30-Tweede beweeg om pyn te veg

Stop pyn vinnig met hierdie vinnige truuks van sport doc Jordaan Metzl. Doen elke skuif 3 of 4 keer per week vir die beste resultate.

Vir rugpyn

Illustrasie deur Colin Hayes

Die Fix: Voorarm Plank. Dit werk deur die bevordering van kern spiere wat jou rug ondersteun.
Doen dit: Begin handeviervoet. Plaas voorarms op die vloer, parallel en skouerbreedte uitmekaar. Uit te brei bene reguit terug, voete heupwydte van mekaar af. Hou abs stywe en skouers en heupe in lyn. Hou 30 sekondes.

Vir knie pyn

Illustrasie deur Colin Hayes

Die Fix: Step-up. Dit werk deur die versterking van ondersteunende spiere wat kniekoppe in posisie te hou.
Doen dit: Staan in die gesig staar stap of aerobiese bank. Plaas regtervoet op stap-follow met linkervoet. Tuig neer te lê met linkervoet, dan met reg. Voortgaan, afwisselende voete vir 30 sekondes.

Vir skouer pyn

Illustrasie deur Colin Hayes

Die Fix: Skapula Assister. Dit werk deur die versterking van die boonste rugspiere so skouers kan beweeg in behoorlike belyning.
Doen dit: Buig arms en bring elmboë deur kante. Trek elmboë na elke ander-knippie skouerblaaie saam. Hou 30 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante