Hoe om jou motor te verbeter wanneer jy Parkinson se siekte

Verloor motoriese vaardighede en koördinasie is gewoonlik die mostvisible teken van Parkinson se siekte en waarskynlik die simptoom wat mostdisruptive om die daaglikse lewe. Maar gereelde oefening kan baie nuttig wees, veral in die vroeë stadiums. Volgens die NationalParkinson se stigting, het navorsing getoon dat intense oefening for2.5 uur elke week kan eintlik help om simptoom vordering vertraag.

Gereelde oefening is tot voordeel van almal se gesondheid, maar dit kan veral waardevol te help jy val te vermy en maintainindependence meer. Oefening sal jou ook help om styfheid en havebetter balans, postuur en mobiliteit te vermy.

Leer watter tipe oefening werk die beste vir mense withParkinson se.

cardio

Hart is enige aktiwiteit van matige tot hoë intensiteit thatgets jou hartklop up. Aktiwiteite wat hierdie kategorie pas is:

• draf
• fietsry
• dans
• aerobics
• swem

In die algemeen, dit is goed vir die verbetering van jou hart `n kaal bos, die vermindering van angs en depressie, en die handhawing van `n gesonde gewig toe doneregularly. As jy leef met Parkinson se, kan hulle help om die pad youmove.

Trouens, navorsing wat opleiding op atreadmill vir weke kan balans en die manier waarop jy loop verbeter gevind.

Aerobics en dansklasse wat kry jou hartklop up whilechallenging jy om nuwe bewegings te leer en te fokus op wat jou liggaam doen areparticularly nuttig. In bykomend tot die fisiese voordele, hulle hou ook yourmind aktief. Dans en beweeg na `n ritme kan help met styfheid as well. Theseforms van oefening is `n gedagte voordelig vir Parkinson se siekte te wees, want yourbody is gedwing om betrokke te raak in verskillende bewegingspatrone dwarsdeur die courseof een oefensessie sessie.

weerstand opleiding

In bykomend tot wat motoriese vaardighede, kan Parkinson se spierkrag alsoreduce. Met spierkrag help jou om positionsfrom verander gesit om staande en ondersteun jouself beter.

Weerstand opleiding is anders as gewig training.Lifting gewigte word nie aanbeveel as jy Parkinson se, maar dit is nie theonly manier om spiere te voeg.

Daar is oefeninge wat jy kan doen met behulp van jou eie liggaam gewig orusing weerstand bands wat veilig genoeg weerstand teen yourbody daag skep. Jy kan `n weerstand groep gebruik tydens `n fisiese terapie sessie.

Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017

Video: Calling All Cars: Hot Bonds / The Chinese Puzzle / Meet Baron

Gereelde weerstand opleiding kan help bou aan krag, whichthen verbeter jou vermoë om daagliks take en bewegings, soos walkingdown trappe uit te voer.

balans opleiding

Een van die grootste probleme met Parkinson se verloor yourbalance en val. Valle kan uiters gevaarlik wees en word beskou as `n hoë risk.Practicing aktiwiteite te verbeter jou balans is een van die beste maniere toprevent val.

Balans opleiding fokus op die verbetering van jou liggaam se vermoë tosupport self deur die gebruik van oefeninge om die spiere wat nodig is om te help youstand regop te versterk. Aktiwiteite soos die volgende is alle vorme van balans opleiding:

• joga
• Tai Chi
• Pilates
• barre

Een studie het bevind dat tai chi funksie kan improvephysical en balans probleme in mense met `n ligte tot moderateParkinson se verminder. Tai chi kan selfs meer effektief as strek of resistancetraining vir die verbetering van jou vermoë om regop te staan ​​sonder om balans te wees.

Volgende stappe

Praat met jou dokter voor die aanvang van `n oefening routine.It se kans dat hulle sal jou verwys na `n fisiese terapeut wat jy kan leer hoe todo die oefeninge en ontwerp `n oefensessie program wat aan u behoeftes voldoen. In orderto kry die meeste uit van oefen, moet jou roetine `n mengsel van hart, weerstand opleiding, en balans opleiding insluit.

Daarbenewens, kan jy oorweeg om `n groep oefening programspecifically vir mense met Parkinson se. `N instrukteur sal beplan die beweeg sothey`re veilig, maar uitdagend. Dit kan `n goeie manier om jou oefensessie inand kry kuier met ander wat gaan deur dieselfde ding wees. `N classnear vind jy, vra jou dokter, fisioterapeut, of maatskaplike werker.

Begin `n oefenprogram kan uitdagend vir anyone.If jy nuwe uit te oefen is nie, moenie moedeloos kry. Dit neem tyd om te leer andfor jou liggaam om krag en uithouvermoë te bou.

Onthou om jou liggaam te luister. As `n beweging voel toohard of te pynlik, stop en vertel jou fisiese terapeut. Hulle sal weg te vind na die oefening te verander sodat dit beter vir jou werk.