Verlig artritis pyn met swembad oefening

Artritis behandeling kan voel soos `n catch-22: Jy moet oefen, maar die pyn en styfheid smoor jou entoesiasme en dikwels jou vermoë. Die antwoord is om jou landrot roetine neem off shore, in warm water.

Vir mense wat met Ankiloserende spondilitis, kan `n swembad oefening roetine of as fisiese terapie program pynverligting en verbeterde fiksheid te bring. As jy nog nie oorweeg water oefening as `n AS opsie, dit is tyd om hierdie behandelingsmodaliteit verken.

Modder pakke, spa-behandelings, en `n warm water terapie swembad klink soos die bestanddele van `n idilliese vakansie, maar dit kan eintlik `n effektiewe en blywende behandeling vir mense met Ankiloserende spondilitis wees, volgens `n studie in die joernaal Rumatologie International. Navorsers vergelyk die resultate van die toevoeging van 10 sessies van modder pakke, termiese bad intrek, en warm water rehabilitasie oefeninge om die medikasie regime van 15 volwassenes met AS op biologiese middels met die resultate van 15 volwassenes neem dieselfde dwelms, maar nie een van die toegevoegde behandelings. Die deelnemers met die bykomende terapie het baie beter resultate, nie net na die 10 sessies, maar volgehoue ​​verbetering wat kan gesien word by die drie- en ses maande ondersoeke sowel.

Hoe Water oefening help AS

As `n vorm van fisiese terapie vir AS, water oefening help deur:

• Ondersteun jou gewrigte
• Die verskaffing van warmte
• Gee jou `n oefensessie opsie wat `n lae-impak

"Water-gebaseerde oefening is uitstekend," sê Angelo Papachristos, `n fisioterapeut by St Michael`s Hospital in Toronto, Ontario, Kanada. "Pool programme, veral warm water swembaddens, bied nie-impak aktiwiteit om te help met pyn vermindering, spierverslapping, verbeter omvang van beweging, krag, en aerobiese kapasiteit." Die ideale temperatuur vir warm water oefening is ongeveer 90 grade, hoewel enige verhitte swembad kan help.

VERWANTE: 5 maklike maniere om te verhoed dat gewrigspyn

"In die ou dae, ons gebruik om fisiese terapie doen in water," sê fisioterapie instrukteur Maura Iversen, PT, DPT, SD, MPH, professor en voorsitter van die departement van fisiese terapie by Northeastern University in Boston.

Sommige PT klinieke het nog poele beskikbaar, en daar is nou meer plekke om te verken:

• Op `n rehab of fiksheid sentrum. Praat met jou fisiese terapeut oor die beweging van jou PT sessies om `n swembad. `N Fisiese terapeut met water ervaring dalk in staat wees om te werk met jou op water oefeninge met behulp van `n flotatie toestel, byvoorbeeld, wat jou kan help met AS. Sommige rehabilitasiesentrums het poele aangeheg, en jou PT moet in staat wees om jou te help hierdie opsie te verken. Byna enige landgebaseerde oefenprogram kan transitioned na `n swembad omgewing. "Dit gebeur dikwels dat `n fisiese terapeut `n reeks van rek en `n stapprogram sal aanbeveel, dan moontlik beveel die pasiënt na `n swembad en doen die oefeninge self," sê Iversen.
• Artritis klasse. In sommige gebiede, die Artritis-stigting en plaaslike YMCAs het saamgespan om die Artritis-stigting YMCA Aquatic Program (AFYAP) spesifiek aan te bied vir mense met wisselende tipes artritis.
• Water-gebaseerde aerobiese programme. Baie gimnasiums en ontspanningsgeriewe met poele het water aerobics klasse beskikbaar. Iversen beveel die verhuring van die instrukteur weet dat julle die AS en dalk nodig veranderinge.
• Swem. Nie net is dit `n uitstekende cardio oefening vir die bestuur van gewig en fit te bly nie, maar ook sekere beroertes is baie voordelig vir AS. Sê Iversen, "Die borsslag is great- dit bring die bors uit die water, en die rugslag is goed ook." As jou swem styl is meer "doggy paddle," neem een-tot-een volwasse swem lesse om hierdie beroertes te bemeester.

Met styfheid en pyn soveel `n deel van AS, is dit belangrik om `n prettige element aan jou sorgplan het. Dit help om dit pret kan gelyk fiksheid weet. Vir `n studie oor die vraag of gemeenskapsgebaseerde gelewer oefenprogramme mense kan baat vind met opruiende vorme van artritis, insluitend Ankiloserende spondilitis, navorsers hersien data van 33 studies insluitend 3180 volwassenes in alle. Hul resultate, gepubliseer in die joernaal Artritis Care Research, toon dat sulke programme inderdaad kan help verbeter funksie en verminder pyn.