Wat verandering moet jy eers: dieet of oefening?

As jy probeer om gesonder te wees of om gewig te verloor, wat jy eers moet pak: dieet of oefening? Dit is `n truuk vraag: `n Nuwe studie van Stanford Universiteit toon dat oefening en dieet gewoontes beste in stand gehou word wanneer jy hulle albei begin op dieselfde tyd.

Navorsers verdeel 300 mense in vier groepe. Een groep is berading aan `n beter eet en te oefen meer dadelik. Die tweede groep is aangesê om te begin eet beter eerste (en probeer om meer later uit te oefen), terwyl die derde groep is aangesê om eers hul oefengewoontes verander (en in die tyd probeer om beter te eet). `N Vierde groep het nie enige veranderinge aan te bring.

Diegene wat wil begin oefen en goed eet terselfdertyd beste vas aan die nasionale fiksheid en voeding vereistes: 150 minute se oefening per week en 08:55 daagliks porsies vrugte en groente, met versadigde vette beperk tot 10% of minder van totale inname.

Deelnemers wat begin oefen voor dieet het ook daarin geslaag om beide gewoontes te handhaaf, maar nie so goed. Diegene wat die eerste keer begin dieet net daarin geslaag om `n dieet doelwitte te bereik en kon nie vashou aan oefening regdeur die jaar.

"Dit blyk dat wanneer die eerste begin voedingswaarde veranderinge, mense kry so verdiep in die dieet deel wat dit neem motiverende energie weg van die res van die program," sê lei studie skrywer Abby King, PhD, `n professor van gesondheid navorsing en beleid in medisyne by die Stanford voorkoming Research Center. "Waar toe begin met fisiese aktiwiteit, kan mense visuele veranderinge oor `n tydperk van vier maande, soos klere pas beter, wat kan help motiveer hulle om vas te hou met dit sien. En natuurlik wanneer die aanneming van beide dieet en fiksheid veranderinge op dieselfde tyd, sal die persoon die meeste voordele sien en meer gemotiveerd te hou met die veranderinge. "

As jy nie die tyd of energie om beide veranderinge aan te bring, begin met oefening eers, King beveel. Doen soveel as wat jy kan-jy hoef nie aan te meld vir `n marathon. In die studie het navorsers het voorgestel flink stap en uitrustings deelnemers met pedometers. "Dit is die maklikste ding om te doen. Dra `n pedometer vir `n week na jou basislyn vas te stel en dan poog om jou weeklikse stappe met 10% verhoog. "