Water oefening vir fibromialgie

Of jy uitwerk op grond of doen water oefening, as jy fibromialgie, jy kan `n verbetering in pyn en algehele fisiese funksie verwag. Maar sommige studies dui daarop dat `n swembad gebaseer oefensessie, soos water aerobics, meer kan doen om jou slaap kwaliteit en jou algemene stemming as `n land-gebaseerde aktiwiteite soos stap of dans te verbeter.

Water oefening help mense met fibromialgie voel minder pyn, `n beter slaap, beweeg makliker, en oor die algemeen voel meer positief oor die lewe. As daar `n pil wat belowe alles wat, sou dit vlieg apteek rakke, so oorweeg te meld vir water aerobics en begin geniet die voordele van water terapie.

Water oefening is aantreklik en effektief vir mense met fibromialgie om verskeie redes:

• Water ondersteun jou. "As jy in middellyf-vlak water, jy is teen ongeveer 50 persent gewigdraende," verduidelik fisiese terapeut Marie Hoeger Bement, PT, PhD, `n assistent-professor in die fisiese terapie departement by Marquette Universiteit in Milwaukee, Wis., En `n woordvoerder van die American Physical Therapy Association. Dit beteken dat jou liggaam het nie om so hard te werk met water terapie, en jy kan voel dat jy meer vrylik en gemaklik kan beweeg - dit is asof jy net die helfte van wat die skaal lees geweeg.
• Water ontspan jy. Warm water is veral strelend. Dit help ook jou spiere en weefsel rek, maak beweging makliker.
• Water Voedt jou. As jy op soek is vir besielende water terapie, gaan vir `n swembad te stel teen `n effens koeler temperature. Jy sal al die voordele van `n water oefensessie het en voel verfris.
• Water voorsien sensoriese stimulasie. Die magic gehalte van water wat kan help om jou pyn lê in die algehele fisiese sensasie dat hy in die water. Basies, water stimuleer sintuie jou liggaam in `n manier dat dit eintlik kan verhoed voel pyn so intens.

Verwant: 8 Wenke om Begin jou fiksheid Plan

Die ontwikkeling van jou water Oefening Program

Gereed om aan die hoof na die naaste swembad? Neem `n diep asem en hou op om wat entoesiasme. Daar is `n paar stappe wat jy moet neem om seker te maak dat jy hierdie oefening benadering korrek te omhels:

• Begin met toesig. "Daar is `n baie navorsing toon dat jy toesig nodig sodat jy verstaan ​​hoe om die oefeninge te doen," sê Bement. Werk met `n fisiese terapeut of gekwalifiseerde water aerobics instrukteur kan kry jy veilig begin.
• Aansluit by `n groep. Terwyl jy seker kan maai `n paar voordele van swem rondtes of die verrigting van jou water ballet solo, doen water aerobics met `n groep eendersdenkende eweknieë wat ondersteun jou pogings kan die voordele van oefening vermeerder. Dit is meer pret en jy sal voel meer verantwoordelik vir vertoon gereeld.
• Winkel rond vir toegang tot `n swembad. Toegestaan, het die meeste mense nie `n verhitte in-grond swembad of `n gym-lidmaatskap. Met `n bietjie navorsing het egter moet jy in staat wees om `n gemeenskapsgebaseerde water aerobics program wat nie jou begroting sal breek vind. Kyk bietjie na plaaslike atletiekklubs of jou YMCA. En dit kan nooit verkeerd om jou dokter te vra vir `n aanbeveling.

Verwant: Hoe Fisiese terapie help Fibromyalgie

Hoeveel, hoe dikwels

Bement leer hidroterapie en probeer om op hoogte te bly op die navorsing, maar sy sê dat daar geen duidelike aanduiding op hierdie punt oor watter tipe van water oefening is die beste vir `n gegewe individu. Jou persoonlike voorkeur en die beskikbaarheid van water terapie programme naby jou sal waarskynlik bepaal of jy aansluit by `n groep wat fokus op water aerobics, die bevordering van oefeninge, of loop en draf in water. Enige van dié kon nuttig om mense met fibromialgie wees.

Video: Whole body pain | What can be whole body pain

Wat benadering wat jy kies, begin stadig en werk in die rigting van `n doel van die uitoefening by matige intensiteit ten minste twee of drie keer per week - die bedrag van die oefening word aanbeveel deur die Amerikaanse Pain Society.

"Ek stem saam met die Amerikaanse Pain Society riglyn in wat jy wil om te begin op `n laer vlak met `n geleidelike vordering," sê Bement. "Mense het `n neiging om dit te oordoen wanneer hulle die eerste keer begin oefen in die water as gevolg van die gemak van beweging, sodat hulle kan `n verergering ervaar en dan stop te oefen." Dit is presies wat jy wil nie hê gebeur. Die mees suksesvolle oefenprogram is een wat jy geniet en voel goed oor - en wil handhaaf.