Wat `s meer pynlik: liassering belasting of gesonde eetgewoontes?

 Hoeveel moet jy haat doen jou belasting?

Nie soveel as wat jy blykbaar haat uitzoeken hoe om `n gesonde dieet te eet.

Die meerderheid van die Amerikaners (52 persent) sê dat die indiening van hul jaarlikse inkomste belasting is makliker as om te weet wat om te eet (en wat om te eet nie) vir optimale gesondheid, volgens die International Food Raad (ific) se Stigting 2012 Food Gesondheidsopname.

Maar dit is nie vir `n gebrek aan probeer: Die meeste Amerikaners dink oor hul dieet en gesond wil veranderinge aan te bring. Tog, 76 persent van die 1057 volwassenes ondervra dit eens dat immer veranderende voedingsbehoeftes leiding - Moet ons gaan lae-carb of lae-vet? Is koffie goed of sleg? Is ek `n tekort of oorlaai op vitamien D? - maak dit moeilik om te weet wat om te glo nie. Byna 60 persent van die Amerikaners ondervra gee `n baie gedink aan wat hulle eet en hoe hulle oefen, nog net 20 persent verslag `n baie gesonde dieet. Drie en twintig persent sê hulle dieet is uiters ongesond, en minder as 20 persent aan die nasionale aanbevelings vir fisiese aktiwiteit.

Wat is saboteer Amerika se gewig te verloor?

Die meeste mense wat ondervra is het probeer om gewig te verloor. Maar wanneer dit kom by oorgewig en vetsugtige deelnemers, die aantal aktiewe dieters gedaal tot minder as die helfte. Hier is `n paar meer opname hoogtepunte:

• Minder as 10 persent van die Amerikaners kan akkuraat te skat die aantal kalorieë wat hulle nodig het om hul gewig te handhaaf. Slegs drie in 10 is van mening dat alle bronne van kalorieë `n gelyke rol in gewigstoename speel.
• Mans vind dit moeiliker as vroue om `n gesonde dieet te eet terwyl vroue is meer geneig as mans om te sukkel om tyd om te oefen vind.
• In die afgelope jaar, het 66 persent gegee sommige het gedink om die volhoubaarheid van hul kos en drank.
• Byna 70 persent van ouers bekommerd meer oor hul kinders se dieet as hul eie.

Jou gesonde dieet 1040

Omdat ons as `n land lyk meer op die top van ons belasting as ons dieet wees, sit ons saam hierdie gesonde dieet primer in basiese belasting terme.

• Kry die vorms wat jy nodig het. Die sleutel tot `n gesonde dieet is om te weet hoeveel kalorieë iemand van jou lengte, gewig, en aktiwiteit vlak moet verteer om in stand te hou of om gewig te verloor. Die kanse is goed, dit is minder as die 2000-kalorie standaard. Aan die begin die berekening van jou basiese kalorie behoeftes met Everyday Health hier. Sodra jy weet wat jou perke, rekord wat jy eet in die loop van `n paar dae om uit te vind hoe jy doen.
• Voeg jou verdienste. `N Gesonde dieet is gebaseer op drie essensiële boublokke: proteïene, vet en koolhidrate. Dit beteken dat elke dag, moet jy maer proteïen (ten minste 40 gram), gesonde vette, soos olyfolie, lae-vet suiwelprodukte, of neute, en komplekse koolhidrate, soos volgraan, patats, en bruinrys eet. Om jou liggaam te voed behoorlik, moet jy ook die vitamiene, minerale, en antioksidante wat kom uit `n wye verskeidenheid van vars vrugte en groente - die USDA beveel beslag 08:55 porsies vrugte en groente elke dag.
• Vind jou bybetalings. Jy moet alles wat hierbo gelys is, wat beteken dat jy nie die res moet: meer suiker, versadigde vette, bygevoeg natrium, en die chemikalieë en preserveermiddels in verwerkte voedsel moet waar moontlik uitgeskakel word uit jou dieet. Fokus op eet geheel, vars voedsel in plaas.
• Beplan vir die lang termyn. Dink aan `n gesonde, gebalanseerde dieet as jou liggaam se 401 (k). Natuurlik, dit is goed om jou maandelikse bydrae te slaan ten gunste van `n ekstra nagereg of kalorie-belaaide skemerkelkie af en toe, maar vir die grootste deel, wat jy wil om konsekwent jou liggaam brandstof met vrugte en groente, lae-vet suiwelprodukte, volgraan, proteïen, en baie water. Vul jou gesonde spaarplan met beide aërobiese oefening en krag opleiding: Die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention beveel 250 minute (vier uur in `n 168-uur week) van `n matige-intensiteit aërobiese oefening (dink flink stap) elke week, sowel as twee of meer dae van totale liggaam spiere versterking, vir alle volwassenes.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.