Tai chi: `n sagter manier om te oefen vir sukkelende harte

Mense met `n hart siekte wat weg van tradisionele hart rehabilitasie skaam kan baat vind by tai chi.

`N Klein studie het bevind dat die stadige, sagte bewegings van hierdie tradisionele Chinese praktyk kan help verhoog fisiese aktiwiteit onder diegene wat huiwerig is om te oefen.

Meer as 60 persent van `n hartaanval oorleef kies uit die hart rehabilitasie, dikwels as gevolg van die persepsie dat die oefening betrokke sal onaangename of pynlike wees, volgens die studie se skrywers.

"Ons het gedink dat tai chi `n goeie opsie vir hierdie mense kan wees omdat jy baie stadig en kan eenvoudig begin en, as hulle vertroue verhoog, kan die tempo en bewegings aangepas word om intensiteit te verhoog," sê studie skrywer Dr. Elena Salmoirago-Blotcher . Sy is `n assistent-professor van medisyne by die Warren Alpert Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit Brown.

"Tai chi oefening kan `n lae tot matige intensiteit vlakke te bereik," het sy verduidelik in `n nuusvrystelling van die American Heart Association. "Die klem op asemhaling en ontspanning kan ook help met stres vermindering en sielkundige nood."

Deelnemers in die studie ingesluit 29 mense, ouderdom 68 gemiddeld wat `n hartaanval of `n prosedure om `n verstopte slagaar oop gehad het. Almal was sittende, en die meeste het risikofaktore vir hartprobleme, soos oorgewig, rook of met diabetes of hoë cholesterol. Almal van hulle het ook deelname in die hart rehabilitasie verwerp.

VERWANTE: Oefening n Goeie voorskrif om hulp Ouer Hearts

Vir die studie, het hulle deel in óf `n kort program (24 klasse meer as 12 weke) of `n meer een (52 klasse meer as 24 weke). Almal kry `n DVD, sodat hulle tai chi kan oefen by die huis.

Tai chi gevind veilig vir die deelnemers met `n hart siekte te wees, met geringe spierpyn by die begin af die enigste negatiewe effek. Tai chi ook goed graag deur die deelnemers, wat alle gerapporteerde hulle sou dit aanbeveel vir `n vriend. Die navorsers het gesê die deelnemers bygewoon 66 persent van klasse, wat daarop dui dit is `n hanteerbare roetine.

Tai chi nie aerobiese fiksheid vlakke die deelnemers se hupstoot ná drie maande. Maar diegene wat die langer program voltooi het meer matige tot sterk fisiese aktiwiteit op `n weeklikse basis, die studie gerapporteer.

Die bevindinge is 11 Oktober gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging.

"Op sy eie, sou tai chi nie natuurlik vervang ander komponente van die tradisionele hart rehabilitasie, soos onderwys op risikofaktore, dieet en die nakoming van wat nodig is medikasie," het Salmoirago-Blotcher.

"As bewys doeltreffende in groter studies," het sy gesê, "dit kan moontlik wees om dit aan te bied as `n oefening opsie binne `n rehabilitasiesentrum as `n brug te meer strawwe oefening, of in `n gemeenskap opstel met die opvoedkundige komponente van rehab buite afgelewer `n mediese instelling. "