Die prys wat ons betaal vir `n gebrek aan slaap raak steiler as ons ouer word

Deur Aneesa Das, MD, Spesiale na Everyday Health

Ontbreek `n paar ure slaap in die nag kan lei tot meer as net `n deurmekaar oggend. Trouens, met verloop van tyd, dit kan veroorsaak meer skade as baie besef. Die Verenigde State van Amerika is `n slaap-ontneem nasie, met meer as 70 miljoen mense wat een of ander vorm van chroniese slaap probleem.

Mis te loop op slaap kan enigiets van gedrag beïnvloed om hartgesondheid, afhangende van jou stadium van die lewe.

Video: Free to Play: The Movie (US)

As `n slaap-spesialis by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum, het ek gesien dat, vir volwassenes, gebrek aan slaap dra by tot `n verskeidenheid van gesondheid komplikasies as ons ouer word. As dit ophoop oor die jare, kan slaap verlies jou risiko vir vetsug, diabetes, depressie, en hart en bloeddruk probleme verhoog.

Ook, as ons ouer word die gehalte van ons slaap neem af. Dit is dikwels as gevolg van stres, die versorging van kinders, bestaande mediese toestande, of lig en geraas ontwrigting.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Later volwassenheid is ook wanneer slaap-verwante versteurings, soos slapeloosheid of slaapapnee, is meer geneig om. Vir mans, met `n vergrote prostaat kan lei tot gereelde nag badkamer reise, onderbreek slaap. Sekere medikasie -such as voorskrif dwelms vir die hart aritmie, hoë bloeddruk, en asma -Kan ook ontwrig slaap siklusse.

Vir vroue, kan biologiese veranderinge soos jou menstruele siklus, swangerskap, en menopouse beïnvloed hoe goed jy slaap. Tydens menopouse jy kan nagsweet en slapeloosheid te ervaar as gevolg van die verandering van hormoonvlakke. Ander simptome wat verband hou met menopouse, soos warm flitse, kan ook slaap te onderbreek en moegheid veroorsaak.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Dit is belangrik om te verstaan ​​hoeveel slaap jy nodig het in die lewe, omdat jy dikwels betaal vir `n gebrek aan slaap later op. Die Nasionale Slaap Foundation beveel aan dat volwassenes kry sewe tot nege ure slaap per nag. Maar daar is geen magic bedrag- wat die beste van julle afhang. Terwyl jy net sewe uur nodig, kan ander nodig het agt of nege tot produktiewe en gelukkig wees.

Om jou kanse om `n goeie nagrus te verbeter, ek beveel aan:

• Vermy intense oefening ten minste drie uur voor slaaptyd.
• Stigting van `n wind-af roetine dat dowwe beligting en die uitskakeling van of verlaging van enige geraas versteurings sluit.
• Vermy elektronika (slimfone, tablette, skootrekenaars, ens) reg voor die bed, want die blou lig hulle uitstraal kan dit moeilik maak om aan die slaap raak.

Slaap is noodsaaklik vir spier herstel, die bevordering van die geheue, die regulering van hormone wat verantwoordelik is vir groei en eetlus, en nog baie meer is. Kry nie genoeg van dit kan nadelig wees vir almal, ongeag hul ouderdom. Slaap is `n tyd die liggaam gebruik om homself te herstel en energie te kry, en dit is dus belangrik om gesonde slaapgewoontes te oefen.

Aneesa Das, besturende direkteur, is assistent-direkteur van die slaap geneeskunde by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum. Dr. Das help mense te identifiseer en te behandel hul slaapversteurings en enige onderliggende probleme wat verband hou met slaap. Sy is raad gesertifiseer deur die Amerikaanse Raad van Interne Geneeskunde met subspecialties in longsiekte en slaap medisyne.