Die vetinhoud in jou dieet

Dit is waarskynlik nie `n verrassing dat vetterige cheese, Frans Fries, en pizza is gelaai met vet.

Maar het jy geweet dat selfs sekere groente en gesonde vis `n hoë vetinhoud kan hê?

Hou in gedagte dat vet is `n belangrike deel van `n gesonde dieet en terwyl nie alle vet is sleg, moet die vetinhoud van `n gegewe maaltyd net so noukeurig geëvalueer as sy kalorieë.

Video: CASPER DE VRIES - BEING FAT

Video: Hoe krijg ik Slanke/Dunne benen? Mijn tips!

Vetinhoud in jou dieet: Hoeveel vet is goed?

Dit is belangrik om aandag te skenk aan hoeveel vet gram jy elke dag eet om seker te maak jy kry net die regte hoeveelheid vet in jou dieet en nie meer nie.

Die aanbeveling is dat nie meer as 30 persent van jou daaglikse kalorieë moet kom van vet, sê Anne Wolf, RD, `n navorser by die Universiteit van Virginia School of Medicine. Gebaseer op die gemiddelde daaglikse totale inname van 2000 kalorieë, beteken dit dat ons moet eet minder as 65 gram vet per dag. "Tipies is ons goed eet meer as wat ons nodig het," sê Wolf.

Daar is twee soorte vette, wat algemeen beskou as "goeie" en "slegte" vette. Versadigde en transvette is sleg, want hulle is gekoppel aan `n aantal van gesondheid probleme, soos hartsiekte, diabetes, en vetsug. Onversadigde vette - die goeies - kan eintlik jou liggaam te beskerm teen `n paar van hierdie toestande. Tog, dit beteken nie dat jy kan hulle eet sonder beperking, want te veel van `n vet, of van enige kos wat vir die saak, kan lei tot gewigstoename.

Wanneer die dop van die vetinhoud van jou maaltye, maak seker dat die meeste van jou vetinname is in die vorm van onversadigde vette, wat minder as 20 gram vandaan kom versadigde vette, en dat byna geen is van trans vet.

Video: 7 Minute Workout: jouw dagelijkse training om snel vet te verbranden

Vetinhoud in jou dieet: vet in Everyday Foods

Dink maar aan die voedsel wat dikwels maak jou daaglikse maaltye. Het jy al ooit hul vetinhoud beskou? Hier is `n paar wat algemeen geëet kos en waar hulle weeg in op vet (tipies die slegte soorte):

• Gemiddelde fast-food hamburger: 36 gram
• Gemiddelde fast-food vis toebroodjie: 24 gram
• 10 Frans Fries: 8 gram
• Een greintjie van aartappelskyfies: 10 gram
• Een sny kaas pizza: 8 gram
• Twee onse bologna: 16 gram
• Een warm hond: 14 gram
• Drie snye gekookte spek: 10 gram
• Een greintjie cheddarkaas: 8 gram
• Een koppie hele melk: 7 gram
• Twee eetlepels grondboontjiebotter: 14 gram
• Een teelepel botter of margarien: 4 gram
• Een porsie van die meeste brood, bagels, en graan: sowat 1 gram

As `n paar van dié nommers nie so sleg lyk vir jou, aandag te gee aan die bedrae en porsiegroottes van elkeen van hulle. Wanneer was die laaste keer dat jy net een ons aartappelskyfies, slegs 10 skyfies, of `n enkele stukkie van die pizza geëet? So dink oor vetinhoud voor jy geniet in `n burger en skyfies vir middagete gevolg deur pizza vir aandete.

Vetinhoud in jou dieet: Verbasend hoë-vet kosse

Terwyl die hoë vetinhoud van sekere voedselsoorte is geen verrassing nie, kan jy nie besef dat baie ander kos is gelaai met verborge vet:

• Teater springmielies (as gevolg van die manier waarop dit verwerk)
• Verpak maaltye met meer souse, botter of olie
• Hoogs marmer rooi vleis, insluitend `n paar snitte van beesvleis en lamsvleis - dat wit marmering is vet
• Hoender en ander pluimvee as die vel geëet
• slaaisouse

Dalk is die grootste verborge bronne van vette te kyk uit vir is verpakte snacks en maaltye. Hulle bevat dikwels gevaarlike transvette - dikwels gelys as gedeeltelik gehidrogeneerde olie of groente smeer in die bestanddele - want hulle gee hierdie kos `n langer raklewe. Transvette is veral ongesonde vir jou hart en cholesterol vlakke en so veel as moontlik vermy moet word.

Video: Afvallen zonder Dieet| Wandel Challenge #18

Terwyl jy kan weet dat olyf en groente-olies is hoog in vet, so is neute, olywe, avokado, en sekere vis soos salm, makriel en sardiens. Hierdie voedsel bevat die goeie, onversadigde vette - net monitor hoeveel jy eet om jou gewig te beheer.

Gegewe die hoë vetinhoud van so baie kos, as jy nie versigtig is nie, kan jy jou hele daaglikse vet toelae oorskry deur middagete! Hou `n oog op jou vetinname, en kies vir onversadigde vette in die plek van versadigde en transvette. Jou gesondheid, jou hart, en jou taille sal dankie.