10-Minute metabolisme-bevordering Ontbyt wat jou sal help om gewig te verloor

Dit is `n perfekte on-the-go ontbyt. Maak die parfait in `n pot, pet dit, neem dit dan met jou. Ons toets paneellede het gedink dit geproe soos koek!

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
DIEN 1

2 eetl amandel meel
klapper meel 1 eetlepel
1 teelepel grond lijnzaad
½ teelepel bakpoeier
Knippie gemaalde kardemom of kaneel
N knippie sout
1 LG eier
1 eetlepel appelmoes of fyngedrukte ryp piesang
1 eetlepel vetvrye melk
4 eetlepels vars bloubessies, verdeel
½ k vetvrye vanielje Griekse jogurt

1. Smeer groot magnetron beker of ramekins. In n klein bakkie, meng meel, lijnzaad, bakpoeier, kardemom, en sout. Meng in eier, appelmoes, en melk totdat dit ten volle opgeneem. Roer 2 eetl van die bloubessies, dan gooi mengsel in voorbereide beker.

2. Mikrogolf op hoog totdat tandestokkie plaas in middel skoon uitkom, 1 tot 1½ minute. Cool kort tot koel genoeg is om te hanteer.

3. Crumble helfte van die muffin in onderkant van klein pot, bak, of parfait glas. Top met die helfte van die jogurt. Herhaal lae met oorblywende muffin en jogurt. Top met oorblywende 2 eetl bloubessies en geniet.

Voeding (per porsie) 310 kalorieë, 22 g proteïen, 25 g koolhidrate, 6 g vesel, 16 g suiker, 14 g vet, 4 g versadigde vet, 531 mg natrium

Maak `n dubbele baksel van hierdie eier-gebaseerde "muffins" en vries die ekstra vir besige mornings- eenvoudig hulle pop in die mikrogolf vir 30 tot 60 sekondes te verhit.

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 25 minute
DIEN 1

1 eetlepel olyfolie
2 c losweg verpak (afgespoel), arugula, of boerenkool, gekap
4 snye Kanadese spek, in blokkies gesny
¼ sm rooi ui, in dun skyfies gesny
4 LG eiers
1 eetlepel hele melk
⅛ teelepel kosjer sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper

1. Verhit die oond tot 400 ° F. Liggies fyn mis 6 papier liners met kook spuit en plaas in 6-beker muffin pan.

2. Verhit olie in `n klein pan oor medium hitte. Cook spinasie, spek en uie by en roer totdat ui sag en spinasie verlep, 4 minute. Duik onder bereid muffin pan.

3. In koppie, klop eiers, melk, sout en peper. Gooi oor groente in muffin pan en bak totdat opgeblase en goudbruin, 10 minute. Laat effens afkoel voor die verwydering van pan.

Voeding (per porsie) 354 kalorieë, 23 g proteïen, 9 g koolhidrate, 2 g vesel, 4 g suiker, 25 g vet, 8 g versadigde vet, 916 mg natrium

Warm en vul, hierdie gesonde wending op `n kinderjare gunsteling is laag in suiker, vol vesel, en `n groot smaak.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
DIEN 1

1 c onversoete amandel melk
½ k hawermout
2 eetl grondboontjiebotter poeier
¼ k gekapte aarbeie en druiwe
2 eetl 2% plain Griekse jogurt
1 eetlepel fyngekapte grondboontjies

1. In magnetron bak of beker, kombineer amandel melk, hawer, en grondboontjiebotter poeier. Mikrogolf op hoog tot hawer sag, 2½ tot 3 minute.

2. Roer aarbeie, druiwe, jogurt, en grondboontjies. Geniet.

Voeding (per porsie) 330 kalorieë, 18 g proteïen, 40 g koolhidrate, 9 g vesel, 6 g suiker, 12 g vet, 1 g versadigde vet, 345 mg natrium

Hierdie Wink, graan-vrye ontbyt is so lekker jy sal nie eens die roosterbrood mis. Gebruik `n skerp mes om die tamaties en `n klein lepel halveer om scoop uit die sade. As jy vind dat jou tamatie helftes rond rol in die pan, kan jy `n dun skyfie opstyg die onderkant van `n platter oppervlak te skep.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
DIEN 1

1 LG pruim tamatie, gehalveer en ontpit
2 eetl gekapte gemengde kruie (soos basiliekruid, pietersielie, grasuie, oregano, of roosmaryn)
2 LG eiers
2 eetl gerasperde Parmesaan
2 snye Kanadese spek

1. Verhit die oond tot 450 ° F. Plaas tamatie helftes op bakplaat en geur met sout en peper na smaak. Plaas 1 eetlepel van die kruie in elke helfte.

2. kraak eiers en versigtig plaas in holte van elke tamatie. Geur met sout en peper en top met kaas. spek Voeg by bakplaat.

3. Bak totdat eiers gestel en spek is crispy, 6 tot 8 minute. Dien tamaties bedek met spek.

Voeding (per porsie) 288 kalorieë, 29 g proteïen, 5 g koolhidrate, 1 g vesel, 2 g suiker, 16 g vet, 6 g versadigde vet, 952 mg natrium

Hierdie verfrissende smoothie was `n gunsteling onder ons toets paneellede. As jy nie suiwel eet, kan jy ruil in `n nondairy jogurt (klapper of amandel) of net laat dit uit en voeg `n bietjie ekstra proteïen poeier en water. Chia of lijnzaad kan gebruik word in plaas van hennep sade.

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 3 minute
DIEN 2

1½ eetlepel natuurlike amandel botter
2 teelepel gepelde hennep sade
½ bevrore piesang, in stukke gesny
¼ k 2% Griekse jogurt
¼ k klapper water
2 eetl onversoete vanielje wei-proteïene poeier (gee hierdie organiese een van Rodale is `n drie)

In blender, meng al die bestanddele met ½ koppie ys. Meng tot skuimerig, sowat 1 minuut.

Voeding (per porsie) 329 kalorieë, 21 g proteïen, 26 g koolhidrate, 5 g vesel, 14 g suiker, 18 g vet, 3 g versadigde vet, 159 mg natrium

Nagereg vir ontbyt is heeltemal fyn wanneer dit vol bevredigende proteïen en vesel, en hierdie melkskommel-agtige smoothie sal jou drang na roomys in sekondes te onderdruk. As jy suiwelprodukte vermy, kan jy maklik sub in amandel of klappermelk. As jy wil hê dat die natuurlike suikers met behulp van minder piesang en `n bietjie meer ys te verminder, eksperiment.

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 3 minute
DIEN 1

Video: Lose Weight By Drinking Water | Excellent Weight Loss Effect Artichoke Water Diet

¾ c verkoel gebrou koffie
1 bevrore piesang, in stukke gesny
½ k hele melk
1 scoop onversoete vanielje of sjokolade wei-proteïene poeier
1 eetlepel onversoete kakaopoeier

In blender, meng al die bestanddele met ½ koppie ys. Meng tot skuimerig, sowat 1 minuut.

Voeding (per porsie) 285 kalorieë, 23 g proteïen, 41 g koolhidrate, 6 g vesel, 22 g suiker, 6 g vet, 3,5 g versadigde vet, 102 mg natrium

As jy graag dippy eiers soos `n kind, sal jy mal oor hierdie gesonde twis op die kinderjare gunsteling. Dit Subs in liggies crisped patat "heildronk" vir brood. Moenie bekommerd wees nie: Sagte-kokende `n eier is `n baie makliker as wat jy dink!

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
DIEN 1

2 LG eiers
4 blaaie patat (¼ "dik)
2 eetl gerasperde cheddar

1. Bring 1 qt water tot kookpunt in kastrol. Die gebruik van gaatjieslepel, liggies laer eiers in water, verminder hitte tot medium-laag, bedek, en kook 4 minute. Dreineer en dadelik oor te dra na `n groot bak met koue water.

2. Toast patat tot sag, 3 of 4 passe op medium-hoë in gleuf rooster of sowat 10 minute in 400 ° F oond. Terwyl aartappel is nog warm, sny in ½ "stroke, sprinkel met kaas, en geur met sout en peper na smaak.

3. Plaas eiers in die eier koppies en sny af tops, of skil, in die helfte gesny, en plaas op bord. Sprinkel met sout en peper na smaak. Steek patat "soldate" in vloeibare eiergele en geniet.

Voeding (per porsie) 312 cal, 18 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 14 g vet, 6 g sit vet, 421 mg natrium

Wanneer jy spek en `n pannekoek warm kan ruik op die pan, dis `n goeie oggend. Hierdie resep maak dit moontlik in net 10 minute en bied `n graan-vrye manier om die dag te begin.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
DIEN 2

¼ k amandel ete
klapper meel 2 eetl
2 eetl grond lijnzaad
2 snye Kanadese spek, in blokkies gesny
2 LG eiers
½ k vetvrye Griekse jogurt, plus meer as dit nodig is
2 teelepel klapperolie
2 teelepel esdoringstroop
Fyn kaneel, vir die versorging van

1. Kombineer amandel meel, meel klapper, en lijnzaad. spek by te voeg.

2. In klein bak, meng die eiers en jogurt. Roer in meelmengsel in tot net gemeng. As beslag te dik is om te daal uit lepel, voeg `n bietjie meer jogurt, 1 eetlepel op `n slag, totdat dit die regte konsekwentheid.

3. Verhit olie in roosterkoek of pan oor medium hitte. Gooi beslag in 4 sirkels op kook oppervlak, met behulp van ¼ koppie per pannekoek. Cook 3 tot 4 minute, noukeurig keer draai, of tot ligbruin aan albei kante. Drup elke bedien met 1 teelepel van die stroop en stof met kaneel.

Voeding (per porsie) 345 kalorieë, 23 g proteïen, 17 g koolhidrate, 6 g vesel, 8 g suiker, 22 g vet, 4 g versadigde vet, 370 mg natrium

Video: Lemon Tea Benefits Amazing Lemon Peel | Amazing Health Benefits of Lemon Peel Tea

Hierdie warm ontbyt packs `n baie lekker voedingstowwe-insluitende vitamiene A, C, E en K-op een bord. Jy kan gebruik om `n gietyster-pan of jou braaikuiken om die aspersies en uieskywe kook as jy nie `n roosterpan het.

PREP TYD: 5 minute
totale tyd: 15 minute
DIEN 1

7 aspersies, taai ente verwyder
½ SM ui, gesny in ½ "-thick snye
2 teelepel olyfolie
2 LG eiers
3 eetlepels gerasperde Parmesaan

1. mildelik spuit roosterpan met nonaerosol kook spuit en hitte oor medium-hoë hitte 1 minuut. Voeg aspersies en uieskywe en braai, draai `n paar keer, tot sag, 8 minute. Oordra na sny raad. Grof kap ui en sny aspersies in byt-grootte stukke. Gooi saam en geur na smaak met sout en peper.

2. Warm olie in `n medium kleefvrye pan oor medium hitte. Kraak eiers in pan, geur met sout en peper, en kook tot verlangde gaarheid, 3 minute.

3. Plaas aspersies-ui hash op plaat, top met eiers, en sprinkel met kaas.

Voeding (per porsie) 354 kalorieë, 24 g proteïen, 9 g koolhidrate, 3 g vesel, 4 g suiker, 25 g vet, 7,5 g versadigde vet, 761 mg natrium

Hierdie resep maak `n groot gebruik van oorskiet quinoa. As jy reeds maak dit vir aandete, gooi in ekstra so jy sal moet ¾ koppie op hand vir ontbyt.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
DIEN 1

¾ k gekookte quinoa
½ k babaspinasie, afgespoel
½ k cannellini boontjies, afgespoel en gedreineer
½ teelepel olyfolie of klapper olie
1 LG eier

1. In `n groot kleefvrye pan oor medium hitte, kombineer quinoa, spinasie, bone, en 1 eetlepel water en roer te kombineer. Kook tot spinasie verlep en mengsel verhit word deur, 2 minute.

2. Beweeg mengsel tot kant van pan en voeg olie. eier, seisoen voeg met sout en peper na smaak by en kook totdat wit is ingestel en geel is na jou smaak, 3 minute.

3. Scoop quinoa mengsel in bak en top met eier.

Voeding (per porsie) 345 kalorieë, 20 g proteïen, 46 g koolhidrate, 10 g vesel, 3 g suiker, 9 g vet, 2 g versadigde vet, 511 mg natrium

Kry geïnspireer met hierdie ongelooflike Fit in 10 transformasies!