Pedometers teen Rumatoïede artritis simptome: meer stappe, minder moegheid

Mense wat met rumatoïede artritis (RA) is geen vreemdelinge aan gevoelens van uiterste moegheid. Moegheid kom met die rumatoïede artritis diagnose. Ongelukkig, tot nou toe, is daar nog nie `n maklik toeganklike terapie of medikasie bewys dat die probleem te help nie.

Goeie nuus Oor pedo

Kenners het bekend vir `n geruime tyd dat fisiese aktiwiteit verminder moegheid. Minder verstaan ​​is hoe om mense te eintlik doen inspireer. `N Nuwe studie toon dat `n eenvoudige pedometer help mense met RA te beweeg.

Hoe Navorsers Ontwerp die RA Studie

Patricia Katz, PhD, professor van medisyne en gesondheid beleid by die Universiteit van Kalifornië in San Francisco, onder leiding van die navorsing. Die deelnemers, alle mense met RA, is in drie groepe verdeel: die beheer, wat net onderwys ontvang oor die belangrikheid van fisieke aktiwiteit in verhouding tot hul siekte-groep wat pedometers gebruik en het `n stap diary- en `n groep wat pedometers gebruik , `n stap dagboek, en stap teikens. Aktiwiteitsvlakke van al die vakke is gemeet voor en na `n week. Mense is nie gevra om te loop op `n sekere Tarief net om die manier waarop hulle normaalweg sou loop.

Die RA stappenteller Studie Resultate

Die navorsers het bevind dat stap tel is gekoppel aan verbeterde moegheid en moegheid simptome. Beide van die groepe wat gemeet en nagespoor hul stappe verhoog hul passies en afgeneem hul moegheid. Aan die ander kant, die kontrole groep eintlik afgeneem aktiwiteit en verhoogde moegheid.

Hoekom Stap Tel Mag motiveer

"Ons dink die pedometers gemaak dat mense bewus te maak van die beweging. Baie studies in die algemene bevolking toon dat die daad van die dop van die gedrag met die bedoeling om dit te doen meer `n verskil maak. Hierdie klein suksesse is baie versterk om mense, "verduidelik dr Katz.

`N nuwe hulpmiddel vir jou voel-Beter Gereedskap

"Hierdie bevindings is belangrik omdat mense met RA wil gereedskap wat hulle kan gebruik om hul eie gesondheid te bestuur," Katz voeg. "Dit is `n baie eenvoudige toevoeging. Dit is `n intervensie wat byna enigiemand kan doen. "

Hoe om Probeer Out Stap Counting

Wil met die program te kry? Maak vriende met jou pedometer, sê Patrick Schneider, PhD, assistent-professor en voorsitter in die departement van sportwetenskap by Belmont Universiteit in Nashville, Tennessee en woordvoerder van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. Hier is sy wenke vir die gebruik van `n pedometer:

• Hou dit eenvoudig. Terwyl jou vriende kan wees met sake met hul Fitbits, jy hoef nie noodwendig al die klokkies en fluitjies nodig. Vra jouself watter eienskappe wat jy die meeste belangstel in en hou met hulle.
• Heg dit stewig. Plaas dit regop op jou gordel of lyfband, in lyn met jou knie aan weerskante van die liggaam. Los gordels of tailleband dikwels lei tot `n beduidende onderskatting van stappe.
• Toets vir akkuraatheid. Neem 20 stappe teen jou normale tempo. Toets om te sien of die pedometer lees tussen 18 en 22 stappe.

5 maniere om ontslae Meer Stappe in jou dag

1. Maak die pad. Kry jou dokter se okay voor die aanvang van enige nuwe oefening regimen.

2. Bou jou stappe. Ons het al gehoor van die 10,000 stappe wat ons veronderstel is om te streef na die daaglikse. Maar 10,000 stappe kan te hoog van `n aanvanklike doelwit vir mense wat net begin wees. "Dit sou redelik wees vir `n persoon om te begin deur die byvoeging van 1000 stappe per dag tot hul huidige daaglikse gemiddelde elke week of twee totdat hulle die 10.000 stappe per dag doel te bereik," beveel Dr. Schneider. Byvoorbeeld, as jy op die oomblik is gemiddeld 5000 stappe per dag, probeer om dit te verhoog tot 6000 stappe per dag vir `n week of twee, dan verhoog tot 7000 stappe per dag vir `n week of twee, en hierdie patroon voortduur tot 10,000 stappe per dag bereik. Jy kan jou basislyn vind deur die dra van jou pedometer vir `n week sonder om jou normale roetine.

3. Braak vir julle `n daaglikse stappe. Dit is nie nodig om die stappe te doen almal op een slag. "Met tien minute loop twee of drie keer per dag werk. Selfs net opstaan ​​maak `n verskil. Moenie sit vir meer as `n uur. Stel `n timer om jouself te herinner, of as jy TV kyk na, staan ​​tydens die advertensies, "sê Katz.

4. Doel vir oggend loop. Navorsing toon dat mense wat hul oefening te doen in die oggend is geneig om meer konsekwent te wees, want dinge nie in die pad so veel doen kry, volgens die Nasionale Slaap Foundation.

5. Span saam om saam te stap. As jy `n verbintenis om iemand te ontmoet vir `n wandeling te maak, is jy meer geneig om dit te doen.

"Die sleutel is opsetlike oor die integrasie van aktiwiteit in jou dag te wees," sê Schneider.