Ouch! Top 6 oefening beserings

As die warmer weer het jy skop jou hakke en spring in `n oefensessie roetine, goed vir jou! Maar `n woord van waarskuwing: Moenie jouself ook hard, of jy kan eindig koel jou hakke met `n besering. Hier is die ses mees algemene vroue se sportbeserings jy moet op die uitkyk wees vir, met komplimente van Kim Templeton, besturende direkteur-medeskrywer van die boek Vroue se Sportbeserings en professor van ortopediese chirurgie aan die Universiteit van Kansas Hospitaal:

1. ACL trane Die anterior kruisligament (ACL) is een van die vier ligamente wat jou knie bymekaar hou, en vroue is agt keer meer geneig as mans om dit te skeur. Enige aktiwiteit wat skielik kant-tot-kant beweging, soos tennis speel of dans vereis, kan lei tot `n traan. Verminder jou risiko deur die bevordering van jou dyspiere, strek, en doen behendigheid oefeninge, sê dr Templeton. Probeer hierdie eenvoudige oefeninge om te help red jou knieë.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

2. harsingskudding Sokker spelers is nie die enigstes is wat in gevaar van hierdie breinbeserings, en `n paar studies toon dat volwasse vroue veral kan wees op die risiko van harsingskudding as gevolg van hul kleiner rame en nekspiere. Wat meer is, kan jou risiko vir harsingskudding verhoog met ouderdom sedert brein saak krimp met verloop van tyd en, wanneer daar minder brein in jou skedel, daar is meer ruimte vir dit om te bons op impak. As jy hoofpyn, duiseligheid, of naarheid ervaar ná `n stamp teen die kroesje, bel jou dokter.

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

3. Anterior knie pyn sindroom (knie hardloper se) Hardloop sal jy kry in die vorm, maar dit kan ook dra in die kraakbeen onder jou kniekoppe, wat lei tot die kloppende pyn van knie hardloper se. Wanneer vroue loop, hul heupe is geneig om na binne te draai en die spiere in die dye draai teen `n hoek, sit stres op die knieë, sê dr Templeton sê. Wegbly van hierdie besering deur die koop van skoene met behoorlike ondersteuning en versterking van jou dye in die gimnasium met been oefeninge soos hierdie.

Video: Spine Health | 8 Tips To Keep The Spine Strong And Healthy | Healthy Spine

4. Stres fraktuur Spring in `n loop of hardloop program te hard, te vinnig kan lei tot `n stresfraktuur. Hierdie klein krake in die been tipies voorkom in die skeen en lei tot pyn en teerheid in jou onderbeen. Vroue kan meer kwesbaar as gevolg van hul laer spiermassa en beendigtheid, wat albei afneem met ouderdom. Vermy hierdie besering deur die verligting in oefening en stop wanneer jy voel pyn, sê dr Templeton. Behoorlike skoene en `n dieet ryk aan kalsium en vitamien D is die sleutel.

5. enkel verstuitings Vroue is twee keer so geneig om enkel verstuitings-besering wat plaasvind wanneer jy `n ligament in die skade enkel-as mans is, veroorsaak swelling en pyn. Elke keer as jy plant jou voet en draai te vinnig-kyk uit Zumba! -Kan lei tot `n verstuiting. Die goeie nuus is dat eenvoudige balans oefeninge kan help beskerm jou enkels, vind `n studie aan die Universiteit van Virginia. Hier "s die oefenroetine wat gelei het tot die deelnemers bestudeer "15% verbetering in enkel stabiliteit in net `n maand.

6. Meniscus trane Jou arme knieë kan nog `n besering, hierdie keer om die meniskus of die polste kraakbeen tussen jou heup en skeenbeen ly. Kontak sport is tipies te blameer vir `n geskeurde meniskus, maar enige verdraaiing van die knie-selfs uit net om uit `n stoel-kan dit doen. Plus, as jy ouer word, verloor jy smeer vloeistof in jou knie, die verhoging van die risiko vir hierdie besering.