Voorkoming nekbesering en pyn wanneer die speel van sport

U hals is `n baie belangrike struktuur. Na alles, dit verbind jou kop en jou brein vir die res van jou liggaam. Beskadig jou nek, en jy het probleme.

En dit is nie moeilik om te beskadig, met inagneming van die grootte en konstruksie. "Die nek is `n dun voetstuk wat om rond te dra `n 19-20 pond voorwerp. Dit is geen wonder dat die nek pyn is `n algemene gevolg van sport beserings," sê Robert Gotlin, te doen, direkteur van ortopediese en sport rehabilitasie by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City.

Sportbesering: Hoe om te voorkom nekpyn

Neem behoorlike voorsorgmaatreëls en veiligheidsmaatreëls kan `n lang pad in die rigting van die voorkoming van kop en nek beserings gaan. Hier is hoe:

• Maak warm. Dit is `n belangrike deel van die voorkoming van letsel, veral as jy ouer word. "Dit is belangrik om meer as net strek doen. Jy wil `n paar aerobiese oefening te kry `n goeie bloedvloei gaan sluit," sê Gotlin. As jy siek of oormoeg voel, is dit raadsaam om uit te sit sport daardie dag.
• Dra beskermende hoofbedekkings. "Jy moet nooit veiligheid vir mode af te sien. Maak seker jy dra hoofbedekkings wat voldoende is om jou te beskerm," sê Gotlin. Helms moet veilig te pas en bande moet word gesluit en strenger.
• Wees slim rondom water. duik nooit in water minder as 12 voet diep of as jy nie die diepte weet, en nie meng aktiwiteite boot of swem met alkohol.
• Doen navorsing oor die beste aktiwiteite vir jou behoeftes. As jy `n geskiedenis van die nek pyn, vra jou dokter watter tipe sport is die beste vir jou. "Sommige sport kan beter as ander wees as jy `n onderliggende mediese probleem wat jou nek raak soos artritis of `n Hernia skyf. Mense met artritis van die servikale werwelkolom kan probleme met aktiwiteite hulle vereis het moet opwaartse so lyk soos vlugbal. Iemand met `n skyf probleem dalk moeilikheid kyk neer op `n gholfbal het, "sê Gotlin.

Sportbesering: algemene oorsake van nekpyn

Sportverwante nekbeserings mag voorkom ten spyte van jou beste pogings om veilig te bly. Hulle kan wissel van klein verstuitings en spasmas om senuwee beserings en ernstige vertebrale frakture.

• Nek verstuitings en stamme. Die bene in jou nek is met mekaar verbind deur bande van weefsel genoem ligamente en ondersteun deur verskeie spiere. Skielike of erge stres op die nek kan strek die ligamente - `n verstuiting - of gedeeltelik die spiere skeur - `n stam. A simptoom van verstuiting of spanning is nek pyn wat vererger met beweging. Pyn kan dadelik begin of vertraag word vir `n paar uur. Soms is die pyn gevoel in die boonste terug of skouer area. "Die eerste simptoom van `n nekbesering kan pyn in die gebied van die skouerblaaie wees," sê dr Gotlin.
• Spasmas. Nek spasmas veroorsaak word deur spiersametrekkings weens `n besering of oorgebruik dat die spiere veroorsaak in jou nek en bo-rug te hard en pynlik raak.
• Stingers. "Hierdie tipe van `n besering voorkom wanneer `n senuwee skielik saamgepers of gerek. Dit veroorsaak `n skietery pyn van die nek af ondertoe in die skouer en soms in die arm," sê Gotlin. Stingers is meer algemeen in kontak sportsoorte soos sokker. Behalwe die skietery pyn, kan stingers gevoelloosheid, jeuk, en swakheid veroorsaak. Stingers kry gewoonlik beter op hul eie na `n paar minute, maar hulle kan duur vir `n paar dae of selfs weke en vereis fisiese terapie.
• Nek frakture. Die mees ernstige risiko van sport besering aan die nek is `n gebreekte werwel. Die Amerikaanse verbruikers Product Safety Kommissie is van mening dat daar 2751 sportverwante nek frakture in 2007. Die grootste gevaar van nek breek is rugmurg beserings. Die top vyf sportsoorte wat veroorsaak dat nek breek met rugmurg beserings is:

• duik
• Fietsry
• Football
• sneeu ski
• Ry elke terrein voertuie

Simptome van fraktuur sluit uiterste pyn, jeuk, gevoelloosheid, of verlamming. As jy vermoed iemand het `n ernstige nekbesering, moenie hom of haar nie beweeg nie, of probeer om `n valhelm of hoofbedekkings te verwyder. `N gebreekte nek is `n mediese noodgeval, so onmiddellik ontslae te help.

Sportbesering: Aan Behandel

"Negentig persent van sportverwante nekpyn besluit met rus, fisiese terapie, en anti-inflammatoriese medikasie," sê Gotlin. "As jy pyn wat uitstraal uit jou nek in jou arm of skouer wanneer jy beweeg, moet jy sport te vermy en rus vir `n rukkie." En, Gotin waarsku, "gevoelloosheid, kan jeuk, duiseligheid, of swakheid `n teken van `n skyf of senuwee probleem en jy moet `n dokter te sien voor die aanvang van jou sport weer. jy wil nie om jouself in die skade se manier sit en maak die probleem nog erger. "

Deur om die regte behandeling, kan jy die langtermyn risiko`s van ernstige nekbesering vermy.