Rumatoïede artritis: kan bloubessies help verlig pyn?

Bekend om te help hupstoot breinkrag, laer cholesterol, en verlig spysvertering, is bloubessies beskou as `n Super. Is jy eet genoeg van hulle? Sommige navorsing dui daarop dat die bessies n rol kan verdien in jou inflammatoriese artritis behandeling plan.

inflammasie Hurts

Rumatoïede artritis (RA) veroorsaak pyn, swelling, en gesamentlike styfheid, maar medisyne is nie die enigste manier om dit te beveg. Naas die tradisionele behandeling, kan gesonde eetgewoontes te verbeter RA simptome. Trouens, volgens `n verslag gepubliseer aanlyn in Februarie 2017 in die tydskrif artritis Care navorsing, byna `n kwart van die meer as 200 mense met RA respondente het gesê die verandering wat hulle eet beïnvloed die erns van hul simptome - beide vir erger en vir `n beter. Die resultate van die opname, wat meer as 100 onderwerpe op biologiese toestand verander anti-rumatiese middels (DMARDs) ingesluit, dui daarop dat die eet van soet nageregte en koeldrank, byvoorbeeld, is wat verband hou met die gevoel gemeen. Nog ander kos, soos spinasie, het `n positiewe effek op die simptome. Die vrugte wat die lys aangevul? Bloubessies.

Hoe Dieet Beïnvloed die immuunstelsel

N groot deel van die ongemak van RA kom van inflammasie, wat kan verminder word deur dieetaanpassings. Inflammasie, beskou as die oorsaak van RA pyn, is die vrystelling van hormone en verbindings wat `n immuunrespons te aktiveer. "In die geval van RA, is die immuunstelsel raak hiperaktief," sê Neal Malik, MPH, RDN, dokter van openbare gesondheid en hoof van die meester van die wetenskap in voeding vir welstandsprogram by Bastyr Universiteit in San Diego, Kalifornië. "Dit hiperaktiwiteit is wat veroorsaak dat die liggaam om te sensitief raak en sy eie gesonde selle te vernietig."

Bloubessies kan help Kalm Inflammasie 

"Navorsers is nie seker wat die presiese meganisme is, maar hulle glo dat kos hoog in antioksidante, soos bloubessies, help verminder die sistemiese inflammasie wat kan lei tot RA pyn," sê dr Malik. "Verbindings bekend as vrye radikale het die vermoë om gesonde selle te vernietig, en antioksidante vernietig diegene vrye radikale."

Die voeding profiel van die bessies

Op slegs 84 kalorieë per koppie, bloubessies bevat `n kwart van jou daaglikse aanbevole vitamien C en meer as `n derde van jou vitamien K, `n noodsaaklike komponent vir bloedstolling en been gesondheid. As dit moeilik is om hulle vars te eet voordat hulle bederf, is daar geen rede om nie te toe te stoor in die vrieskas: Sommige navorsing dui daarop dat bevrore bloubessies het soveel antosianiene - die antioksidant wat hulle hul diep blou kleur gee - as vars ones doen.

6 maniere om Bloubessies Geniet

Hier is `n paar lekker idees vir hoe om dit `n stapelvoedsel van jou voel-goeie dieet te maak:

• Die gebruik van bloubessies in smoothies mag lyk soos `n lekker en maklike manier om dit te gebruik, maar "kyk na die gedeelte van die vrugte - nie meer as twee porsies per smoothie - en voeg `n proteïen soos grondboontjiebotter," sê Malik. Hy sê een porsie is gelyk aan een-half tot drie-kwart van `n koppie.
• Probeer bloubessies in plaas van stroop na bo hele graan wafels.
• Meng dit met ander bessies. "Aarbeie en dorings het voordele vir die gesondheid ook," sê Malik. "Die kombinasie van verskillende bronne van anti-oksidant-ryke voedsel kan baie goeie voordele bied."
• Sweep `n paar oornag hawer met bloubessies, kaneel, piesangs, okkerneute, en vanielje.
• Maak `n vrug salsa met bloubessies, aarbeie, ui, lemmetjieskil en koljander. Pols al die bestanddele in `n voedselverwerker of versapper en sit voor met pita of koring skyfies, of gebruik as `n Klapper vir vis of hoender.
• Steek bloubessies in Griekse jogurt en vries op waspapier. Het jy `n handvol wanneer jy honger is en voel soos `n koel behandel.