5 Maniere jou ab workouts meer doeltreffende en minder pynlik om te maak

Inhoud

• Plank_bboe-bet-bischoff.jpg
• Situp-thomas-macdonald.jpg
• Been-drop-mitch-mandel.jpg
• Video: calling all cars: a child shall lead them / weather clear track fast / day stakeout
• Video: suspense: the name of the beast / the night reveals / dark journey
• Video: our miss brooks: business course / going skiing / overseas job
• Glute-brug-bet-bischoff.jpg
• Boer-stap-bet-bischoff.jpg

Die probleem: Laat jou heupe sag beteken dat jou abs te doen nie een van die werk. Nie net is dit `n ondoeltreffende manier om kern krag op te bou, maar buig jou rug kan veroorsaak pyn, ook.

Die fix: As jy plank vas te hou, dink jy dra `n gordel gespe om jou middel. Nou, trek dat gordel gespe op en in jou naeltjie. Dit sal jou abs te dwing om die werk van die hou jy doen en te verhoed dat jou heupe van dip. Nog `n truuk: probeer om heupbene regruk (soos jy doen `n Kegel), om jou bekkenbodem-deel van die kern wat dikwels is vergete inkorporeer. "Verwag dat jy sal begin skud regtig vinnig. Dit is hoe jy weet dat jy `n plank doen korrek," sê Johnson.

Op sitte

Die probleem: Jou heupe sien gekantel, dwing jou om jou heup flexors gebruik om die "sit-up" gedeelte van die skuif te doen.

Die fix: Vergeet van die sit-up heeltemal en probeer bekken hellings. Lê op die grond met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Maak seker jou abs en plat jou rug teen die grond. Dan, sonder om jou stuit van die grond af, kantel jou pelvis om `n boog in jou rug maak. "Doen dit hellings kan mense seer wat het al te doen sit-ups hul hele lewe te maak," sê Johnson.

been druppels

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Die probleem: Dit is aanloklik om boog en plat jou rug wanneer die verlaging en die verhoging van jou bene. Hierdie gespanne nie net jou lae rug, maar jou skouers en nek oorkompenseer vir jou gebrek aan AB krag ook.

Die fix: Lê en jou bene in te samel in die lug tot 90 grade. Stadig laer albei bene op die grond geval, dan dra hulle back-up. As jy nie jou bolyf ontspanne met jou rug plat op die vloer kan hou, probeer hak krane in plaas: Om mee te begin, lê op jou rug in `n tafelblad posisie, heupe en knieë op 90 grade. Gereed maak jou maag en laer een been af ​​sodat jou hak krane die vloer, die standaard van die been aan die begin posisie. Skakel bene. Maak seker dat jou rug is deurgaans op die vloer gedruk.

Bridge

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Die probleem: As jy staatmaak op jou rug met jou heupe ry in die lug, kan jy maklik oorgebruik en vererger daardie gebied.

Die fix: Lê op die grond, knieë gebuig en voete plat op die vloer, arms deur jou kant. Verhoog heupe, met die fokus op die opheffing van die heupe reguit bo jou kop in die rigting van die muur agter jou-nie by die plafon. (Doel vir die plafon en jy sal boog.) Nog `n wenk: Druk dat boude styf. As iemand wat jy poked in die buit, moet dit voel soos appels, nie appelmoes.

boer loop

Die probleem: Jou postuur kan vorentoe of na die kant val, trek jou rug uit belyning.

Die fix: Af te haal `n kettlebell in een hand. Uit te voer `n slow motion loop na die ander kant van die kamer. Gebruik jou kern tot `n reguit, regop postuur te handhaaf. As jy jouself leun aan die een kant as jy loop, is dit `n teken dat jou maag nie betrokke is. Terwyl jy kan nie dink van hierdie as `n tradisionele ab oefening, Johnson dikwels het sy kliënte te vermy crunches ten gunste van beweeg wat jou hele kern teiken.