Water workouts vir psoriatiese artritis verligting

As jy psoriatiese artritis, oefen in die water sal jou toelaat om fiks te bly sonder om te veel stres op jou gewrigte. Selfs as jy dit nie kan maak om `n water aerobics klas, kan jy die opstel van jou eie oefening roetine by die plaaslike swembad.

Soos met enige nuwe oefensessie regimen, gaan met jou dokter en begin stadig. "Die water is ietwat misleidende omdat mense oor die algemeen beter voel oefen in daar," waarsku Charlotte Norton, dokter van fisiese terapie en president van die water gedeelte van die American Physical Therapy Association.

Dr. Norton beveel luister na jou liggaam en daarvolgens die beperking van jou oefensessie tyd. As jy voel moegheid of ongemak, verminder jou tyd in die water. Jy kan ook jou intensiteit afneem deur die beweging stadiger, bly in plek, of doen minder herhalings. "Geleidelik opbou verdraagsaamheid van daardie punt," sê Norton.

In die algemeen, doen geen oefening agt tot 10 keer vir drie stelle of totdat jy voel `n paar ligte spiervermoeidheid. Hier is `n paar workouts wat fokus op areas wat algemeen geraak word deur psoriatiese artritis.

Polse, enkels, en heupe

• Met jou arms onder water en in `n gemaklike posisie, maak sirkels met jou polse in een rigting, dan die ander.
• Doen dieselfde met jou enkels, vashou aan die kant van die swembad as wat jy nodig het om vir balans.
• Met jou voete van mekaar geskei, beweeg jou heupe in `n wye, stadig sirkel, asof jy speel met `n Hula-Hoop. Omgekeerde rigtings.

Skouers, Biceps, en Triceps

• Staan met jou arms teen jou sye en jou palms na vore.
• Skep jou arms op na die oppervlak van die water. Jy kan dit reguit te doen met jou elmboë, maar nie gesluit nie, of met jou elmboë effens gebuig sodat jou arm maak `n kurwe.
• Dan, voordat jy die oppervlak breek, draai jou palms oor en stoot jou arms af.

Bors en bo-rug 

• Met jou arms gehou reguit uit jou kante, en palms na vore, doen `n volledige, reguit arm "klap." Hou jou arms net onder die oppervlak van die water. Moenie sluit jou elmboë.
• reverse dan die mosie, na buite stoot met die agterkant van jou hand, totdat jou arms is terug na die beginpunt.

bene

• Staan parallel met die swembad muur en hou dit met een hand vir ondersteuning as jy nodig het om te.
• Met jou staande been reguit en jou knie los, nie toegesluit, skop jou ander been vorentoe, hoog genoeg om `n ligte rek voel in jou dyspier. (Jy kan ook skop jou been agter jou, sowel as uit die kant.)
• Dan terug te keer na die beginposisie.
• Draai na die muur met die ander hand hou en doen dieselfde beweeg met die ander been.

As jy meer weerstand wil by die uitoefening in water, Norton beveel aan dat jy eers spoed te verhoog, terwyl op dieselfde tyd die behoud van `n stabiele postuur. As jy gemaklik voel, kan jy water toerusting voeg soos pool gewigte, gewebde water handskoene, of opgeblase balle.