No 1 geheim om gewig te verloor sukses: volg `n patroon

Die vrystelling van die aanbevelings van die 2015 dieetriglyne Advieskomitee se laaste week was nie sonder omstredenheid nie, maar ek vir een is bly om `n nog sterker klem te sien op na aanleiding van `n eenvoudige, maklik "gesonde dieet patroon." Die verslag kan 571 bladsye lank wees, maar die oorkoepelende boodskap is geheel en al ongekompliseerde: Eet `n dieet wat ryk is in vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, vis, peule (bone en lensies), en neute, terwyl die beperking van rooi en verwerkte vleis, soet drankies en verfynde grane.

Die dieetriglyne komitee is nie die enigste groep pleit vir `n meer kos-sentriese, groot-prentjie benadering tot gesonde eetgewoontes. Baie kenners meen dit is tyd om op te hou met die fokus op individuele voedingstowwe of die perfekte verhouding van vette te carbs om proteïen, en tyd om te begin praat kos.

Video: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation

Ek is dit heeltemal eens. Uiteindelik, na aanleiding van `n voedsame dieet kom neer op die maak van basiese keuses oor watter kosse in ons kruideniersware kar en op ons bord en wat om te sit om af te verlaat. Ons kook, dien en eet kos in ons kombuis - nie `n pan van omega 3, vesel, aminosure, en kalium.

Die nuwe aanbevelings doen sluit in `n paar spesifieke teikens vir natrium, versadigde vet en suiker, maar die skrywers ook verklaar dat die beste manier om hierdie doelwitte te bereik is om die gesonde eetpatroon uiteengesit in die verslag aan te neem. Deur die eet van `n dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit geheel, plant-gebaseerde voedsel, sal jy outomaties verminder natrium, suiker, en ander voedingstowwe van kommer.

En laat ons eerlik wees, die meeste mense (myself ingesluit) het nie die tyd of lus om elke enkele voedingstof in hul dieet te hou of mikrobestuur elke hap. Ek het nie tabuleer hoeveel mg natrium, of gram vesel, of persent van kalorieë van suiker ek aan die einde van elke dag het verteer, en Ek het nie ander gaan oor hul besige lewens om te verwag, óf. Die waarheid is, as jy `n goeie keuse die meerderheid van die tyd maak, hoef jy nie te kry vasgeval met gram, persentasies, en verhoudings.

My eie begeleiding skoolhoof is om seker te maak dat die meerderheid van die kos wat ek eet op enige gegewe dag, val in die kategorieë uitgelig in die nuwe verslag maak: groente, vrugte, volgraan, neute en sade, bone (en tofu), en suiwelprodukte . Deur die eet van `n wye verskeidenheid van voedsel binne hierdie groepe, ek is vol vertroue dat ek die meeste van my voedingstof is die behoeftes meeste dae, sonder om die fyn besonderhede te ontleed.

Die woord "patroon" impliseer ook konsekwentheid, wat krities is as jy op soek na `n leefstyl wat risiko vir chroniese siekte verminder. Eerder as om na `n streng dieet plan vir `n paar weke op `n slag, die doel is om maniere om meer produkte, volgraan, peulgewasse, en neute sluit in jou gereelde etes, 365 dae per jaar vind. Natuurlik sal daar ander kos in die mengsel elke dag, maar dit is uitsonderings of byvoegings, eerder as die reël. Byvoorbeeld, ek is lief vir koekies, wit pasta, vars gebakte brood met botter, goeie Italiaanse salami, en 100 Grand bars, maar ek eet hierdie kosse net af en sal nie oorweeg hulle deel van my gereelde eet roetine.

Om "gesonde eetpatrone" In Aksie

A hulpvaardig en eenvoudige manier om seker te maak jou maaltye te pas in `n gesonde eetpatroon is om te dink oor jou dieet in terme van basiese voedselgroepe. Die konsep van "voedselgroepe" mag beweeg lyk, maar ek dink dit is baie praktiese en gebruikers-vriendelike. As deel van `n dieet 2000 kalorie, die 2015 dieetriglyne Advieskomitee beveel beslag (gemiddeld):

• 2.5 koppies groente daagliks
• 2 koppies vrugte daagliks
• 6 greintjie ekwivalente korrels (meestal geheel) daagliks
• 5.5 greintjie ekwivalente proteïenvoedsel (insluitend 4 onse neute en 8 onse seekos per week) daagliks
• 3 koppies melk (of vegan kalsium-ryke voedsel)
• 2 eetlepels groente-olies daaglikse
• 1.5 koppies bone en lensies weeklikse

(Om `n meer Mediterreense-styl plan volg, die komitee beveel verdubbel weeklikse seekos inname, en voeg `n ekstra 1/2 koppie vrugte daagliks, en die vermindering van suiwelprodukte tot 2 koppies per dag. Dit voorgestel bedrae is baie soortgelyk aan dié aanbeveel in die 2010 dieetriglyne wat tans in werking. Besoek die USDA se MyPlate webwerf vir persoonlike doelwitte op grond van jou kalorie behoeftes.)

Jy hoef nie te weeg en meet elke dienende (wat sou die hele eenvoud punt verslaan), maar jy kan dit basiese skematiese gebruik om vas te stel hoe jy doen gedurende die dag, en waar jy val kort.

As jy nie enige vrug op ontbyt gehad het nie, maak seker dat jy `n stuk met middagete. Indien u wel `n graan-swaar middagete, soos pasta of `n bready toebroodjie, gaan lig op graan by `n ete en `n ekstra porsie groente in plaas. Aan die ander kant, as jy `n groot boomryke groen slaai vir middagete gehad, jy kan `n kleiner gedeelte van groente het by `n ete met `n paar bruin rys of volgraan pasta. As jy hoender, vark, of beesvleis vir aandete paar nagte het in `n ry, gaan vir `n vegetariër,-boontjie gebaseer ete die volgende dag.

Dink aan snacks as nog `n geleentheid om `n paar van die voedselgroepe wat jy mag ook ontbreek in vir die dag getref. Waar moontlik, kies die middel van maaltyd byt dat `n ekstra porsie groente, vrugte, neute, suiwelprodukte, of volgraan na jou dag-inname bydra. Sommige van my gunstelinge sluit in heel vrugte (gewoon of met grondboontjiebotter), `n handvol neute, Griekse jogurt, kaas en die hele graan klappers, springmielies, en groente met `n gesonde dip.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Hierdie tipe van besluite kan voor die hand liggend lyk, maar dit is die punt. Die idee van die balansering van jou inname in die loop van `n dag en week werklik is `n maklike en realistiese manier om te voldoen aan `n gesonde eetpatroon. Want die waarheid is, voedsame, gebalanseerde eetgewoontes kan en moet `n intuïtiewe proses, nie `n klomp van die nommers, voedingstowwe, en berekeninge word.