Joga en spysverteringstelsel gesondheid

As jy een van 62 miljoen Amerikaners probeer om `n spysverteringstelsel gesondheid probleem te bestuur, wil jy dalk om in te skryf vir joga klasse, en nie net vir sy vermoë om te de-stress jy. Joga kan gemak simptome van algemene verteringsteurnisse insluitende inflammatoriese derm siektes (IBD) soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis en prikkelbare derm-sindroom (IBS) help, sê Sunanda V. Kane, besturende direkteur, professor van medisyne by die Mayo Clinic en `n lid van die Crohn se Kolitis Stigting van pasiënt onderwys-Amerika se komitee.

Joga behels strek, asemhaling en meditasie - al drie van wat kan voordelig wees vir jou spysverteringstelsel gesondheid wees. Wanneer jy rek, dis asof jy gee jou spysverteringstelsel organe n diep massering. Wat kan bloed vloei, en `n verhoogde bloedvloei te stimuleer kan genesing te bevorder.

Inhou wat jy druk en draai jou spysverteringstelsel organe kan help verlig gas, `n algemene simptoom van IBS. En wanneer jy diep maag asem te neem, kan dit help bestry maag pyn wat veroorsaak word deur gas of suur reflux.

Video: Technique to reduce stress | A Japanese technique for reducing stress

En ja, as jy joga gebruik om te mediteer en te ontspan, stres kan verdwyn. Sedert stres maag spasmas kan veroorsaak met IBS, `n belangrike deel van die bestuur van IBS is stress verligting.

Verskillende vorme van joga vir Digestive Health

Daar is baie verskillende vorme van joga. Sommige is sag en kan jy koer, sê Brian Leaf, 41, `n joga-instrukteur en massage terapeut in Northampton, Mass., Wat joga gebruik om sy kolitis genees en geskryf oor sy avonture in sy memoir, Misadventures van `n Garden State Yogi. Ander vorms kan baie sterk wees en moet jy sweet.

Soos met enige aktiwiteit, begin by `n maklike of matige inspanning vlak sin maak. Dr. Kane beveel tradisionele Hatha joga vir IBD en IBS omdat dit stadig is tempo, sagte, en gefokus op asemhaling. "Hatha joga is ook goed vir stres vermindering en verbeterde asemhaling en is getoon om te help met die funksionele simptome van PDS," sê sy.

Ashtanga yoga, ook bekend as krag joga, is meer kragtige en bedoel om gewig te verloor. Dit behels meer gespierde bewegings soos opstote en lunges. "Dit is nie so sag op jou liggaam," sê Kane, en dus nie vir almal nie.

Vind die regte Joga vir U

Blaar beveel probeer `n paar verskillende joga klasse en sien watter styl die beste by jou pas. Jy sal weet as jy die regte vorm van joga vir jou gekies as jy verlaat die klas gevoel gelukkig en ontspanne, sê Leaf. "Die klas moet goed voel - nie onveilig of gevaarlik."

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

Daarna, sê hy, as jy eerder wil beoefen in private, kan jy `n DVD of `n boek te kry en leer om die posisies op jou eie.

Blaar beveel ook die gebruik van gesonde verstand. Wanneer jou spysverteringstelsel simptome opvlam, kan jy jou klas oor te slaan, maar strelende asemhaling joga se mag steeds help. "Joga is so veilig as enige ander oefening," sê hy. "As jy tot die gang vir `n sagte draf, is dit veilig om te gaan na joga. As jy nie, dan doen nie. "

Met verloop van tyd, Leaf sê sy praktyk van joga is meer gefokus op meditasie geword, en wat blyk om sy kolitis help om die meeste. "Maar daar is geen regte of verkeerde manier om dit te doen," sê hy. "Jy moet net om te voel en te vind wat reg is vir jou voel."

Daar is `n houding in die besonder dat Leaf beveel om jou te help ontspan en verlig stres - en jy kan dit doen feitlik enige tyd:

Ontspanning inhou nie. Lê op jou rug en haal diep asem. Elke uitasem moet `n lang sug wees. Laat jou liggaam te ontspan, en laat die vloer ondersteuning jou. Laat gedagtes gaan deur jou gedagtes. Moenie fokus op hulle. Na `n paar minute, verdiep jou asem. Voel jou maag opkoms en val met elke asemteug wat jy neem. Wikkel jou vingers en tone. Wanneer jy gereed is, rol na die een kant en regop sit.

Kry die groen lig vir Joga

Praat met jou spysverteringstelsel gesondheid dokter voordat jy enige oefenprogram begin, selfs een so sag as joga. Dan begin stadig en werk met `n instrukteur aan jou krag en stamina te bou en te verhoed dat enige inhou wat veroorsaak dat jy meer ongemak.