6 Gesondheid voordele van die toevoeging van net 1,000 ekstra stappe per dag

Inhoud

Video: kathleen stockwell on nicaragua and el salvador
Video: section 1: less comfortable
Video: (thrive nederlands - subtitled) gedijen: wat ter wereld zal ervoor nodig zijn?
Shutterstock_163960466-stres-minder-goodluz.jpg

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Jy het waarskynlik gehoor dat aan te meld 10,000 stappe daagliks kan jou help om jou gewig te beheer en hou jou gesond. Maar as jy `n kantoor werk, spandeer baie tyd ry, of is voortdurend vir tyd gedruk, skiet vir dat die getal kan lyk oorweldigend-indien nie ronduit onmoontlik. Moet jy jouself te bedank om `n stoelpatat / lessenaar jokkie? Skaars!

Terwyl jy 10,000 stappe (of meer) is `n groot doel, upping jou huidige aktiwiteit vlak deur net `n bietjie-sê, `n bykomende 1000 stappe-het solied gesondheid voordele, sê kenners. Wat meer is, byna almal kan ryg op hierdie skynbaar klein bedrag van beweging, sê Harley Pasternak, ACSM-CPT, idee meester afrigter en New York Times topverkoper skrywer van Die Liggaam Herstel Dieet.

Video: Kathleen Stockwell on Nicaragua and El Salvador

Neem `n tweede om die wiskunde te dink, en jy sal sien dat dit regtig nie voeg: 1000 stappe horlosies uit tot ongeveer `n halwe myl, wat werk uit `n ekstra 365,000 stappe per jaar. "Dit is byna 180 myl van ekstra beweging, en dit sal absoluut die manier waarop jy kyk en voel verander," sê Pasternak. Hier is `n paar van die voordele wat kom met die verskuiwing van net `n bietjie meer:

1. Jou hart sal nie so hard te werk.
"Net gaan uit om sittende om betrokke te raak in selfs beskeie vlakke van aktiwiteit dramaties verbeter jou gesondheid en begin afneem jou risiko van hartsiektes," sê Michele Olson, PhD, `n professor van oefenfisiologie aan Rooi Universiteit by Montgomery. Beweging maak jou spiere beter in staat om bloed te pomp oor die hele liggaam, sodat jou hartklop kom neer.

Video: Section 1: Less Comfortable

Video: (THRIVE Nederlands - Subtitled) GEDIJEN: Wat Ter Wereld Zal Ervoor Nodig Zijn?

2. Jy sal slash jou beroerte risiko.
Ekstra aktiwiteit direk verminder jou kanse om `n beroerte. Dit help ook hou jou bloeddruk in toom-wat verder verminder jou beroerte risiko. Dubbele oorwinning!

3. Jou cholesterolvlakke kan verbeter.
Het `n hoë LDL, die "slegte" soort van cholesterol? Neem `n ekstra 1000 stappe per dag kan genoeg wees om `n verskil te maak. "Wanneer jy meer beweeg, jy verbrand cholesterol en ander lipiede in jou bloedstroom, sodat hulle minder van `n kans van indringer en skade aan jou bloedvate het," verduidelik Olson.

4. Jy sal minder stres.

shutterstock_163960466-stres-minder-goodluz.jpg

Goodluz / Shutter

Neem `n kort, vinnige loop kan regtig die beste manier om te wees duidelik jou kop en hef jouself uit `n funk. Die fisiologiese rede is tweeledig: Wanneer jy oefen, jou liggaam produseer voel-goeie chemikalieë genoem endorfiene. Fisiese aktiwiteit ook sny vlakke van kortisol-a streshormoon wat kan maak dat jy slegte voel en jou risiko van `n keur van geestelike en fisiese gesondheid probleme in te samel, sê Pasternak.

5. Jou bene sal sterker te kry.
Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, kan enige tipe van gewigdraende aktiwiteit jou geraamte versterk en veg osteoporose. Hoekom? Die plasing van gewig op jou bene maak hulle harder te werk, verduidelik Olson. Wat druk stimuleer selle genoem osteoblaste, wat kan verander in `n nuwe splinternuwe been selle.

6. Jy kan gewig verloor.
OK, so jy sal waarskynlik nie `n ton vinnig gestort, maar met verloop van tyd is daar `n beloning. Neem `n ekstra 10.000 stappe beteken dat jy fakkel sowat 50 meer kalorieë per dag, of 350 per week, sê Nadya Swedan, MD, `n raad-gesertifiseerde fisiese medisyne en rehabilitasie spesialis. "In sowat 10 weke, sal jy in staat wees om enige pond jy begin om te daal sien." (Afstap 22 pond in net 8 weke en kry `n MP3-speler met voorkoming se Afstap gewig!)

Om enige of alle van hierdie voordele te maai, moet jy ekstra aktiwiteit `n gereelde ding maak. " `N duisend bykomende stappe per dag regtig optel, maar konsekwentheid is die sleutel," sê Pasternak. `N paar maklike maniere om dit te maak `n gewoonte sluit snagging die verste (eerder as die naaste) parkeerplek aan jou kantoordeur, marsjeer rondom terwyl jy praat op die selfoon, en die grafte van jou koffie pot so jy hoef te loop om `n plaaslike winkel vir jou oggend koppie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante