Die 17-dag dieet

Een van die mees gons-oor dieet vandag is die 17-dag dieet, geskep deur Kalifornië familie praktyk dokter Mike Moreno, MD. Hierdie dieet beloof vinnig, maklik resultate. "Dit sê jy kan verloor tot 10 tot 15 pond in die eerste 17 dae," sê Manuel VILLACORTA, RD, CSSD, `n gewigsverlies kenner in San Francisco en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Die dieet bestaan ​​uit vier 17-dag-siklusse aan verveling, wat een van die belangrikste kwessies dieters het met die meeste gewigsverlies programme te voorkom. Verander die manier waarop jy elke paar weke eet is bedoel om jou te bewaar vir die slaan van `n plato, nog `n algemene probleem met baie gewigsverlies planne.

Die 17-dag dieet: Hoe werk dit?

Video: De 17 dag dieet getuigenissen

Soos die naam aandui, die 17-dag dieet bestaan ​​uit vier 17-dag siklus. Die vinnigste gewigsverlies plaasvind tydens die eerste twee siklusse, wanneer jy eet 1200 tot 1500 kalorieë per dag. Die tweede twee siklusse is nog kalorie beperkende, maar kan jy meer eet. Gereelde oefening is ook `n belangrike komponent van hierdie gewilde dieet.

• Siklus een is "te versnel." Gedurende hierdie 17-dag siklus, beperk jy jou kalorie-inname tot ongeveer 1200 per dag, eet maer vleis en geen stysel groente. Daarbenewens, moet jy twee vetvrye plain yoghurt en twee lae-suiker vrugte en 1-2 porsies elkeen van olie en groen tee (tot metabolisme te verhoog) het. Jy moet ook 64 onse water per dag te drink. Jou carb verbruik sal beperk word in hierdie fase, en jy moet hulle heeltemal uit te skakel na 02:00 Die plan sê jy kan verwag om te verloor 10 tot 15 pond in die eerste 17 dae siklus.
• Siklus 2 is "aktiveer." In hierdie siklus, verhoog jy jou kalorie verbruik effens, tot 1500. Jy is nog steeds eet meestal maer vleis en geen stysel groente, maar jy kan net een porsie van olie of vet in plaas van twee het as in die eerste siklus. Tydens hierdie fase kan jy twee porsies gesonde carbs, maar weer geen carbs nadat 14:00 het Jy kan verwag om te verloor 5-6 pond per week.
• Siklus 3 is "bereik." Die doel van hierdie siklus is om goeie eetgewoontes te ontwikkel en te stadig hervestig kos. Meer graan en vrugte word bygevoeg as een alkoholiese drankie per dag en `n 100-kalorie snack. Gewigsverlies sal afneem tydens hierdie fase - twee tot drie pond per week - tensy jy die alkohol te slaan en die verhoging van jou oefening roetine. Jy kan carbs het ná 14:00, maar dit is nie aangeraai as jy wil om voort te gaan om gewig te verloor.
• Siklus 4 is "Arrive." Tydens hierdie siklus wat jy kan eet jou gunsteling kos in matigheid oor naweke, maar geen binging word toegelaat nie. Maandag tot Vrydag, volg jy `n dieet-kalorie beperk.

Tydens siklusse 1 en 2, word jy aangemoedig om ten minste 17 minute per dag te oefen. Stap is die gunsteling oefening - jy hoef nie iets te strawwe wil as gevolg van jou beperkte kalorie-inname. Tydens siklusse 3 en 4, wil hê jy moet `n totaal van 150 en 300 minute per week oefen, onderskeidelik, sodat jy voortgaan om gewig te verloor en in stand te hou jou gewig te verloor.

Jy hoef nie streng oor die 17 dae in elke siklus te wees. En jy kan fietsry tussen versnel en aktiveer totdat jy jou gewig te verloor doel te bereik te hou. "Die idee van afwisselende die manier waarop jy elke paar weke eet is om jou metabolisme te hou aan die raai wat volgende en nooit `n plato bereik," sê VILLACORTA.

