6 Maniere om Dames gesondheid hupstoot

Om te kyk en voel jou beste by elke ouderdom, is dit belangrik om slim leefstyl en gesondheid keuses te maak. Hier is ses eenvoudige dinge wat vroue elke dag (of met reëlmaat) kan doen om te verseker goeie gesondheid:

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Gesondheid Tip # 1: Eet `n gesonde dieet. "Jy wil so naby aan `n natuurlike voedsel dieet as wat jy kan om te eet," sê Donald Novey, MD, `n geïntegreerde medisyne dokter met die Advokaat Mediese Groep in Park Ridge, Illinois. Dit beteken dat `n verskeidenheid van vars vrugte en groente en minder verwerkte voedsel. Eet volgraan en `n hoë-vesel kosse en kies maerder sny van vleis, vis, en pluimvee. Sluit lae-vet suiwelprodukte in jou dieet asook - afhangende van jou ouderdom, moet jy tussen 800 en 1500 mg kalsium per dag om te help verhoed dat osteoporose, sê dr Novey. Vermy kos en drank wat hoog in kalorieë, suiker, sout en vet is.

Video: Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre

Gesonde eetgewoontes sal help om `n behoorlike gewig vir jou hoogte, wat is belangrik omdat oorgewig kan lei tot `n aantal van siektes in stand te hou. Op soek na `n gesonde snack? Probeer `n paar rou groente, soos seldery, wortels, broccoli, komkommers, of courgette met dip gemaak van lae-vet jogurt.

As jy nie genoeg vitamiene en voedingstowwe in jou dieet, kan jy `n multi-vitamien en `n kalsiumaanvulling om seker te maak dat jy die handhawing van goeie gesondheid te neem.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

Gesondheid Tip # 2: Oefening. Hartsiekte is die grootste oorsaak van dood onder die vroue in Amerika, maar baie van die oefening kan help om jou hart gesond. Jy wil ten minste 30 minute per dag, vyf dae per week oefen, indien nie elke dag. Aerobiese oefeninge (stap, swem, draf, fietsry, dans) is goed vir die gesondheid van vroue in die algemeen en veral vir jou hart, sê Sabrena Merrill, MS, van Lawrence, Kan., `N gesertifiseerde persoonlike afrigter en groep fiksheidsinstrukteur en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening.

Gesondheid Tip # 3: Vermy riskante gewoontes. Bly weg van sigarette en mense wat rook. Moenie dwelms. As jy alkohol drink, doen dit in matigheid. Die meeste vroue se gesondheid studies toon dat vroue veilig een drankie per dag kan inneem. A drink word beskou as oor 12 tot 14 gram van alkohol, wat gelykstaande is aan 12 onse bier (4,5 persent alkohol) is - 5 onse wyn (12,9 persent alkohol) - of 1,5 onse geeste (sterk drank soos jenewer of whiskey, 80-proof).

Gesondheid Tip # 4: Bestuur stres. wat maak nie saak stadium van haar lewe - dogter, moeder, ouma - `n vrou dra dikwels baie hoede en handel oor `n baie druk en stres. "Neem `n paar minute elke dag net om te ontspan en kry jou perspektief weer terug," sê Novey. "Dit maak nie lank neem, en geestesgesondheid is belangrik om jou fisiese welstand." Jy kan ook stres te bestuur met oefening, ontspanning tegnieke, of meditasie.

Gesondheid Tip # 5: Sun veilig. Oormatige blootstelling aan skadelike strale van die son kan velkanker, wat dodelik kan wees veroorsaak. Te beskerm teen velkanker, dra sonskerm met `n sonbeskermingsfaktor (SPF) van minstens 15 as jy gaan om in die buitelug te wees vir meer as `n paar minute. Selfs as jy sonskerm getrou dra, moet jy gereeld vir tekens van velkanker. Waarskuwingstekens sluit enige veranderinge in die grootte, vorm, kleur, of gevoel van geboortevlekke, mol, of sproete, of `n nuwe, vergroot, gepigmenteerde, of rooi vel areas. As jy enige veranderinge te sien of jy vind jy sere wat nie genesing, raadpleeg jou dokter.

Gesondheid Tip # 6: Check vir borskanker. Die Amerikaanse Kankervereniging nie meer beveel maandelikse bors self-eksamens vir vroue. Maar dit dui hulle nog as " `n opsie" vir vroue, begin in hul 20s. Jy moet op die uitkyk wees vir enige veranderinge in jou borste en rapporteer enige probleme met jou dokter. Alle vroue 40 jaar en ouer moet `n jaarlikse mammogram kry as `n mammogram is die mees doeltreffende manier om die opsporing van kanker in sy vroegste stadium, wanneer dit die meeste behandelbaar.

`n Vrou se gesondheidsbehoeftes te verander as sy ouderdomme, maar die basiese beginsels van die gesondheid van vroue bly dieselfde. As jy hierdie ses eenvoudige gesonde leefwyse wenke volg, sal jy jou kwaliteit van lewe te verbeter vir die komende jaar.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.