Dit is wat die volle dag van eet vir gesondheid brein lyk

Inhoud

Video: vaccine is the best type of health insurance.
Gettyimages-184926007-hawer-debbi-smirnoff.jpg
Gettyimages-183801218-quinoa-lauri-patterson.jpg
Gettyimages-171625776-neute-tetra-images.jpg
Video: how to stay out of debt: warren buffett - financial future of american youth (1999)
Video: zeitgeist addendum
Gettyimages-486051103-donker-sjokolade-leszek-kobusinski.jpg

David Malan / Getty Images

Ons hou nie daarvan om gunstelinge te speel. Maar so ver as organe gaan, die brein is nommer een in ons boek. Ons het pored oor maniere om sy krag te verbeter: eenvoudige truuks- oefensessie planne- top kos wat jy beslis moet nie eet vir sy gesondheid. So was dit net `n kwessie van tyd voordat ons vorendag gekom met `n daaglikse brein stimuleer eetplan.

Kyk: A-wetenskap gerugsteun spyskaart om te verwyder u brein mis en kry jou noodle werk teen volle kapasiteit.

BREAKFAST

Video: Vaccine is the best type of health insurance.

gettyimages-184926007-hawer-Debbi-smirnoff.jpg

Debbi Smirnoff / Getty Images

eet: Staal-cut hawer met bloubessies, aarbeie, en `n tikkie van kaneel. Koppie koffie.
Die hele graan fondament van hierdie oggendmaal is gebaseer op die MIND dieet, getoon dat die risiko van Alzheimer se te verminder met tot 53%. (Die dieet oproepe vir ten minste drie porsies volgraan `n dag.)

Bolaag dié groot korrels met bloubessies en aarbeie voeg ekstra oemf om brein voordele van hierdie ontbyt: Volgens `n studie in die Annale van Neurologie, die flava olen gevind in bessies aansienlik stadiger kognitiewe agteruitgang. Die toevoeging van `n sprinkel kaneel byvoordele nie net jou sintuie, maar verhoog ook jou geheue, volgens navorsing van Wheeling Jesuit Universiteit. Laaste maar nie die minste nie: koffie. navorsing in Die Journal of Nutrition vind kafeïen-inname (saam met `n gesonde dieet) bevoordeel kognisie en kan ook stadig ouderdom-verwante afname in geheue en aandagspan.

MIDDAGETE

gettyimages-183801218-quinoa-Lauri-patterson.jpg

Lauri Patterson / Getty Images

eet: Quinoa slaai met jou keuse van bone en groente.
Die geleenthede is eindeloos met hierdie eenvoudige sjabloon. As jy in die behoefte van inspirasie, ons gunsteling is hierdie Heelgraan Tabbouleh slaai met kekerertjies en spinasie. Die quinoa in hier tel as jou tweede heelgraan vir die dag (gaan jy!). Bone is ook deel van die MIND dieet, met `n aanbevole drie porsies per week.

Maar die werklike sterre van die show hier is die setperke. Navorsers van Rush University Medical Center het bevind dat die byvoeging van meer blaargroente (spinasie, boerenkool, collards, ens) om jou dieet help stadig kognitiewe agteruitgang. Studie deelnemers wat 1-2 porsies groente geëet elke dag moes die brein van mense 11 jaar jonger.

SNACK

gettyimages-171625776-neute-tetra-images.jpg

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Video: Zeitgeist Addendum

Tetra Images / Getty Images

eet: `N handvol neute
Hulle is ideaal vir jou ingewande, jou bui, en jou ENKELE. En `n onlangse resensie in Die American Journal of Clinical Nutrition gevind mense wat baie neute eet brein vyf tot agt jaar jonger as diegene wat dit nie doen nie. herinneringe van die neut-eters "was ook skerper. Dieselfde hersiening gevind mense wat min of meer twee onse okkerneute verteer elke dag vir ses weke het `n beduidende toename in verbale redeneringsvaardighede, in vergelyking met diegene wat nie okkerneute het geëet. Terwyl `n paar onse is awesome, jy wil om te skiet vir ten minste 10 gram van neute per dag. (Kyk wat 10 gram gelykstaande aan hier).

hierdie Soet en suur Wild Salmon met ui en tamaties pas die wetsontwerp perfek as jy `n paar bruin rys voeg. Nou was dit maaltyd af met `n paar wyn. Vir vroue, een bediening van alkohol `n dag kan stadig kognitiewe agteruitgang, volgens `n studie in die New England Journal of Medicine. (Ons raai wyn omdat, wanneer dit saam met ons nagereg, dit is reeds gewys om geheue te verbeter.)

(Geen tyd vir die gym? Hierdie 10-minuut workouts sal absoluut transformeer jou liggaam. Check uit die pas 10 DVD nou!)

NAGEREG

gettyimages-486051103-donker-sjokolade-Leszek-kobusinski.jpg

Leszek Kobusinski / Getty Images

eet: Een woord: sjokolade
Navorsers van Italië se Universiteit van L`Aquila en Mars, Inc. (ja, die lekkergoed maatskappy) het mense gevra om drank bevat gesonde kakao verbindings elke dag vir agt weke drink. Die kakao drinkers toon beduidende verbeterings in breinfunksionering. Ja, dit klink effens fishy afkomstig van `n lekkergoed maatskappy. Maar soos die wyn-en-sjokolade studie bo, daar is `n baie navorsing dui sjokolade is goed vir jou. slaan net-suiker verpak melk sjokolade ten gunste van die donkerste sjokolade jy kan verdra. Enigiets meer as 65% kakao is groot.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante