 gram van die spier herstel voedingstowwe. (Op soek na meer vleis-vrye maniere om jou proteïen inname? Haal `n paar van hierdie 20-proteïen verpak groente en plant-gebaseerde voedsel.)

proteïen: 38 gram

Met behulp van `n bed van blomkool rys neem hierdie bak van Kirbie drange reguit in slaai grondgebied-sonder enige risiko vir tweede- of derde-dag sogginess. Plus, die lekker combo van grond Turkye, swart bone, en gekerfde kaas laai hierdie maaltye met byna 38 gram proteïen per porsie. Voordat jy kop by die deur uit in die oggend, net kap jou avokado en gooi dit in die res van jou bestanddele. dit toe te voeg op die laaste minuut sal dit bewaar vir die draai bruin. (Psst: `n 15-pack van die maaltyd prep houers getoon in die foto hierbo kan gekoop word op amazon.com vir $ 11.)

proteïen: 9-14 gram

Groente soos soetrissie, pietersielie, rooi ui en seldery kry net meer smaakvol na `n dag of twee in die yskas met olyfolie en suurlemoensap. Foodiecrush knoppe op die proteïen in hierdie-tabbouleh geïnspireer slaai met geblikte kekerertjies, wat 9 gram proteïen voeg per porsie. Voeg `n kwart koppie mozzarella balle, en jy sal `n ander 5 gram kry.

proteïen: 9-20 gram

Quinoa dalk `n hele graan wees, maar dit packs `n ernstige proteïen punch. Wel Plated pare dit met swart bone, geroosterde patat blokkies, rooi ui, en hope koljander vir `n Suidwestelike-geïnspireerde slaai wat vars vir dae sal bly. En omdat dit `9 gram proteïen per porsie, sal dit jou bewaar tevrede vir die langtermyn. Vir `n bykomende 11 gram van proteïen, bo jou slaai met `n ¼ koppie blokkies gesny geroosterde hoender.