4 Beste voedsel vir jou brein

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Video: Hoekom is ek nie goed genoeg vir jou nie? Tap jy in `n leë liefdestenk in?

As die meeste dae begin met `n soektog na jou sleutels, of jy dwaal van kamer na kamer probeer om te onthou hoekom jy in daardie kamer, kan jy belangstel in hierdie nuus: Navorsing dui daarop dat sekere kosse kan help afwend ouderdom-verwante geheue verlies, demensie, en selfs Alzheimer siekte.

In `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal Alzheimer se dementia het bevind dat `n nuwe dieet-welverdiende naam die MIND Dieet-Mei verminder die risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se deur 53%. Voordat jy balk by die idee van om te kap om nog `n eetplan, die navorsing dui daarop jy hoef nie elke detail van die MIND dieet te volg om voordeel te trek. Selfs bestudeer deelnemers wat net "matig" nagekom word die dieet hul risiko van Alzheimer se sak met 35%. (Hupstoot jou geheue en ouderdom-proof jou gedagtes met hierdie natuurlike oplossings.)

So, wat is vir ontbyt, middagete en aandete op die brein stimuleer plan? Dit is `n kombinasie van die Mediterreense en DASH dieet (MIND staan ​​vir Mediterreense-DASH Intervensie vir Neurodegenerative Delay), beide van wat kraai resensies ontvang vir hul hart-gesonde voordele en roep vir baie groente, vrugte, gesonde vette (soos neute en olyfolie) en maer proteïene (soos vis en hoender).

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

"Tipies, wat goed is vir die hart goed vir die brein is," sê Michelle M. Mielke, PhD, medeprofessor in die departement van gesondheid wetenskap navorsing by die Mayo Clinic wie se navorsing fokus op Alzheimer se siekte en ander neurodegeneratiewe voorwaardes. Na alles, jou brein nodig het sowat 20% van die bloed van jou hart pomp om genoeg suurstof en brandstof-wat beteken kry as jou hart is nie in tip-top vorm, kan jou brein selle het moeilikheid te kry wat hulle nodig het om te funksioneer optimaal.

Om jou liggaam en brein te stimuleer, laai op die volgende sleutelspelers in die verstand dieet:

vetterige vis

Seafood bied ten minste twee voedingstowwe wat help om jou gedagtes skerp: Omega-3-vette en vitamien D. Tufts Universiteit ondersoek het bevind dat mense wat vis drie keer geëet soos salm, tuna, en heilbot `n week verminder hul risiko van Alzheimer se siekte met byna 40 %. "Omega-3 vetsure bevat DHA en EPA, wat hoogs gekonsentreer in die brein en is noodsaaklik vir optimale breinfunksie," sê Joy Dubost, PhD, RD, `n dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Vetterige vis is ook `n groot bron van vitamien D, sê Dubost, en talle studies dui D kan help beskerm die brein. "Net een 4-ounce stuk gaar salm bevat 600 IU van vitamien D," sê sy, "wat is redelik hoog vir `n voedselbron van D." (Gee hierdie 20 heerlike salm resepte `n probeer.)

Groen blaargroentes

Gelaai met vitamien K, het setperke soos spinasie, boerenkool, en collards getoon om stadiger kognitiewe agteruitgang. Volgens `n nuwe studie van Rush University Medical Center, mense wat geëet het 1-2 porsies blaargroente elke dag moes die kognitiewe vermoë van `n persoon 11 jaar jonger as diegene wat geen verteer.

MEER:Hierdie 10 vrae kan help om te bepaal Jou Dementia Risiko

Olyf olie

Kryt op nog `n rede waarom hierdie olie is `n slim keuse: Dit is `n uitstekende bron van polifenole-kragtige antioksidante wat kan help voorkom en selfs omgekeerde ouderdom en siekte-verwante geheue probleme. Navorsing gepubliseer in die Journal of Alzheimer se siekte bevind dat olyfolie verbeter leer en geheue, en ander studies het getoon dat die uitruiling van versadigde vette vir mono- en poli-onversadigde vette (soos die soort wat in olyfolie) is wat verband hou met `n laer risiko vir Alzheimer se siekte.

bloubessies

Hierdie super Berry bevat `n anti-oksidant-antosianien-dat veral gesonde vir jou brein kan wees. Onlangse navorsing van Tufts Universiteit het bevind dat antosianiene die bloedbreinskans kan oorsteek, die beskerming van die breinselle teen oksidasie en die bevordering van kommunikasie tussen die brein neurone. A Harvard Verpleegstersdag Gesondheid Studie van 16.000 vroue bo die ouderdom van 70 het bevind dat vroue wat 2 of meer half-koppie porsies bloubessies of aarbeie per week verbruik gebly verstandelik skerper as diegene wat nie die bessies geëet. Tufts dier studies het bevind dat bloubessies help verbeter korttermyngeheue, navigasie vaardighede, balans en koördinasie.