Kan rosyne maak jy vinniger te hardloop?

Vrydag, Julie 27, 2012 - `N Paar myl staan ​​tussen jou en die eindstreep. Jou bene is aan die brand, jou longe skree, en jy jouself bereid is om Hou net aan vir `n paar minute.

Wanneer hierdie tipe van moegheid intree, is naaswenners verdeel waarop brandstof te bereik vir. Water? A Gu gel pakkie? A Nuun hidrasie drink? A CLIF geskiet Blok? Rosyne?

Wat laaste opsie lyk uit plek, maar nuwe navorsing van die Universiteit van Kalifornië-Davis wat is gepubliseer in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding dui daarop dat dit werk net so goed as die duur brandstof opsies ontwerp net vir hardlopers. Die navorsing is gefinansier deur die Kalifornië Raisin Marketing Board.

Wanneer hardlopers voltooi drie 80-minuut loop, gevolg deur `n vinnige 5K tyd roete, het hulle `n gemiddeld van een minuut vinniger as hulle brandstof met rosyne en sport kou in plaas van water alleen tussen hul lang termyn en die tydtoets. Die geheim van sukses rosyne "is die hoë bedrag van natuurlike suiker in al gedroogde vrugte. Beide rosyne en loop kou bevorder die brand van koolhidrate teen `n vinniger tempo as alleen water, het navorsers bevind.

Hoewel rosyne en sport kou `n gelyke prestasie geproduseer, navorser James Painter, PhD, RD, wat ook `n raadgewer vir die Kalifornië Raisin Marketing Board, het gesê in `n vrystelling wat rosyne het nog `n paar voordele. Naamlik, hulle bied kalium, vesel, en yster aan hardlopers, en in teenstelling met gekoopte brandstof kou, bevat geen bygevoegde suiker, smaak, of kleur.

Is Rosyne `n wenner?

Volgens Everyday Health se My Calorie Counter, sal dit neem sowat `n kwart van `n koppie rosyne om die 100 kalorieë in een drie-kou bediening van CLIF gelyk geskiet Bloks, ( `n gewilde merk van die bestuur van kou).

Video: CS50 Live, Episode 009

Hoewel dit waar is rosyne het die voordeel van geen bygevoeg suiker, doen hulle nie `n paar bestanddele wat hardlopers kan mis: kafeïen en natrium. Die meeste gekoopte hardloop refuelers bevat kafeïen te druk hardlopers help verder, vinniger. Natrium is `n noodsaaklike element van enige hervulling plan op warm dae, want dit vervang die natrium winkels verloor deur oormatige sweet - hou hardlopers van lig in die kop voel of selfs verby. `N Kwart koppie rosyne het net 4 mg natrium, in vergelyking met die 70 mg vervat in een porsie van CLIF geskiet Bloks.

Runners: Wat doen jy gebruik om te hervul? Vertel ons in die kommentaar!

Video: Natural Health and your Brain

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.