kedlaguru.bid

Die uiteindelike gids tot aanbevole daaglikse inname

Wanneer ek probeer om die gesondste dieet verbruik, dit help om `n begrip van hoeveel van elke voedingstof jy moet probeer om te verteer het. Verskeie teikens is geskep sodat jy die regte hoeveelheid van elke voedingstof eet.

Die gewildste en algemeenste hiervan in die VS is die Daily Value of (DV) hierdie is die persentasie wat jy sien op alle voeding feite etikette. Benewens hierdie, daar is die aanbevole daaglikse inname (RDI), en redelik Bo Limit (UL) dat enige persoon moet verteer.



As jy verward, moenie bekommerd wees nie, sal hierdie artikel dit duidelik vir jou, en gee jou `n tafel met al die nommers.

Wat is die belangrikste verskil tussen die Daily Value, Voorgestelde daaglikse inname, en Bo-perk?

In kort, die aanbevole daaglikse inname (RDI) probeer om te definieer hoe veel van `n voedingstof elke persoon moes op grond van hul ouderdom en geslag. Die Daily Value (DOV) bou voort op die RDI maar is `n getal wat moet werk vir almal, ongeag hul ouderdom, ens ... As sodanig, die DOV is geneig om hoër as die RDI wees. Die boonste perk (UL) is eenvoudig die hoogste bedrag van enige voedingstowwe wat jy moet verteer. Dus, terwyl die RDI stel die teiken, die UL stel die limiet.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

Hoe breed is die reeks tussen te veel (toksisiteit) of te min (tekort) vir enige voedingstowwe?

In die "bad" kurwe grafiek hieronder, sien ons dat die RDI is ingestel om te dek 98 van alle mense, en is aansienlik hoër as die "gemiddelde bedrag" die meeste mense nodig het. Daarna het daar oor die algemeen `n wye gaping waar jy meer van `n voedingstof kan verteer, voor tref die boonste perk waar probleme van toksisiteit sal verskyn.

Wat beteken die gemiddelde persoon lyk vir hierdie aanbevole innames?

Die bepaling van `n aanbevole daaglikse inname is afhanklik van `n verskeidenheid van faktore, en is die bedrag van enige voedingstowwe `n mens nodig het is anders van persoon tot persoon. Dit gesê, ouderdom, geslag, lengte en gewig, is 4 van die belangrikste faktore wat gebruik word. Hier is die eienskappe vir mans en vroue wat in die bepaling van die RDIs berig in die tabel hieronder:
Vir mans tussen die ouderdomme van 19-30
BMI - 22.5

Video: Red Tea Detox


Hoogte 177cm (70 duim)
Gewig 70kg (154lbs)

Vir vroue 19-30
Gemiddelde BMI - 22.5
Hoogte 177cm (70 duim)
Gewig 70kg (154lbs)

Watter faktore kan jy nodig het om die RDI pas vir jou?


Groepe wat nodig het om meer as die RDI voorstelle verteer
  • Om groter as Gemiddeld
  • Om swaarder as Gemiddeld (Spier of Fat)
  • Ouer mense (meer as 30)
  • Swanger en Lactacting Vroue moet meer van sekere voedingstowwe

Groepe met `n hoër risiko van tekorte wat meer moet eet
  • rokers
  • Vegetariërs en Vegans
  • Menstrueer vroue (Vir Yster)
  • alkoholiste
Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won`t Sing / Cousin Octavia Visits


Tafel van RDI, DV, en UL vir elke voedingstof

Hierdie tabel is vir `n volwasse man, gemiddelde gewig van 154lbs (70kg) en hoogte van 70inches (177cm).

N / A
makrovoedingstowwe
voedingstowweRDIDVUL
kalorieë20002000N / A
vetN / A65grN / A
Versadigde vetN / A20gN / A
cholesterolN / A300mgN / A
carbs130g300gN / A
vesel38G25gN / A
suikerN / AN / AN / A
proteïen56g50gN / A
vitamiene
voedingstowweRDIDVUL
vitamien A900μg5000IU3000μg
vitamien B11.2mg1.5mgN / A
vitamien B21.3mg1.7mgN / A
vitamien B316mg20mg35mg
vitamien B5N / A10mgN / A
vitamien B61.3mg2mg100mg
vitamien B9400μg400μg1000μg
vitamien B122.4μg6μgN / A
Vitamiene C90mg60mg2000mg
vitamien DN / A400IUN / A
vitamien E15mg20.7mg1000mg
vitamien KN / A80mgN / A
cholineN / A550mg3500mg
LycopeneN / AN / AN / A
Luteïen + zeazanthinN / AN / AN / A
minerale
voedingstowweRDIDVUL
kalsiumN / A1000mg2500mg
koper0.9mg2mg10mg
jodium150μgN / A1100μg
yster8mg18mg45mg
magnesium400mg400mgN / A
ManganeseN / A2mg11mg
fosfor700mg1000mg4000mg
kalium4700mg3500mgN / A
selenium55μg70μg400μg
natrium1500mg2400mgN / A
sink11mg15mg40mg
AshN / AN / AN / A
waterN / AN / AN / A
Carbs en suikers
voedingstowweRDIDVUL
styselN / AN / AN / A
sukroseN / AN / AN / A
glukoseN / AN / AN / A
fruktoseN / AN / AN / A
laktoseN / AN / AN / A
maltoseN / AN / AN / A
galaktoseN / AN / AN / A
Vetsure
voedingstowweRDIDVUL
Omega 3sN / AN / AN / A
Omega 6sN / AN / AN / A
Aminosure
voedingstowweRDIDVUL
triptofaan280mgN / AN / A
histidien700mgN / AN / A
threonine1050mgN / AN / A
isoleusien1400mgN / AN / A
lisien2100mgN / AN / A
leusien2730mgN / AN / A
metionien728mgN / AN / A
sistien287mgN / AN / A
fenielalanien875mgN / AN / A
tirosien875mgN / AN / A
valien1820mgN / AN / A
arginineN / AN / AN / A
alanienN / AN / AN / A
aspartiensuurN / AN / AN / A
glutamiensuurN / AN / AN / A
GlycineN / AN / AN / A
ProlineN / AN / AN / A
serienN / AN / AN / A
hydroxyprolineN / AN / AN / A
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Kan jy te veel kalsium kry?Kan jy te veel kalsium kry?
Top 10 drankies hoogste in alkoholTop 10 drankies hoogste in alkohol
Hoeveel suiker is jy regtig eet elke dag?Hoeveel suiker is jy regtig eet elke dag?
Kafeïen verwarring en jou gesondheidKafeïen verwarring en jou gesondheid
Meer vrugte, meer groente, meer gelukkigMeer vrugte, meer groente, meer gelukkig
Selenium aanvullings kan help - of skadeSelenium aanvullings kan help - of skade
VS Dieet het nog te veel sout, CDC waarskuVS Dieet het nog te veel sout, CDC waarsku
Jy en sout: nie so perfek saamJy en sout: nie so perfek saam
Te veel van twee goeie dingeTe veel van twee goeie dinge
Sout: natrium plus chloried gelyk moeilikheidSout: natrium plus chloried gelyk moeilikheid
» » Die uiteindelike gids tot aanbevole daaglikse inname