Vermy die risiko`s van `n sittende leefstyl

Daar is verskeie faktore vir hartsiektes wat jy nie kan verander nie, insluitend jou ouderdom, geslag, ras, of familiegeskiedenis van kardiovaskulêre komplikasies. Maar `n sittende leefstyl - wat beteken dat jy nie betrokke raak in gereelde fisiese aktiwiteit - is een risikofaktor dat jy kan iets oor te doen. En omdat fisiese aktiwiteit kan ook `n positiewe impak ander risikofaktore - stresvlakke, vetsug, bloeddruk, trigliseriede, cholesterol vlakke, en diabetes - daar is nog meer redes om te beweeg.

Verander jou Sittende Maniere

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

"Jy is die baas van jou eie lewenstyl," sê Robert Ostfeld, MD, `n medeprofessor van kliniese medisyne by Montefiore Mediese Sentrum in New York City. Dr. Ostfeld beklemtoon dat die aanneming van gesonde gewoontes, kry gereelde ondersoeke, en eet gebalanseerde etes kan al maak `n groot verskil. " `N sittende leefstyl is `n ramp vir die hart gesondheid - en gesondheid in die algemeen Ons is ontwerp om aktief te wees, om nie te sit agter `n lessenaar of op `n rusbank hele dag.."

Sien jou dokter en te beweeg

Ter harte gesondheid te verbeter, kundiges op die American Heart Association beveel `n hart-gesonde oefening roetine wat bestaan ​​uit 30 tot 60 minute van matige fisiese aktiwiteit die meeste dae van die week. Maar voor die aanvang van enige oefening regimen, is dit belangrik om te konsulteer met jou dokter, veral as jy:

• Middeljarige of ouer
• tans dormant
• oorgewig
• `N risiko vir hartsiektes
• Enige ander mediese toestande.

Video: Red Tea Detox

5 Maniere om te Bly Active

Video: Cholesterol Affect`s women health | Natural Health

Sodra jy skoongemaak vir oefening, hier is vyf goeie voorstelle oor hoe om te begin.

1. Opwarm en afkoel. Begin deur verhitting met `n paar eenvoudige strek wat jou sal help verbeter buigsaamheid in jou gewrigte en hou jou spiere lenig. Rek jou bene, rug, en bolyf, en gaan vir `n 5 minute se stap. Wanneer jy klaar is met jou belangrikste fisiese aktiwiteit, doen dieselfde lig strekoefeninge om af te koel.
2. Kry jou hartklop up. Kardiovaskulêre oefening is ideaal vir jou hart en longe, so probeer om betrokke te raak in `n aerobiese aktiwiteit, soos stap, draf, fietsry, swem, of gholf (wat insluit loop uit gat te gat en die uitvoering van jou eie klubs) vir 30 tot 60 minute die meeste dae van die week.
3. Bou krag. Krag-opleiding, soos die opheffing van gewigte, doen Pilates of joga-oefeninge, of ander aktiwiteite, soos pushups, Squats, biceps krul (met handgewigte), of selfs die uitvoering van kruideniersware, neem die trappe, of die opheffing van jou wasgoed kan almal bydra tot jou algehele krag, balans, koördinasie, en spiertonus.
4. Sluip in oefening. Maak gebruik van idle tyd deur te doen sit-ups, Squats, lunges, of biceps krul terwyl TV kyk. Loop of doen been hysbakke of ander fisiese aktiwiteit terwyl jy op die telefoon. Rondhardloop en speel met jou kinders, kleinkinders, of jou troeteldier vir ekstra oefening. Park verder weg van die ingang na meer loop toe te voeg tot jou dae, en probeer geklee in `n pedometer om jou daaglikse stappe te spoor.
5. Bly gemotiveerd. By `n gimnasium, neem dans of spin klasse begin `n aanlyn fiksheid program, of mobilisering `n oefening buddy is almal uitstekende maniere om te inspireer en te handhaaf motivering en hou julle verantwoordelik om jou nuwe aktiewe lewenstyl.

Video: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid

"Oefening is die ware fontein van jeug," sê Ostfeld. "As jy geniet loop, loop. As jy wil tennis, speel tennis. As waterpolo is vir jou, doen waterpolo. Enige fisiese aktiwiteit wat jy geniet is groot. En enige oefening is altyd beter as geen oefening nie."