Is suiker vrye lekkergoed okay vir mense met diabetes?

As jy `n diabeet is, weet jy dat terwyl suiker die siekte nie direk veroorsaak, voedsel met te veel van die bestanddeel kan maak dit moeiliker vir jou om jou bloedglukosevlakke te beheer. Maar suiker vrye lekkergoed het dieselfde uitwerking op bloedsuikervlakke? As jy weet hoe en tot watter mate, jy kan `n makliker tyd blywende vakansiedae soos Halloween, Hanukkah, en Kersfees het - tye wanneer suiker cravings algemeen slaan.

Ongelukkig is die antwoord op hierdie algemene diabetes vraag is nie so eenvoudig. "Oor die algemeen, suiker vrye lekkergoed sal minder van `n effek op bloedglukose as sy suiker bevat eweknie het," sê Jo-Anne M. Rizzotto, RD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by die Joslin Clinic in Boston. " `Sugar-free" beteken nie kalorie-vry of koolhidrate-vry, "Rizzotto voeg.

Wat is presies in Sugar-Free Candy?

"Die groot verskil tussen gereelde en suiker vrye lekkergoed is die soort versoeter gebruik," sê Anna Taylor, RD, CDE, by die Cleveland Clinic in Ohio. Sy wys daarop dat tipies is daar geen beduidende verskil in óf die vet of proteïeninhoud van suiker vrye lekkergoed.

Suiker vrye versoeters sluit Splenda, sacharine, aspartaam, stevia, en suiker alkohole.

Wat Studies sê oor Sugar-Free Candy en bloedsuiker

Terwyl suiker vrye lekkergoed self het nie omvattend bestudeer, die kunsmatige versoeters dit bevat het. `N Oorsig van 37 studies gepubliseer in Julie 2017 in die Kanadese Mediese Vereniging Journal bevind dat kunsmatige versoeters is gekoppel met `n beskeie toename in die risiko vir tipe 2-diabetes, onder ander kwale. Nog `n resensie, gepubliseer in die Mei-Junie 2016-uitgawe van die Indiese Journal of Farmakologie, noem navorsing wat gereeld dui beslag kunsmatige versoeters kan gevaarlik wees vir mense met diabetes nie, want hulle is wat verband hou met `n verhoogde risiko vir vetsug, wat glukose onverdraagsaamheid verder kan vererger.

Dit beteken nie dat jy heeltemal sweer uit hierdie merk van lekkernye as jy diabetes het of `n risiko vir die siekte. Ander navorsing op die mens dui gereelde suiker kan relatief meer skadelike vir hierdie individue wees. `N studie gepubliseer in Julie 2015 in die BMJ bevind dat suiker-versoete drankies, in teenstelling met vrugtesap of kunsmatig versoete drankies, is die sterkste verband hou met die voorkoms van tipe 2-diabetes. `N studie gepubliseer in Junie 2017 in die American Journal of Clinical Nutrition ook direk vergelyk met die verskillende effekte van hierdie versoeters, en navorsers het bevind dat terwyl gereelde verbruik (wat hulle gedefinieer word as twee of meer porsies per dag) van kunsmatig versoete drankies is wat verband hou met `n 21 persent verhoogde risiko van diabetes, wat vir diabetes verhoog risiko gestyg tot 43 persent wanneer die dikwels verteer drank was versoet met gereelde suiker.

Hoekom Sugar-Free Candy dalk `n goeie keuse vir Diabetes

Wanneer die bestuur van diabetes, kenners dit eens dat, ten minste gebaseer op huidige bewyse, suiker vrye lekkergoed is `n beter keuse as lekkergoed gemaak met gereelde suiker. "Met die opsie van suiker vrye lekkergoed om `n soet tand te bevredig sonder dat `n skerp styging in bloedglukose kan baie nuttig wees," sê Rizzotto.

