Beweeg net 1 uur per week mag depressie risiko te bekamp

Loopbaan rusbank aartappels, hou moed: Net `n uur `n week van enige soort oefening kan jou risiko langtermyn vir depressie verlaag, nuwe navorsing dui daarop.

Die bevinding kom uit `n vars ontleding van `n Noorse opname wat oefengewoontes nagespoor, saam met depressie en angs risiko, onder byna 34.000 volwassenes.

Na `n nader kyk na die data, `n span van die Britse, Australiese en Noorse ontleders bepaal dat mense wat betrokke is in net `n uur van die oefening per week - ongeag van intensiteit vlak - in die gesig staar `n 44 persent laer risiko vir die ontwikkeling van depressie in die loop van `n dekade as diegene wat nog nooit by al oefen.

"Die sleutel bevinding van hierdie studie is om dit te doen selfs `n klein bedrag van gereelde oefening lyk volwassenes teen toekomstige depressie beskerm," sê studie skrywer Samuel Harvey.

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

"Dit was nie `n geval van meer is better- die oorgrote meerderheid van die geestelike voordele vir die gesondheid van oefening gerealiseer wanneer individue verskuif vanaf doen geen gereelde aktiwiteit om 1 of 2 uur per week," verduidelik Harvey.

"Ook die geestelike voordele vir die gesondheid was daar ten spyte van die intensiteit van die fisiese aktiwiteit," het hy bygevoeg. "Daar is `n groot bewys dat daar is baie voordele fisiese gesondheid om meer gereelde oefening, maar die voordele geestesgesondheid gelyk uit na 2 uur."

VERWANTE: 7 algemene mites oor depressie

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

Harvey is `n medeprofessor by die Skool vir Psigiatrie aan die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis, in Sydney, Australië. "Die belangrike punt hier is dat enige vorm van fisiese aktiwiteit - selfs net loop - het soortgelyke vlakke van geestelike voordele vir die gesondheid," het hy afgesluit.

Die oorspronklike opname is van stapel gestuur tussen 1984 en 1986. In daardie tydperk, deelnemers (wat ongeveer 45 jaar oud was, gemiddeld) ondergaan fisiese eksamens, en ingestuur lewenstyl en mediese vraelyste. Geestesgesondheid aanslae is ook voltooi.

Die Noorweegse pollsters het `n follow-up opname tussen 1995 en 1997 onder rofweg twee-derdes van die oorspronklike deelnemers.

Sowat 7 persent van diegene nagespoor deur 1997 ontwikkel het depressie, terwyl sowat 9 persent kliniese vlakke van angs ontwikkel het, die bevindinge getoon.

Oefening verskyn nie om enige impak op angs risiko het. Maar ondersoekbeamptes bevind dat, ongeag van geslag of aktiwiteit intensiteit, gereelde oefening blywende ten minste `n uur per week is gekoppel aan `n laer risiko vir die ontwikkeling van depressie met verloop van tyd.

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Die studie se skrywers bereken dat ongeveer 12 persent van die depressie gevalle kon gewees het voorkom as diegene wat depressief geword het voorheen gereeld betrokke in `n uur van lae-intensiteit aktiwiteit per week.

Oefening meer as een uur per week gedoen nie, maar blykbaar aansienlik verminder depressie risiko selfs Voorts aandeel van die beskermende effek van die leeu verskyn om maksimum uit by die een-uur merk.

Maar hoe en hoekom so `n minimale bedrag van gereelde oefening kan help afwend depressie, die studie span het geskryf dat "die grootste deel van die waargeneem beskermende effek onverklaarbare bly." En die studie het nie bewys dat `n oorsaak-en-gevolg verhouding tussen oefening en laer risiko van depressie.

Harvey en sy kollegas gerapporteer hul waarnemings in die 3 Oktober-uitgawe van die American Journal of Psychiatry.

Simon Rego, hoof sielkundige by Montefiore Mediese Sentrum / Albert Einstein College of Medicine in New York City, het gesê dat "daar is waarskynlik baie meganismes op die spel wat kan verduidelik hoe dit werk. Maar dit beteken nie dieselfde uitwerking op angs het, so ons net nie nog presies wat gebeur nie. "

Maar Rego bygevoeg: "Wat ons wel weet, is dat dit wat hulle geïdentifiseer het `n baie lae bar van inskrywing. Ons praat oor net `n uur van die aktiwiteit `n week. En dit hoef nie sterk of intens te wees. jy hoef nie om uit te gaan na `n spin klas of teken vir `n loop klub. Dit kan net wees om mense wat nie beweeg baie om net die verhoging van hul daaglikse loop gewoonte. Dit is al. "

So, het hy verduidelik, "terwyl ons al die definitief antwoorde nog nie het nie, dit is `n baie belowende bevinding, want dit is iets wat baie mense mag maklik om te doen kry."