8 Foods om jou vitamien D-inname te verhoog

Geen onveilig blootstelling aan die son nodig

Lucas Zarebinski

Meer en meer bewyse dui op die belangrikheid van vitamien D: Die voedingstof help om te bestry depressie, hou bene sterk, en jou immuunstelsel te versterk. Die jongste navorsing dui daarop dat `n vitamien D-tekort kon jou risiko van demensie te verdubbel. Wil jy jou inname? Terwyl blootstelling aan die son en vitamien D-aanvullings kan help, kan jy ook natuurlik verhoog jou verbruik deur die eet van voedsel wat ryk is in die voedingstowwe. Hier is agt vitamien D kos wat jy sal wil hê om by te voeg by jou dieet.

Salmon (3 oz)
Ius: 447
Persent Daily Value: 112

Geblikte tuna (3 oz)
Ius: 154
Persent Daily Value: 39

Gefortifiseerde Orange Juice (1 koppie)
Ius: 137
Persent Daily Value: 34

Gefortifiseerde melk (1 koppie)
Ius: 115-124 (afhangende van hoeveelheid vet in die melk)
Persent Daily Value: 29-31

Gefortifiseerde Yoghurt (6 oz)
Ius: 80
Persent Daily Value: 20

Sardientjies (2)
Ius: 46
Persent Daily Value: 12

Eiers (1 groot)
Ius: 41
Persent Daily Value: 10

Gefortifiseerde Graan (1 koppie)
Ius: 40
Persent Daily Value: 10

Deel op sosiale netwerke:

Verwante