3 Beweeg na jou hak pyn te verlig

Probeer hierdie 3 maniere om pyn te verlig van plantare fasciitis

Inhoud

Comp-3593214-calfstretch-chris-philpot.jpg
Pv0914-footroll-chris-philpot.jpg
Pv0914-footmassage-chris-philpot.jpg

Die mees algemene oorsaak van hak pyn is plantare fasciitis, die beroemde inflammasie van die band van veselagtige weefsel wat loop langs die onderkant van jou voet. Genees hakke vinniger met hierdie drie eenvoudige middels:

Oggend muur rek

comp-3593214-calfstretch-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Staan kaalvoet in die voorkant van `n muur, soos getoon. Press in die muur met albei hande en leun vorentoe, voel strek langs terug van linkerbeen en hak. Hou vir 30 seconds- skakelaar kante en herhaal. (Kry meer groot rek en kundige advies om jou loop doelwitte te bereik in Afstap Gewig.)

Vries en roll

pv0914-footroll-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Vries `n klein bottel water. Bedek dit met `n handdoek en plaas die boog van jou voet op die top van dit. Stadig rol bottel onder boog van bek vir sowat 5 minute op `n slag. Skakel kante en herhaal.

Vryf dit uit

pv0914-footmassage-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Gebruik albei duime om diep druk toe te pas saam boog van die voet, hak, en kuitspiere, stadig en egalig beweeg. Gaan voort vir 1 minuut. Skakel kante en herhaal.

As jou voet pyn nie verbeter of vererger na 2 weke, kan `n voetheelkundige of ortopeed bykomende terapie voorskryf om ongemak te verlig en herhaling te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante