Vra dr. Weil: Hoe kan ek hou bloedsuiker in toom?

Q: My bloedsuiker gaan deur die dak wanneer ek beklemtoon. Wat kan ek doen om dit in toom te hou?
-Sara Ruscitti, New York, NY

A: Emosionele stres veroorsaak die vrystelling van kortisol en adrenalien, wat glukose vlakke kan verhoog. As jy dit nie doeltreffend bestuur nie, kan jou bloedsuikervlakke aanhoudend te verhoog. Aanvullings kan help, maar dit is belangrik om `n gesonde vorm van streshantering-daaglikse oefen.

Gedurende veral probeer keer, kan aanvullings (bykomend tot lewenstyl verandering) help stabiliseer bloedsuiker. (Kies uit ons 100 Best aanvullings vir Vroue.) Die spoorelement chroom, wat die vervoer van suiker in die selle deur insulien, en magnesium, `n mineraal wat gesonde insulien produksie bevorder ondersteun, nuttig kan wees. Vir diegene met tipe 2-diabetes, beveel ek GTF chroom in `n dosis van 1000 mcg, plus 400 mg magnesium glycinate. Ek het ook gesien dat sukses met kruiemiddels soos Asiatiese bitter spanspek (momordica charantia), die Ayurvedische middel gurmar (Gymnema Sylvestre), en turksvy kaktus (Opuntia spp.). Sommige kenners beveel heilige basiliekruid (Ocimum sanctum), maar ondersteunend bewyse kom hoofsaaklik uit navorsing op diere. (Begin met `n enkele middel en, soos altyd, praat met jou dokter oor enige kruie of aanvullings wat jy kan eksperimenteer met.)

Maar ek wil herhaal: Terwyl hierdie kruie en aanvullings sommige voordeel, die beste pad om die behoud van stres-en bloedsuiker-in toom is deur middel van eenvoudige, daagliks lewenstyl verandering kan bied. My gunsteling tegniek is die "4-7-8" asem. Dit neem net `n minuut of twee en kan maklik op enige plek uitgevoer word: Asem stadig vir `n telling van 4, behou die asem vir 7 sekondes, en dan getuig, maak `n "whoosh" geluid, vir `n telling van 8. Doen dit 4 keer , en herhaal soos nodig totdat jy vreedsame voel. (Hier is nog drie maniere waarop jy kan de-stress met asem.)

Stuur jou vrae vir Dr. Weil om [email protected].