Die 15-minuut sagte joga roetine wat pyn veg

Inhoud

Video: scp-261 pan-dimensional vending machine | safe | food / drink scp
Video: our miss brooks: magazine articles / cow in the closet / takes over spring garden / orphan twins
Video: dragnet: big gangster part 1 / big gangster part 2 / big book

Foto deur Jonathan Pozniak

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Moenie dink joga is vir jou? As jy voel styf of Achy, kan dit wees die beste medisyne-geen headstands vereis.

Navorsing toon dat doen `n sagte joga oefensessie meeste dae van die week terug en artritis pyn kan verlig, oprit energie, en selfs warm somer te temper. En die voordele is langdurige-mense gerapporteer 70% minder laer-rug pyn drie maande nadat `n studie waarin hulle woon `n weeklikse joga klas en beoefen by die huis, sê navorsers by West Virginia University School of Medicine.

Bonus: Dit kan ook jou gelukkiger maak, volgens navorsing van Boston University School of Medicine. Na 60 minute van joga, vlakke van die feel-good brein chemiese GABA vrywilligers se verhoog met 27%.

Hierdie kort, beginner-vriendelike plan is ontwikkel deur Susan Winter Ward, wat Joga geskep vir die jonk van gees, `n video-reeks vir mense ouer as 50. Met gereelde oefening, sal jy jou spiere toon, verbeter buigsaamheid, en voel jonger as ooit.

Oefensessie in `n neutedop:
Jy moet: A yoga mat en `n stewige stoel
Hoe om dit te doen: Voer inhou ten einde, wat oorloop van die een na die volgende. Dit sal ongeveer 15 minute neem. Vir `n groter uitdaging en meer voordele, doen die roetine twee keer of hou die inhou langer.

spinale Twist

Foto deur Jonathan Pozniak

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Hoekom: Strek terug en abs- toon arms en skouers
hoe: Kry handeviervoet, met knieë direk onder heupe en hande direk onder skouers. Uitasem. Genieten stuit onder, boog ruggraat opwaartse soos `n Halloween kat, wat ken die rigting van die bors.

Foto deur Jonathan Pozniak

Inasem, wip stuit en buig ruggraat downward- kyk na die plafon, die uitbreiding van die bors. Herhaal 5 keer.

Ondersteun afwaartse Teenoor Hond

Foto deur Jonathan Pozniak

Hoekom: Strek hamstrings- versterk arms, bene, rug, en skouers
hoe: Staan in die voorkant van stewige stoel met sitplek in die gesig staar nie. (As dit skuif, plaas teen die muur.) Buig vorentoe uit die heupe, sit hande op die rug van sitplek en stap terug totdat arms is verleng. Getuig en die vrylating bors na vloer, hou terug plat en skouerblaaie ingedruk. Bereik liggies vorentoe, hoof vlak tussen arms. Inasem en saggies druk hakke op die vloer. Getuig en beweeg dieper in houding, strek deur arms terwyl skouerblaaie af. Hou vir 3 tot 5 asem, dan loop vorentoe en liggies oprol om staande.

boom inhou

Video: Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book

Foto deur Jonathan Pozniak

Hoekom: Versterk bene, boude en abs- verbeter balans
hoe: Staan met jou voete bymekaar, palms in die voorkant van die bors in gebed posisie. Los blik op `n plek om balans te help. Inasem, plaas onderkant van regtervoet op die binnekant van links kalf, regterknie daarop te wys na kant. Hou en uitasem, druk linkervoet in vloer. Inasem, die bereiking van die top van kop in die rigting van die plafon. Hou vir 3 tot 5 asem. Herhaal aan die ander kant.

Maak dit makliker: Doen met hande op heupe of arms uit na die kante. Jy kan ook bring regtervoet net om enkel, raak vloer as wat nodig is om balans te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante