5 Essential hart gesondheidsgewoontes

gesondheid hart is grootliks binne jou beheer. Hanteerbare veranderings, geleidelik gedoen, kan jou beskerm teen baie kardiovaskulêre siektes. Neem alledaagse stappe om genoeg oefening, oefening gedeelte beheer te kry, sout te verminder, en sny vet uit jou dieet kan tot `n gesonder jy.

Hartgesondheid Gewoonte No. 1: Kry beweeg met Oefening

"Die eerste ding wat ek beklemtoon word om gereelde oefening, vyf dae per week vir 30 minute `n dag," sê dieetkundige Barbara Schmidt, MS, RD, lewenstyl spesialis by Norwalk-hospitaal in Connecticut wie se praktyk sluit pasiënte in die hart rehab. "Oefening is medisyne en jy moet dit neem in jou lewe. Die No 1 manier om HDL, die "goeie" cholesterol, verhoog is deur oefening - ek HDL beskryf as die Roto-Rooter van die are ".

Video: Remedies For Back Pain | Nine Natural Remedies To Repel Steep Back Pain

Verwant: 13 Everyday Oefeninge

Oefening help ook laer bloeddruk en stresvlakke, beide risikofaktore vir hartsiektes, en dra by tot gewigsverlies. Nie te oefen kan jy sit `n groter risiko vir baie gesondheidsprobleme, insluitend `n beroerte en hartaanval. Terwyl `n totaal van 150 minute van aerobiese aktiwiteit per week is die doel te bereik, kan jy uit te werk in 10-minuut-sessies. Probeer loop 10 minute elk pad na en van die kantoor en 10 minute tydens jou etensuur. As jy nie in `n goeie gesondheid, kry advies van jou dokter voor die aanvang van `n oefening roetine.

Hartgesondheid Gewoonte No. 2: Sny Fat vir `n gesonde dieet

"Sny vet is die enkele belangrikste ding wat jy vir jou gesondheid en jou taille kan doen," sê Schmidt. Vet kom in baie vorms. Die gevaarlikste is die transvette, ook verwys na as gedeeltelik gehidrogeneerde olies. Hulle brei die raklewe van verpak en verwerkte voedsel, so kyk vir hulle op bestanddele lyste en wegbly van dié produkte. Hulle word ook gebruik in restaurante, veral op die spyskaarte van kitskos eetplekke.

Versadigde vette is volgende op die lys van vette te vermy. Dit sluit in full-vet suiwelprodukte kos en drank, asook vleis - beesvleis, lamsvleis, en varkvleis, en die vel op pluimvee, sê Schmidt. "Jy wil mono-onversadigde vette soos olyfolie, canola, en grondboontjiebotter olies vervang en kies vetvrye suiwelprodukte. As dit is moeilik, maak veranderinge geleidelik - as jy half-en-half gebruik in koffie, gaan na die hele melk, dan 2 persent, dan 1 persent, dan vlugtig ".

Hartgesondheid Gewoonte No. 3: Oefen Gedeelte Control

Meer is nie beter, sê Schmidt. "Amandels is groot, maar 6 het byna 50 kalorieë, en `n koppie amandels is meer as 800 kalorieë." So, as jy wil munching op neute vir `n hart gesonde versnapering, net bewus wees dat daar te veel is nie `n goeie ding.

Mono-onversadigde vette, soos dié wat in olyfolie, is goed vir jou gesondheid, maar hoog in kalorieë. Elke teelepel tel as een porsie. Selfs hart-gesonde heelgraan carbs soos bruinrys en volgraan pasta moet noukeurig getel. Een porsie, Schmidt sê, is `n derde koppie. "As jy 1 koppie eet, moet jy dit tel as drie porsies."

Verwant: hart-gesonde dieet Mooimaak

Probeer om met behulp van jou hand te help met gedeelte beheer, wanneer meet koppies is nie beskikbaar nie. `N Geslote vuis is gelyk aan die volume van 1 Cup die bedrag wat jy kan in `n bakhand hou is `n half Cup die grootte en dikte van jou palm is ongeveer 3 ounces- dink van jou duim as 1 eetlepel, en die punt van jou duim as 1 teelepel.

Hartgesondheid Gewoonte No. 4: Eet "Funksionele Voedsel"

Krag jou dieet met kos wat hart gesondheid te verbeter. "Probeer om soja en soja proteïen neem - hulle is wonderlik vir jou hart. Hulle verlaag cholesterol en die slegte LDL (lae-digtheid lipoproteïen) in die besonder, en kan HDL (hoë-digtheid lipoproteïen) in te samel, "sê Schmidt. Sy beveel aan voedsel soos edamame en sojamelk, of probeer meel soja in resepte.

En moenie vergeet van die omega-3 vetterige acids- hulle ook die goeie HDL cholesterol verhoog. So, eet vis twee tot vier keer `n week, veral diep COLDWATER vis soos salm, tuna en sardyne, dui daarop Schmidt.

Hoë vesel kosse soos vrugte, groente, bone en lensies, en volgraan ook verbeter hart gesondheid. Daar is twee tipes van vesel, die oplosbare vesel wat bind met cholesterol en verhoed dat die liggaam van absorbeer dit en die onoplosbare vesel wat vertering aanhelp, en jy wil albei. "Kyk mooi na die veselinhoud op etikette. Byvoorbeeld, staal gesny hawermeel is hoog in oplosbare vesel, direkte hawermeel is nie. "

Hartgesondheid Gewoonte No. 5: Verminder sout

Natrium, of sout, natuurlik bestaan ​​in voedsel, selfs die spinasie jy vars uit jou tuin te tel, sê Schmidt. Let nou op al die sout bygevoeg word in die verwerking geblikte, verpak, en bereid kos, as `n preserveermiddel en om smaak te verbeter. "Ons doen moet 500 mg natrium per dag, maar die probleem is wat ons kry soveel meer as dit," sê Schmidt.

Een teelepel sout het 2300 mg (mg), die maksimum daaglikse bedrag aanbeveel vir die meeste mense-dat die getal daal tot 1500 vir dié met `n hoë bloeddruk, mense in hul middeljare en buite, en Afro-Amerikaners wat `n groter risiko van hoë bloeddruk druk.

Sout veroorsaak dat jou liggaam om water te behou en jou hart om harder te werk, wat lei tot hoë bloeddruk, `n kardiovaskulêre siekte wat ook `n risikofaktor vir koronêre hartsiekte en beroerte. Sout kom in baie chemiese compositions- lees etikette om sout te verminder, kyk na voedsel wat bestanddele soos natrium (insluitend glutamaat of MSG), koeldrank en Na, natrium se chemiese simbool, in die naam bevat te vermy.

Omdat hoë bloeddruk en hoë cholesterol nie simptome toon, gereelde ondersoeke is belangrik, selfs wanneer jy fyn voel. Hulle spoor verhoogde vlakke voor skade kan gedoen word. En as jy medikasie vir hierdie toestande te beheer, die heel beste hartgesondheid gewoonte is om te hou by jou behandeling plan.

Terug te keer na die Amerikaanse Maand Heart bladsy.