Hoe kan jy jou risiko vir hartsiektes te verminder

Terwyl `n gesonde leefstyl kardiovaskulêre siekte risiko nie heeltemal sal uitskakel, kan dit jou risiko van hartsiektes aansienlik laer.

Manier waarop jy jou liggaam in die vorm deur middel van fisiese aktiwiteit en gesonder eetgewoontes sal help om kardiovaskulêre siekte risiko deur die vermindering van jou ongesonde cholesterol (LDL) en die verlaging van die risiko van diabetes en vetsug.

Begin Slow in die vermindering van hartsiekte risiko`s

Wanneer ons probeer om veranderinge aan te bring, kan dit baie maklik om terug te glip nie. Dis hoekom pogings om die lewe van `n gesonder lewenstyl dikwels nie: Mense kry moedeloos en begin verneuk, voordat hy heeltemal.

Video: Natural remedies to clean the arteries | Natural Health

Dit hoef nie so te wees. Jy kan jou kans op sukses te verhoog deur stadig begin. "Inkrementele, geleidelike en volgehoue ​​veranderinge in lewenstyl is by verre die mees kragtige middel van die verandering van langtermyn-risiko [van hartsiektes] in enige individu," sê Mehdi Razavi, MD, `n navorsingswetenskaplike spesialiseer in die hart elektrofisiologie by die Hart Texas Instituut by St Luke`s Anglikaanse Hospitaal en `n mede-professor van medisyne by Baylor College of Medicine in Houston. "Hoe vroeër hierdie veranderinge gemaak word, hoe meer kragtige die gevolge en voordele langtermyn."

Met ander woorde, doen jou dieet nie heeltemal verander, begin `n nuwe oefening roetine, en dalk selfs op te hou rook, al op dieselfde tyd: Dit is `n resep vir mislukking. "My raad aan diegene van ons probeer om lewenstyl verandering te maak, is om te begin met iets hanteerbaar en nie te drasties," dui daarop Dr. Razavi. "As `n eerste stap, oorweeg die uitskakeling van een blikkie koeldrank of die toevoeging van een porsie vrugte per dag. Of begin oefen een of twee dae per week. Sodra dit word `n gewoonte, en voeg dan `n ander doel. Die proses sal geleidelik wees, maar die resultate langtermyn sal baie sterker wees. "

Vermindering van kardiovaskulêre siekte Risiko Met Oefening

Dit kan intimiderend wees om te lees dat jy "moet" doen X aantal minute se oefening per dag, veral as jy nie oefen nie. Maar as jy vertel is wat jy nodig het om te doen kry in `n half-uur van oefening, het jy nie nodig het om daar te begin. Deur dit te doen slegs 10 minute se oefening (stap by die middagete tyd, kry uit die bus `n paar punte vroeg, parkering so ver as jy kan redelik van jou werkplek), sal jy na jou eerste stappe in die rigting van veg en die voorkoming van hartsiektes.

Video: How To Lower Cholesterol Naturally | Avocado smoothie lowering cholesterol 3 species

Begin deur te doen `n aktiwiteit slegs een keer `n week, dan gaan jy tot twee keer `n week as die nuwe roetine word `n gewoonte. Sodra jy die aktiwiteit oefenprogram `n gereelde ding gemaak het, probeer die verhoging van die tyd wat jy dit doen of iets nuuts probeer, soos te meld vir `n dansklas.

Die belangrikste ding om te onthou is dat om meer oefening beteken nie spring in met `n duur gym lidmaatskap en `n groot tyd verbintenis. Jy sal baie beter met `n inkrementele benadering doen.

Vermindering van kardiovaskulêre siekte Risiko met `n dieet

Die verandering van jou dieet kan begin met die toevoeging van `n appel of piesang, byvoorbeeld, om jou daaglikse voedsel inname. Jy kan ook pas hoe jy jou kos voor te berei. Probeer snik heet, braai, of stomende meer dikwels, en wanneer jy dit gebruik kookolie, kies hart-gesonde mono-onversadigde olies soos canola of olyfolie. Ook, probeer kap `n paar groente en dit toe te voeg tot jou sop, maak jouself `n vrug smoothie in plaas van `n melkskommel, en eet volgraanbrood in plaas van wit brood. En probeer om geleidelik te beperk of uitgesny voedselsoorte wat hoog in ongesonde vet (versadigde en transvette) is. Moet al die veranderinge in `n keer nie, so jy hoef nie te voel asof jy uit ontbreek op enigiets.

Gly terug in ou gewoontes is nie onafwendbaar nie, maar as jy dit doen `n fout maak nie, moenie moed opgee nie. Een strokie is nie van plan om al die goeie wat jy gedoen het ongedaan te maak. Net ignoreer die terugslag en kom terug na jou nuwe, gesonder leefwyse. Dit is wat jy doen in die lang termyn wat tel.