Nog `n moontlike voordeel? Suiker vrye lekkergoed dikwels, maar nie altyd nie, bevat minder totale koolhidrate, minder suiker en minder kalorieë as gewone lekkergoed, sê Taylor.

Dit gesê, dit is nog steeds van kardinale belang om deel beheer oefen, as jy doen met al die voedsel in jou diabetes dieet. Hierdie tipe van lekkergoed het nog steeds die potensiaal om invloed op bloedsuikervlakke as die lekkergoed bevat (soos dit dikwels doen) suiker alkohole, wat koolhidrate bevat, maar tot `n mindere mate as suiker, Taylor notas. `N Paar voorbeelde van hierdie suiker alkohole is sorbitol, xylitol, en mannitol. As jy te veel suiker alkohole inneem, kan jy ongemaklik maag simptome soos opgeblasenheid, gas, en diarree ervaar, Taylor waarsku.

"Dit is ook maklik om meer lekkergoed met die regverdiging dat dit suiker vrye verteer, potensieel veroorsaak dat jy meer kalorieë en meer koolhidrate eet as wanneer jy net die eet van die gereelde lekkergoed gemaak met suiker," Rizzotto voeg. "Lees altyd die voeding feite etiket om te sien hoeveel kalorieë, koolhidrate, en suiker alkohole, indien enige, die lekkergoed bevat."

Wenke vir Eet Sugar-Free Candy Wanneer die bestuur van diabetes

Voor die knal wat suiker vrye lekkergoed in jou mond, volg hierdie handige gids tot die soet dinge verseker nie gemors met jou bloedsuikervlakke:

Probeer om bykomende inname suiker nie meer as 25 gram (g) per dag te hou as jy `n vrou en nie meer as 36 g per dag is as jy `n man is, die American Heart Association beveel. Jy hoef nie noodwendig te ruil al lekkergoed vir suiker vrye weergawes - maar moenie seker wees om die etiket van elke stukkie van gereelde lekkergoed te gaan om seker te maak jy is nie van plan oor hierdie aanbevole hoeveelheid. Onthou dat as jy `n diabeet, hoe minder meer suiker, hoe beter.

Fokus op gedeelte beheer en verminder frekwensie, ongeag of jy kies suiker vrye lekkergoed of gereelde lekkergoed, sê Taylor. Op dié manier, sal jy in staat wees om te begroot vir lekkernye sonder meer as die aanbevole suiker of koolhidraat inname, sê sy.

Beperk jou suiker alkoholgebruik. As jy begroot is vir `n suiker vrye lekkergoed in jou dieet, kyk uit vir bestanddele soos sorbitol, xylitol, en mannitol, wat almal bevat koolhidrate en kan invloed op jou bloedsuikervlakke, sê Taylor. Ander suiker alkohole sluit lactilol, isomalt, en Erythritol. Om uit te vind hoeveel koolhidrate jou liggaam absorbeer van hierdie suiker alkohole, verdeel die aantal gram suiker alkohole op die voeding etiket (ook bekend as "Poly Olen") in twee, as Asquel Getaneh, MD, beskryf hier.

By die keuse van kerse, oorweeg die versadigde vetinhoud as well. "Jy wil om te kyk vir die laagste versadigde vetinhoud en verseker die koolhidraatinhoud pas in jou carb begroting," sê Taylor. Byvoorbeeld, merk sy dat suiker vrye sjokolade bevat nog kakaobotter, wat so hoog in versadigde vette. Versadigde vet kan cholesterolvlakke verhoog, en moet beperk word tot nie meer as ongeveer 6 persent van jou totale daaglikse kalorieë, sê Taylor.

Kies kwaliteit bo kwantiteit. Uiteindelik, kies `n verrassing wat jy ken sal bevredigend wees, so jy is nie in die versoeking om veel moet eet. "Bederf jouself met `n stuk van `n gereelde lekkergoed wat jy wil, en plan vir dit," sê Rizzotto. "Geniet dit stadig, nie te laat skuld fout die ervaring van die geniet van die lekkergoed."