9 Solutions vir rotatorenmanchet pyn

Wat dit is

As die verhoging van jou arm bo of agter jou kop snellers `n steek of shocklike pyn in jou skouer area, kan jy rotatorenmanchet tendinitis. "Die pyn vererger met aktiwiteit en kan jy selfs wakker uit die slaap," sê William Levine, MD, direkteur van die sportgeneeskunde departement van ortopediese chirurgie aan die Columbia University Medical Center. Alhoewel jonger volwassenes kan ontwikkel, is dit beraam dat meer as die helfte van mense ouer as 65 rotatorenmanchet pyn sal hê.

Hoekom dit gebeur
Die opheffing van jou arms oor jou kop-wanneer skildery mure, byvoorbeeld, of tennis speel-sit jy in gevaar stel. Slaap met jou arm oor jou kop en dra swaar sakke op jou skouer kan ook rotatorenmanchet probleme veroorsaak. Ligte gevalle kan verbeter binne weke, maar dit kan maande neem vir mense met erge pyn om beter te voel. "Moenie jou arm nie herhaaldelik lig totdat dinge gaan sit," beveel ortopeed Eric Ricchetti, besturende direkteur van die Cleveland Clinic.

N groot deel van jou pyn kan maklik reggestel word by die huis. Kyk bietjie na die dokter se Boek van Boererate vir meer wenke!

Nuut: TENS

Kort vir Trans elektriese senuwee stimulasie, TENS gebruik elektrodes te lewer `n pulsed elektriese stroom-dink `n naalde-en-spelde-sensasie-aan die skouer. "TENS stimuleer senuweepunte sodat jou brein die pyn nie sien nie," sê Gary Calabrese, `n fisioterapeut by die Cleveland Clinic. TENS kan ook pyn verligting chemikalieë genoem endorfiene vry te stel. Die behandeling nie inflammasie onderdruk, maar dit "kan jou help om `n bietjie meer doeltreffend uit te oefen," sê Calabrese.

Nuut: Ultraklank / hitte

Hitte verhoog die bloedvloei na weefsel, verligting inflammasie en die bespoediging genesing. Dit verbeter ook buigsaamheid en ontspan spierspasmas sodat dit makliker is om die oefeninge wat die omvang van beweging en krag van jou skouer te verbeter nie. "Ultraklank warmer weefsel mooi diep en vinnig," sê Calabrese. Jou terapeut kan ook `n klam verwarming pad is van toepassing op jou skouer vir 15 tot 20 minute voor oefeningen jy dit kan doen by die huis so goed.

Nuut: Ice

Gebruik die koue dinge op die heel eerste steek om inflammasie te verminder, swelling te verminder, en die vermindering van pyn, beveel Calabrese. Aansoek doen ys vir 12 tot 15 minute elke ander uur, met behulp van `n yspak, `n sak bevrore ertjies, of `n ys gevul plastieksak. (Cover vel met `n handdoek om bevroren voorkom asof jy `n sak gebruik.) As die pyn bedaar, drie keer per dag toe te pas ys totdat jy heeltemal is pyn-vrye.

Natuurlike: Akupunktuur

In `n studie, 52 atlete met rotator cuff pyn het tweeweeklikse akupunktuur behandeling vir 4 weke, wat hul pyn gesny met 50%. "Qi [energie] of bloedvloei blokkasies veroorsaak pyn," sê David Kato, die eienaar van Lincoln Square Akupunktuur in Chicago. "Akupunktuur kan bevry hierdie blokkasies en verbeter jou bloedsomloop so dat inflammasie en pyn lesse (bykomend tot hierdie ander-wetenskap gerugsteun voordele). "

Natuurlike: Strek

Rotatorenmanchet tendinitis veroorsaak skouer styfheid, so die verbetering van die omvang van beweging met rukke dat die skouerspiere teiken is van kardinale belang. Calabrese het pasiënte uit te voer 50 daaglikse spanne van oefeninge, insluitend die pendulum, waarin jy buig oor en laat jou geaffekteerde arm dangle as jy sirkels maak met dit. Hy beveel ook die muur gly: Begin die hand op jou beseerde kant op en af ​​`n muur asof jy die muur te spoel.

Natuurlike: Yoga

`N maklike joga inhou kan verminder pyn deur 90%, sê Loren M. Fishman, MD, `n assistent-professor van fisiese medisyne en rehabilitasie aan die Columbia University Medical Center. Grendeling jou vingers en druk jou palms saam, dan plaas jou hande en voorarms teen `n muur, die vorming van `n driehoek. Rus die top van jou skedel teen die muur in die middel van die driehoek. Loop jou voete oor 24 duim weg van die muur. Verlaag jou bors en druk jou elmboë en voorarms in die muur. Trek jou skouers terug, af, en weg. Hou vir 45 sekondes of so. Staan regop. Lig jou geaffekteerde arm sywaarts bo jou kop en dan (steeds gelig) in die voorkant van jou. Probeer hierdie inhou daagliks vir 2 tot 3 weke. (Kyk ook na hierdie 5 pyn-verligting joga inhou.)

probeer Waar: Kortisoon skote

As ander terapieë misluk, kan jou dokter `n kortisoon-inspuiting probeer. As die skoot bied langdurige verligting, kan dit die moeite werd om `n ander in die toekoms wees. Maar, as die effekte vinnig dra af, "is dit waarskynlik nie die moeite werd om te herhaal," sê dr Ricchetti. Jou dokter sal die inspuitings om drie of vier beperk in `n skouer per jaar. Meer gereelde kortisoon inspuitings kan negatiewe newe-effekte, soos verswakking van die rotatorenmanchet tendons of die kraakbeen in die skouergewrig het.

probeer Waar: Chirurgie

As jy probeer om ander terapieë vir 6 maande en nog seer, oorweeg operasie, beveel Dr. Levine. Chirurgie behels die verwydering van enige been spore en die ontsteekte bursa. Soms vind en herstelwerk die chirurg `n tendon traan. Die buitepasiënt chirurgie, onder narkose, duur tot 2 uur. Rehab kan onmiddellik begin, met die herstel neem 2-6 weke. Rehab aanleiding van `n traan of herstel mag nie begin vir 2 tot 6 weke-herstel kan 6 tot 12 maande neem.

probeer Waar: Versterking

As jy nie jou skouers kan gebruik, spiere verswak. Sodra omvang van beweging verbeter, Calabrese het pasiënte te versterk hul rotatorkraagspiere begin met 1-pond handgewiggies en stadig verhoog tot 5 pond. "Lae gewigte en `n hoë spanne laat mense aan te pas by die gewig sonder beklemtoon senings of spiere," sê hy. Oefening Rx: tot 50 spanne van drie tot vyf oefeninge, versprei oor die hele dag. "Hoe meer jy jou spiere werk, hoe sterker jou skouer sal kry," Calabrese verduidelik.