Do`s en don`ts vir hartgesondheid

Alledaagse Gesondheid: As jy kan raai net een stap mense kan elke dag aan hul hart gesondheid te verbeter, wat sou dit wees? Aan die ander kant, wat een ding sal jy mense vertel om te stop om dit te doen sou hulle hart gesondheid te verbeter?

Dennis Goodman, besturende direkteur (Dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)

rokers - hou op rook! En vir al die res, stop uiteet, veral by fast-food plekke. Cook aandete by die huis met behulp van vars produkte, vis, en organiese pluimvee en maer vleis. Probeer dit vir `n paar weke, en ek waarborg jy sal wees verbaas hoeveel makliker dit is om gewig te verloor en voel beter.

Nieca Goldberg, MD (Niecagoldbergmd.com)

Begin die verhoging van jou fisiese aktiwiteit - neem `n loop! Oefening verminder stres hormone, en die vermindering van stres is altyd goed vir jou hart. Gereelde aerobiese oefening voordele jou hart op baie maniere: Dit verminder die bedrag van adrenalien wat sirkuleer in jou liggaam en ontspan bloedvate, wat lei tot `n stadiger polsslag en laer bloeddruk. Weerstand opleiding verminder ook bloeddruk, verander vet in die spier, en verhoog jou metabolisme.

Hou op rook! As jy rook, dit is die enkele beste ding wat jy vir jouself kan doen. Talle studies skakel sigaretrook te koronêre hartsiekte, wat lei tot `n hartaanval. `N roker kans om te sterf van koronêre hartsiekte is twee tot drie keer groter as `n roker se.

Uitgesny, of ten minste op te kap, almal wat `n hoë-vet kitskos. Kos soos aartappelskyfies, gebraaide hoender, en gebraaide vis is gelaai met versadigde en transvette. Versadigde vette is gevind in botter, varkvet, room, en vleis, en die eet van voedsel wat hierdie vette verhoog vlakke van LDL (slegte) cholesterol en jou risiko vir hartsiektes.

Kyk maar na jou porsiegroottes - in die ouderdom van "super-grootte my" is dit geen wonder so baie mense het probleme met gewig. Moenie bekommerd wees nie! Jy sal nie hoef te sleep rondom die meting koppies omdat jy altyd `n ingeboude in gids vir hoeveel om te eet: Dis die palm van jou hand! Dit is ongeveer die grootte van `n 3-ounce gedeelte van vleis of vis, en 3 onse maak `n bediening. Vir groente, kan jy oor die algemeen hou een koppie in jou hand, wat `n gedeelte of die bediening van gelykes. `N Gedeelte van proteïen, saam met `n koppie groente, plus dieselfde grootte bediening van korrels maak `n maaltyd! Volg dit op met `n handvol van die vrugte as nagereg. Vind uit watter kosse is die mees hart-gesonde.

John Mandrola, MD, FACC (Drjohnm.org)

Hartsiektes bly ons mees voorkombare siektes. Ons kan onsself help. By verre die belangrikste stap in die voorkoming van hartsiektes is `n daaglikse strategie wat beskermde tyd om te oefen inkorporeer vorm. Aan die ander kant, die grootste enkele hart-gesonde ding om op te hou doen is om aan te spreek wat inflames jy die meeste: As jy rook, stop-as jy sittende is, Zet- as jy Overstresst is, soek balans.

Die een ding wat `n moet is oefening. Oefening verbeter hart gesondheid deur die verbetering van cholesterol die liggaam se verlaging van bloeddruk, en die vermindering van die kanse van die ontwikkeling van diabetes. Daarbenewens kan oefening help beheer gewig. Daar is ook `n bewys dat oefening verbeter brein gesondheid, gesondheid been, bui, en die vermoë om verkoues te beveg, asook die vermindering van die risiko van kanker. Selfs `n beskeie bedrag van die oefening kan help, en dit is nooit te laat om te begin.

Lisa Matzer, MD, FACC (Drmatzer.com)

Een ding wat ek mense sal vertel is om te verhoed dat die kyk meer as twee ure van die TV `n dag. In `n onlangse studie, in werklikheid, het-TV kyk met hartsiektes gekoppel.