Bikini joga: hupstoot-die-brand cardio

Maak gereed vir die strand met hierdie vier joga beweeg

[Sidebar] Al die Verstevigende in die wêreld is nie van plan om die resultate wat jy wil as jou liggaam is gewas in flab lewer. Op jou soeke na `n beter by die lyk strand-en `n gesonder liggaam, stres-vrye gees, en stygende gees-`n bietjie van hart-geweldig aktiwiteit is `n goeie ding. Nie net het `n hart sessie brand groot kalorieë tydens en na die oefening, maar kry jou bloed pomp produseer voel-goeie hormone en kan afvee `n slegte bui. So as jy net terug gekom van daardie eerste uitstappie na die drie-on kamers om te kyk na nuwe badpakken gekry, en jy in `n funk, probeer hierdie joga-sessie. hou dan op dit en jy sal beloon word met `n beter vooruitsigte en maerder liggaam. In net 15 minute per dag, kan jy `n joga-skraal lyf met kry Slim Kalm Sexy Joga.

stoot Jumps

plank Pose

Sun salueer

stoel Pose

stoot spring

Wat beteken dit vir my: Kry my hartklop up terwyl Verstevigende my bene, arms, en abs.

Hoekom doen dit: Twee woorde-Dit werk!

Stoot spronge is my gunsteling vir die kry van die hartklop up. Kom in `n Lae Lunge met jou vingers op die grond.

Lente daarbo, skakel jou voete in die lug, en kom terug in `n Lunge aan die teenoorgestelde kant. Herhaal totdat jy 10 gedoen het om 20 aan elke kant. Probeer om dit te doen sonder om `n geluid is die truuk! Geweldig rondom is net gaan moeilik wees op jou bene. Gebruik jou fokus en beheer liggies spring soos `n kat!

plank inhou

Wat beteken dit vir my: Holding Plank inhou vir langer as gewoonlik bou krag en uithouvermoë en is goed vir die ENKELE!

Hoekom doen dit: Jy sal kry verslaaf aan dit en pret te hê hou Plank inhou kompetisies gou!

hou plank inhou vir 10 asem. Hou jou maag opgehef en bereik deur jou hakke vir ekstra inspirasie. Neem `n vinnige breek en herhaal. Hou jou asemhaling bestendige.

stoot Jumps

plank Pose

Sun salueer

stoel Pose

SUN salueer

Wat beteken dit vir my: Sun salueer voel regtig ongelooflik en werk die hele liggaam op dieselfde tyd.

Hoekom doen dit: Want jy weet hoe, en dit is goed vir jou!

Probeer vloei deur 10 son groet variasies diep asem te haal. Staan met jou voete bymekaar, en bereik met jou arms. Vou vorentoe in `n Staande Stuur Bend.

Spring of stap terug in Afwaartse Teenoor Hond.

Kom binne Warrior 1

en dan druk terug in Afwaartse Dog. Spring vorentoe in die Staande Stuur Bend. Bereik het en rus jou hande in gebed. Herhaal totdat jy klaar is 10, afwisselende kante.

Probeer om een asem te pas vir elke beweging. As dit is te vinnig vir jou, bly in elke inhou totdat jy `n houvas van jou asem kan kry. Die doel is om te bly beweeg en op te lei jou asem so jy hoef nie dat swaar hyg dat ons sien in gimnasiums kry. Jy sal regtig hard werk, maar nie om dit te wys deur swaar vinnige asemhaling. Goeie goed!

VOORSITTER inhou

Wat beteken dit vir my: Hou stoel inhou regtig in die heupe en uitdagings my brein om te fokus op enigiets behalwe die moeite faktor!

Hoekom doen dit: Jy sal bly wees wanneer dit verby is!

Staan in berg inhou, met jou arms langs jou sye. Buig jou knieë diep. Druk jou binneste dye saam en reguit jou arms, die opheffing van hulle bo jou kop en strek jou vingers in die lug. Hou vir 10 asem. staan dan regop vir vyf asem. Herhaal vyf keer.

Nou gryp jou iPod en kop na die strand om te ontspan. Jy kyk groot, en jy het `n res verdien!

stoot Jumps

plank Pose

Sun salueer

stoel Pose

Deel op sosiale netwerke:

Verwante