Draai `n slegte gewoonte in `n goeie idee

Hey, stoelpatat: Moenie skuldig voel buitekant in Grey`s Anatomy

Video: (THRIVE Nederlands - Subtitled) GEDIJEN: Wat Ter Wereld Zal Ervoor Nodig Zijn?

Hy stel voor roterende deur basiese gimnastiek, soos opstote en hurk, en voeg dan in staande kalf-verhogings. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Stadig ophef op die balle van jou voete, dan terug te keer na `n staande posisie. Jy kan ook jou bank gebruik om triceps voer dips: Begin van `n sittende posisie in die voorkant van die rusbank, plaas jou hande langs jou heupe. Loop jou voete uit oor `n voet uit die bed en met jou elmboë gebuig, hef op julle hande en scoot jou heupe vorentoe. Verlaag jou heupe stadig, dan stoot terug.

Jesse Pittsley, PhD, EPC, `n assistent-professor van Oefenkunde by Winston-Salem Universiteit, stel die gebruik van die tyd vir weerstand opleiding. "My vrou en ek eintlik hou gratis gewigte in ons media kamer," sê dr Pittsley, wat ook op die raad van die Amerikaanse Vereniging van Oefening Fisioloë. Aanwys `n oefening vir elke kommersiële breek, soos `n militêre pers of Bicep krul. Gebruik lig gewigte, maar probeer om soveel spanne as moontlik te doen voor die show kom terug op - opleiers noem hierdie "burn-out" stelle.

Slegte gewoonte # 1: Slaan die vending masjien by 03:00

Beter idee: Eet die reg soort middagete

Buitekant in `n kalorie-belaaide snack mid-middag is `n onfeilbare manier om te pak op die pond. "Lae bloedsuiker is `n teken van `n leë maag," sê Tina Ruggiero, MS, RD, skrywer van die voeding blog VoiceOfReason.net, "en dit beteken waarskynlik dat jy nie genoeg van die regte soorte kos het by die middagete. " Vermy die ongeluk deur die pluk van `n hoë-vesel kosse wat vertering sal stadig - hou jou langer voller. As jy nog lank is honger voor die ete, bereik vir `n snack gepak met beide proteïen en eenvoudige koolhidrate. "Probeer `n paar mozzarella en `n peer, of eet `n koue hoender been oorskiet van middagete met die helfte van `n mini-bagel," sê sy.

Video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer

Slegte gewoonte # 2: Om te besig om te oefen

Beter idee: Maak fiksheid n prioriteit in jou skedule

"Om te besig is die nommer een rede waarom mense gee oor hoekom hulle nie uit te oefen," sê Pittsley. Eerder as om die weglating van ander verpligtinge om dit in te pas, probeer inkorporeer fisiese aktiwiteit in jou alledaagse lewe. "Hoekom nie karate neem met jou kinders in plaas van net laat val hulle af?" Hy stel. As jy vas in `n kantoor hele dag, dui Dr. Astorino neem kort breek rondom die gebou om te loop en met jou etensuur na die gimnasium getref.

Slegte gewoonte # 3: Genieten Hom `n soet tand

Video: 2016 Personality Lecture 06: Freud: An Overview

Beter idee: skaal jou nagereg gedeeltes

As jy `n hunkering na lekkers het, moenie probeer om die drang heeltemal ignoreer. Na alles, "Jy kan nie `n stukkie van die sjokolade koek te vervang met `n appel," sê Ruggiero. "Niks bevredig soos die ware jakob." Jy kan egter vermy redding jou dieet deur net eet `n klein gedeelte van alles wat jy drang. "Eet die koek," Ruggiero sê: "Maar `n poeding-grootte stuk en s - `n - v - o -. R elke bietjie byt" Paar wat met `n groot koppie koffie of tee (sonder `n baie suiker en room) te help vul jy. Jy kan ook te oorweeg upping jou vars vrugte inname - ryk aan vitamiene, minerale, antioksidante, en fiber- vars vrugte kan `n groot no-vet nagereg plaasvervanger wees.

Slegte gewoonte # 4: Drink te veel soda pop en alkohol

Beter idee: Vul met water in plaas

Die liggaam bestaan ​​uit 60 tot 70 persent water, wat gebruik word om liggaamstemperatuur te reguleer, te help om die vervoer bloed suurstof na die selle, en elimineer afval. Terwyl soda kan bydra tot vloeistof aanvulling, die caffeinated kinders op te tree as `n ligte diuretiese met `n aantal negatiewe newe-effekte, soos loging kalsium en ander belangrike minerale uit die liggaam. Tensy jy drink dieet natron, kan die ekstra kalorieë uit suiker pond voeg as well. Alkohol is ook kalorie-digte, so net `n paar ekstra drankies per week kan lei tot gewigstoename. Eerder as om die voorkoms van soda pop en alkohol geheel en al, probeer "begroting" die bedrag wat jy drink. Byvoorbeeld, as jy by `n sosiale geleentheid, dui daarop Ruggiero, "Save the glas wyn vir nadat jy `n kans om iets te eet gehad het -. Die kos sal die opname van die alkohol stadiger Begin die aand plaas met sprankelende water of `n dieet tonikum met suurlemoen. "