Ys of verhit `n besering?

Een van die mees algemene sport-medisyne vrae is of te chill out of opwarm `n besering. Beide hitte en ys kan hupstoot genesing deur die manipulering van bloedvloei. Ice beperk bloed vloei, wat inflammasie en pyn verminder. Hitte verhoog sirkulasie, wat die voorsiening van suurstof aan die webwerf verhoog, versnel die verwydering van afvalprodukte. Die truuk is om te weet wanneer om elke gebruik.

Hierdie "cheat sheet" is geskep deur ons suster publikasie, Runner`s Wêreld, met kundige insette van Carl Nissen, besturende direkteur van die Universiteit van Connecticut Gesondheidsentrum in Farmington, en Christine Worsley, assistent atletiek afrigter by die Rochester Institute of Technology in New York.

kies Ice

Na `n besering: Binne die eerste 24 tot 48 uur, aansoek te doen vir 20 minute, dan verwyder vir 20 minute. Herhaal dikwels. Probeer om aansoek te doen binne 20 minute van die handhawing van `n besering.

Video: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971)

Hoe om aansoek te doen: Plaas `n dun doek oor jou vel vir beskerming, dan draai die ys pak styf om die area. Of probeer `n ys massering: Freeze `n papier koppie vol water, skeur die top rand om die ys te ontbloot, en voortdurend beweeg die ys oor die besering.

voorsorgmaatreëls: Diegene met siekte of voormalige bevroren lyers Raynaud se moet nie gebruik ys op geaffekteerde liggaamsdele.

kies Verhit

Video: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement

Na `n besering: Aansoek te doen vir 20 minute op `n slag 24 uur nadat `n minderjarige besering (of 48 uur na `n akute besering).

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Hoe om aansoek te doen: Plaas die hitte pak bo-op die beseerde area. Moet nie toedien liggaam gewig. (Moenie die beseerde area op die top van die hitte pak nie sit.)

voorsorgmaatreëls: Moenie hitte nie van toepassing op beseer gebiede met `n gebreekte vel.

Kombineer Ice en Heat

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Gebruik `n kombinasie van ys en hitte ongeveer 48 uur na `n besering. Óf alternatiewe koue en warm pakke vir 10 minute, of probeer `n kontras bad. Vul twee emmers, een met koue water en `n paar ys, en die ander met dragelijk warm water. Week die area in die koue emmer vir 2 minute, dan oorskakel na die warm emmer vir 2 minute. Deur afwisselende, jy hou die swelling af met die koue, terwyl jy hou die bloed en sy voedingstowwe sirkuleer deur die beseerde area met die hitte.