Die 17-dag dieet: `n Voorbeeld Menu

Monster Dag 1

Ontbyt: ontbyt omelet

Middagete: garnale en hoender Gumbo

Aandete: Ou Wêreld Bees Bourguignon

Monster Dag 2

Video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...

Ontbyt: Gemengde Berry Crepe

Middagete: Philly Geïnspireer Hoender Kaas Steak

Aandete: Varkenshaas met olyftapenade

Monster Dag 3

Ontbyt: ontbyt omelet

Middagete: Broccoli en Bees Dinner

Aandete: Wors aandete

Monster Dag 4

Ontbyt: Spinasie en Ricotta kaas Crepe

Middagete: garnale bak

Aandete: Hoender Geroosterde Appels

Die 17-dag dieet: Voor

• Vinnige resultate. Jy sal `n vinnige gewigsverlies, en dit is wat ons "gotta-het-dit-nou" samelewing eise ervaar, sê VILLACORTA.
• Gevarieerde eetplan. Jy sal nie verveeld raak omdat jy jou eetplan te verander elke twee en `n half weke.
• Gebalanseerde dieët. Die dieet is redelik gebalanseerde en bevorder gesonde eetgewoontes. Sê VILLACORTA, "Dit maak gebruik van al die voedselgroepe -. Vrugte en groente, vleis, vette, en suiwelprodukte"

Die 17-dag dieet: Nadele

• Swak wetenskap. Die wetenskap agter die dieet is nie sterk. "Daar is geen wetenskaplike bewyse dat jy kan `verwar` jou metabolisme te plato voorkom deur stygende en dalende jou kalorie-inname of deur die verandering van die kos wat jy eet," sê VILLACORTA.
• Uit die bloute heers. Die reël oor geen koolhidrate na 02:00 maak nie sin nie, sê VILLACORTA. "Dr. Moreno nie verduidelik waarom hy hierdie reël geskep," sê hy. "Ek voel soos wat hy nodig het om te kom met iets anders om aandag te kry."
• Kalorieë in die vroeë siklus baie laag. Die aantal kalorieë in die eerste siklus is baie laag en kan nie goed wees vir almal, veral die mense wat aktief is, sê VILLACORTA. "[Die reëls] maak geen onderskeid of jy `n man of `n vrou of `n jonger persoon of `n ouer persoon wat probeer om gewig te verloor is."
• Kon kry duur. Die dieet moedig jy om te eet vars vrugte en groente en kosse wat nie verwerk verteer, nog Moreno bemark koekies vir ontbyt en ander verpakte voedsel, sê VILLACORTA. "Dit kan baie duur te kry," voeg hy by.
• Maklik om af te gaan track in finale siklus. Gedurende die laaste siklus, kan jy eet wat jy wil in matigheid, maar hoe maklik is dit om te doen? VILLACORTA sê dit sal baie maklik vir mense om drank oor naweke en sit terug die gewig wat hulle so hard om gestort het.

Video: 17 Dag dieet resultaten

Die 17-dag dieet: die kort- en langtermyn-effekte

Is die 17-dag dieet net nog `n gier, of kan dit regtig werk? Dit kan kort termyn effekte, VILLACORTA sê, so as jy nodig het om `n paar pond te verloor vir `n gebeurtenis, kan `n dieet soos dit goed werk vir jou. Die behoud van die gewig af vir die lang termyn, maar kan problematies wees. "Kan jy leef soos hierdie vir meer as `n paar weke? Waarskynlik nie, "sê VILLACORTA. "Dit lyk nie te bewoonbare vir my lyk. Dit het te veel reëls. En met hierdie dieet, het julle nooit regtig leer hoe om die kos te bestuur. Dit is een van die dinge wat hierdie kitsdiëte versuim om dit te doen. "