7 Beste joga inhou vir `n binge bekamp

Wat beteken joga te doen het met ooreet? Navorsing toon dat joga binge eet kan verminder word deur 51%. Kenners vermoed dat joga kan help deur die verhoging van liggaamsbewustheid, sodat jy meer sensitief vir die gevoel vol en minder geneig om klakkeloos te stop jouself.

Die volgende keer as jy voel `n binge kom op, probeer hierdie vloeiende joga roetine, wat ontwikkel is deur Laura Madden, `n joga-instrukteur en fiksheid direkteur van die Scottsdale Resort en Atletiekklub in Arizona. Hou elke inhou vir 3 tot 5 asem, tensy anders aangedui.

1. Warrior II

Foto deur Terry Doyle

Staan hoog met voete bymekaar. Neem `n groot stap na regs. Buig jou regterknie in `n leun, regterknie oor enkel en tone wys na regs; punt linkervoet vorentoe. Uit te brei arms uit na die kante.

2. Side Reach

Foto deur Terry Doyle

Van Warrior II, rus regtervoorarm op die heup en bereik linkerarm oorhoofse, verlenging ruggraat.

3. Plank

Foto deur Terry Doyle

Van Side Reach, plaas hande op die vloer, een aan elke kant van die regtervoet. Beweeg regtervoet terug langs een links. Hande moet direk onder shoulders- liggaam in `n reguit lyn van kop tot hakke.

4. afwaartse uitgedaag Hond

Foto deur Terry Doyle

Van Plank, bereik heupe daarbo, buig liggaam in `n onderstebo V Press hakke in die rigting van die vloer.

5. Cobra

Foto deur Terry Doyle

Van afwaartse Teenoor Dog, buig knieë en onderlyf tot vloer. Met hande onder die skouers, lig op my bors af vloer. Hou skouers af. Press palms, heupe, en tops van voete in vloer.

Herhaal Moves 1 deur middel van 5:
Van Cobra, druk tot op knieë, dan voete. Oprol een werwel op `n tyd so kop opkom laaste as jy staan. Herhaal reeks, lunging na links vir Moves 1 en 2. Sodra jy al 5 stappe voltooi het, af met skuiwe 6 en 7.

6. Boom Pose

Foto deur Terry Doyle

Plaas linkervoet teen reg kalf of innerlike heup, nie die knie. Hef ribbekas te rug verleng, en die hande te bring aan gebed posisie. Hou, dan herhaal met die ander been.

7. godin Pose

Foto deur Terry Doyle

Lê met sole van voete bymekaar en so naby aan heupe as gemaklik moontlik, strek binneste dye. As dit te intens, reguit bene. Haal diep asem in hierdie houding vir 2 tot 5 minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante