Geen tyd om `n verandering te maak?

My gewig en cholesterol vlakke is nie in `n gesonde reeks. My dokter het vir my gesê ek moet gaan op medikasie gou as ek nie hierdie onder beheer kry nie. My probleem is, ek het nie tyd vir `n oefenprogram. Ek werk lang ure en het drie kinders. Enige raad oor hoe om dit te bestuur?

- Anoniem

Oefening kom in baie vorms en hoef nie te neem `n baie van tyd. Trouens, elke stap wat jy neem in `n dag tel!

Ek beveel aan dat jy `n pedometer ( `n klein toestel wat jy dra op jou gordel wat stappe tel) te koop en begin deur eenvoudig probeer om die aantal stappe wat jy neem in die normale loop van jou dag te verhoog. Die kans is jy reeds redelik aktief op sekere tye (wanneer jy jaag rond na jou kinders, byvoorbeeld) en miskien minder aktief op ander tye (miskien het jy `n lessenaar werk of `n lang pendel).

Sodra jy weet hoe aktief jy is, kan jy begin die toevoeging van stappe om jou dag op `n manier wat baie min tyd in beslag neem. Byvoorbeeld, kan jy parkering begin verder weg van ingange van winkels, neem trappe, loop heen en weer as jy vir die bus wag - ongeag pas maklik in jou lewe.

As `n doel, probeer om te bou in die rigting van 10,000 stappe elke dag - die aantal aanbeveel deur die geneesheer-generaal vir die handhawing van gesondheid. As jy wil meer formele fisiese aktiwiteit voeg by jou roetine (flink stap, fietsry, dans, of volgende saam met oefening video`s of DVD`s), is van mening dat net tien minute of so van oefening, gedoen `n paar keer deur die dag, is as effektief om gewig te beheer as een langer sessie gedoen alles op een slag. Dit is die totale bedrag van tyd spandeer oefen - nie die lengte van elke sessie - wat sake. So gryp tien minute om te speel met jou kinders, neem `n kort afstand, of gooi `n frisbee. Jou liggaam sal baie dankie vir dit!

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.