Toe kalorieë by die werk

By die huis, jy het totale beheer oor jou dieet, kous jou gunsteling gesonde versnaperinge en die verbod op die versoeking van jou spens mdash slegs aan diegene einste versoekings by die werk te vind, bedel jy om tred te verlig op jou toewyding aan die tel van kalorieë. Baie mense spandeer so veel tyd by die werk as by die huis, so gee in versoeking kan ernstig inmeng met gewigsverlies sukses - as jy dit laat.

Maar vrees nie, kan jy jou werkplek te oorleef sonder saboteer jou gewigsverlies pogings.

Toe kalorieë by die werk: die hantering van Treats

Video: DE LEKKERSTE GEVULDE OMELET ROL MAKEN!! - KOOKSESSIE #6

Of dit nou verjaardagkoek of jou mede-werker se lekkergoed jar roep jou naam, lyding deur dag na dag van die versoeking is moeilik vir enigiemand. Selfs as jy die geleentheid te behandel in jou kalorie-telling plan toelaat, is die kanse is `n groot wig van sjokolade koek sal nog ontstel jou dieet.

Video: Op naar 10.000 stappen met het Looprecept

"Buite sig is waarskynlik die beste benadering," sê Donna L. Weihofen, RD, MS, dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison. Weihofen noem `n studie wat mense se snacking gedrag teenoor wanneer die versoeking deur lekkergoed in `n helder glas bak op `n nabygeleë lessenaar met lekkergoed in `n ondeursigtige bak op `n afstand en gevind, nie verrassend nie, dat mense snack minder as die bron van versoeking is moeilik om die omvang uit. "Maak `n reël dat kos het om te wees in die breakroom waar jy dit sien minder dikwels." Soos vir verjaardagkoek, sal `n bietjie peusel tydens die viering nie seermaak - net weet wat jou perke.

Toe kalorieë by die werk: Oorlewende die sake-ete en aandete

Eet uit is altyd `n uitdaging wanneer jy op `n dieet. Weihofen is `n groot voorstander van die "kalorie winskoop" - die keuse van lekker, vullende kos wat laag in kalorieë en beskikbaar is op byna elke spyskaart as jy kyk vir hulle.

Video: MIJN TRANSFORMATIE - Tunefit Motivatie

"Ek pasta het nooit, want dit dra by tot te vinnig. Het jy `n bietjie filet of vis en `n gebakte aartappel en slaai met slaaisous op die kant. Jy kan baie goed doen in `n restaurant as jy die ete eenvoudiger te maak, "sê sy. Weihofen beveel ook garnale (solank dit nie gebraaide) en sê duidelik van versoete of alkoholiese drank te stuur.

Toe kalorieë by die werk: Brown Bag, kafeteria, of Fast Food?

`N Meer algemene probleem is wat om te eet vir middagete op `n daaglikse basis. Of jy nou jou eie, swaai bring deur die kantoor kafeteria, of kies uit die kitskos gewrigte naby jou kantoor, kan jy nog steeds suksesvol met die tel van kalorieë wees:

• Brown sak vir meer beheer. As jy jou eie middagete pak, kan jy presies weet hoeveel kalorieë is in dit, of jy `n slaai te maak of verhit `n bevrore maaltyd in die kantoor mikrogolf. Maar, sy erken, die beplanning van jou bruin sak kan `n probleem wees en daar sal dae wanneer dit nie uitwerk nie.
• Wees selektief in die kafeteria lyn. Met `n bietjie oefen, sal jy in staat wees om keuses wat vul en lekker, maar nie breek jou dieet, soos slaai (slaan die kaas, neute, en aantrek), gebakte hoender en groente, of jogurt en vrugte te vind. Sommige kafeterias sal voedingswaarde inligting beskikbaar as jy vra maak.
• Kry slim oor kitskos. Kyk na die voedingswaarde analise aanlyn of by die restaurant om uit te vind watter items aan te bied jy die beste opsies vir kalorie tel voordat jy bestel. As jy die navorsing nie kan doen nie, hou met kos wat nie gebraaide (soos gebakte hoender toebroodjies) of is vars (soos slaai, hou die slaaisous).

Video: LEVEN VAN €7 PER DAG! | BUDGET WEEKVLOG #131

Toe kalorieë by die werk: Die skep van `n gesonder Werkplek

Die maklikste manier om jou onmiddellike span beïnvloed kan wees in gesonde versnaperinge soos `n vrug of veggie skottel af te bring.

Werkgewers toenemend bewus daarvan dat dit is in hul belang om te voorkom dat duur gesondheid toestande soos diabetes en vetsug, wat beteken dat daar geleenthede vir jou om te help om jou kantoor `n gesonder werkplek wees.

As jy werk by `n groot maatskappy, praat met jou menslike hulpbronne direkteur, die bou van die bestuur, of fasiliteite dienste oor hoe om betrokke te raak met besluite oor dobbelmasjiene en die kafeteria spyskaart kry. Die kans is goed jy is nie die enigste een wat wil `n gebakte vis opsie en multi-graan brood toebroodjies sien op die spyskaart, saam met gesonder opsies in die vending masjien.